محتويات:
- فيديو طبي: 779- كيف نزل وزني 15 كيلو بدون رجيم الحمدلله
- تناول الطعام أقل في كثير من الأحيان يجعلك زيادة الوزن
- تناول الطعام في كثير من الأحيان هو أيضا أفضل لسكر الدم
- لماذا تأكل أكثر في كثير من الأحيان ، أسهل انقاص وزنه؟
فيديو طبي: 779- كيف نزل وزني 15 كيلو بدون رجيم الحمدلله
في الواقع ، هناك العديد من الأشياء البسيطة والسهلة التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن. ليس فقط عليك اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، ولكن الأشياء الصغيرة مثل تنظيم أوقات الوجبات وتكرار تناول الطعام يمكن أن تساعد أيضًا.
تعتبر ساعات وتواتر تناول الطعام أحد الأشياء المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. كم مرة هو تكرار تناول الطعام الجيد والمثالي لفقدان الوزن؟ هل صحيح أن تناول الطعام 3 مرات في اليوم هو أفضل شيء يجب عمله؟
إن فقدان الوزن سهل جدا للذهاب صعودا وهبوطا ، مجرد تغيير النظام الغذائي الخاص بك في يوم قد يقلل أو حتى زيادة وزنك. لذلك ، فإن اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية للاستهلاك لا يكفي للحفاظ على الوزن المثالي للجسم أو حتى فقدان الوزن. كل ما عليك القيام به هو إدارة نظامك الغذائي.
تناول الطعام أقل في كثير من الأحيان يجعلك زيادة الوزن
إذا كنت تعتقد أن تقليل وتيرة تناول الطعام يمكن أن يفقد وزنك ، فإن افتراضك يكون خاطئًا. في الواقع ، في دراسة قيل أن تقليل وتيرة تناول الطعام يمكن أن يزيد من وزن الجسم ، وزيادة وتيرة تناول الطعام سيكون أكثر فاعلية لفقدان الوزن.
أجريت تجربة تتعلق بتوزيع وتواتر الأطعمة التي يمكنها التحكم في الشهية. في التجربة كان هناك مجموعتان من المستجيبين اللذان كانا يتناولان وجبة الإفطار بقدر 1000 سعر حراري ، ولكن مع اختلاف في نسب تناول الطعام.
أعطيت مجموعة واحدة 1000 سعرة حرارية من الطعام في وقت واحد ، في حين أعطيت المجموعة الأخرى بضع أجزاء من الطعام. ثم ذكرت نتائج هذه التجربة أن المجموعة التي تناولت عدة أجزاء من الطعام أصبحت أفضل في السيطرة على شهيتهم ، لأن معدتهم كانت دائما مليئة بالطعام. على النقيض من المجموعة تعطى وجبة واحدة فقط لديها شهية أكبر.
في الدراسة ، تم أيضًا تنفيذ تكرار تناول الطعام في وجبة الغداء ، وكانت النتائج التي تم الحصول عليها هي أن المجموعة التي تناولت مرة واحدة فقط تناولت كمية من السعرات الحرارية أكبر من 27٪ مقارنة بالمجموعة التي قسمت تواتر الطعام إلى عدة مرات.
تناول الطعام في كثير من الأحيان هو أيضا أفضل لسكر الدم
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات أخرى أن مشاركة وتيرة تناول الطعام يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم ، وهرمون الأنسولين ، وهرمون هرمون الغريلين. في هذه الدراسة ، تم إطعام مجموعة واحدة مرتين لتناول طعام الغداء مع توقف لمدة 4 ساعات. في حين طُلب من المجموعات الأخرى تناول 12 مرة مع توقف لمدة 40 دقيقة. في نهاية الدراسة كان من المعروف أن تكرار تناول الطعام مرتين فقط مع توقف لمدة 4 ساعات تسبب في أن مستويات الجلوكوز في الدم غير مستقرة وطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن هرمون الأنسولين الذي ينظم السكر في الدم وهرمون جريلين الذي يعمل على زيادة الشهية ، يصبح مقدارًا غير طبيعي مما قد يؤدي إلى زيادة في الشهية.
لماذا تأكل أكثر في كثير من الأحيان ، أسهل انقاص وزنه؟
من نتائج البحث المختلفة التي تم شرحها سابقا ، يمكن الاستنتاج أن تكرار تناول المزيد (ولكن مع نفس العدد من السعرات الحرارية) يمكن أن يقلل الشهية ، وزيادة الرضا والشعور الكامل ، وجعل وظيفة هرمون الأنسولين وغريلين أفضل ، وعدم جعل المعدة فارغة في وقتٍ طويل ، لذا تشعر دائمًا بالامتلاء. ليس ذلك فحسب ، فإن الطاقة اللازمة لهضم الطعام الذي يدخل الجسم مختلفة. عند هضم الأطعمة التي تؤكل بتواتر أعلى ، هناك حاجة إلى طاقة أقل لأن الطعام يدخل قليلا. سيجعل هذا الجهاز الهضمي أكثر استرخاءً وليس عبئًا لعمله.
يرتبط الشهية كثيرًا بالرضا والشعور "الكامل" الذي يشعر به الطفل عندما يدخل الطعام إلى المعدة. لذلك ، فإن أحد الأشياء التي يمكن التحكم في الشهية هو الرضا الذي يجعل الشخص يتوقف عن الأكل أو عدم تناول الطعام بعد الآن. عندما يتم التحكم في الشهية والشعور بالامتلاء والرضا مع الطعام ، فإنك ستقلل من كمية الطعام وليس "الجوع" الذي يمكن أن يجعل وزنك يرتفع على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تنظيم هورمون ghrelin الجيد يمكن أن يمنع ظهور الرغبة في تناول وجبة خفيفة حتى لا يزداد وزنك بسرعة.
لذا ، فإن تناول المزيد من التردد ولكن مع أجزاء صغيرة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسهولة.
اقرأ أيضا
- 8 عادات يومية تجعلك فات
- كن حذرا ، حتى يمكن أن الحمية جعل الدهون
- التغلب على السمنة بسبب الأيض البطيء
