محتويات:
- فيديو طبي: ١٤ نصيحة لسلامة القيادة في الليل
- ماذا يحدث للجسم خلال الرحلات الطويلة؟
- كيف تحافظين على لياقة جسدك بعد رحلة طويلة؟
- 1. اعتني سوائل جسمك
- 2. حارب الهواء الجاف
- 3. تغيرات تنبيه في الضغط على الأذن
- 4. العديد من التحركات
- 5. زيادة دفاعات الجسم قبل الطيران
فيديو طبي: ١٤ نصيحة لسلامة القيادة في الليل
بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون السفر بالطائرة ، قد تكون إحدى المشاكل التي تواجهونها غالبًا فترة سفر طويلة. قضاء فترات طويلة من الوقت على متن الطائرة يجعل بالتأكيد جسمك غير مريح. في الواقع ، أنت بالتأكيد ترغب في الحفاظ على المظهر والشعور بالانتعاش عند وصولك إلى الوجهة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها.
ماذا يحدث للجسم خلال الرحلات الطويلة؟
قد تكون القدم المتورمة والحلق الجاف والعينين والصداع والجفاف بعض الأشياء التي غالباً ما تشعر بها عند السفر على متن طائرة لفترة طويلة.
معظم الطائرات تطير على ارتفاع 35،000 قدم فوق مستوى سطح البحر. في هذا الارتفاع ، تنخفض طبقة الهواء وتنخفض ضغط الهواء. للتغلب على هذا ، تم تصميم كابينة الطائرة خصيصًا للحفاظ على هذا الضغط على ارتفاع 7000 قدم ، ولكن لا يزال هذا يجعلك تحب الجلوس على الجبل لساعات.
ونتيجة لذلك ، فإن انخفاض ضغط الهواء ومستويات الأكسجين الأرق في الهواء تجعل الأكسجين في الجسم ينقص. ليس هذا فقط ، فالنقص في ضغط الهواء غالباً ما يجعل الشخص منتفخاً ويعاني من ألم في الأذن.
بالإضافة إلى ذلك ، الرطوبة المنخفضة أيضًا تجعل بشرتك وعينيك جافة. ليس ذلك فحسب ، يؤثر الهواء الجاف أيضًا على بطانة الجهاز التنفسي. عندما تفقد طبقة مجرى الهواء الرطوبة ، فإن وظيفتها كدرع للهيكل ستنخفض أيضًا. ونتيجة لذلك ، فإن قدرته على التقاط الجراثيم التي تدخل في الهواء ستنخفض.
لا يمكن أن يكون ضغط الهواء مشكلة فقط ، كما أن الجلوس الطويل يمكن أن يسبب تراكم السوائل في الأرجل مما يجعل القدم منتفخة.
كيف تحافظين على لياقة جسدك بعد رحلة طويلة؟
1. اعتني سوائل جسمك
يعد الحفاظ على رطوبة جسمك أمرًا جيدًا هو أحد مفاتيح الاحتفاظ به طازجًا طوال الرحلة. الهواء الجاف يجعلك بحاجة إلى سائل أكثر من المعتاد ، ويجعل الجفاف بشرتك جافة. لا تتردد في أن تطلب من مضيف الطيران المياه للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والمحليات الاصطناعية. يمكن للكافيين والكحول والسكر أن تخسر المزيد من السوائل أكثر مما تستهلك ،
2. حارب الهواء الجاف
بالإضافة إلى تلبية الاحتياجات السائلة للجسم ، يمكنك استخدام مرطبات الجلد حتى لا يجف جسمك. قم بإحضار مرطب جلدي صغير الحجم يسمح بدخوله إلى المقصورة ، وقم بتطبيق مرطبك قدر الإمكان لمنع بشرتك من فقدان الرطوبة.
للعيون ، يمكنك إحضار قطرات العين التي تحتوي على دموع اصطناعية (الدموع الاصطناعية) حتى لا تشعر عيناك بالجفاف. هذا مهم ، خاصة إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة.
3. تغيرات تنبيه في الضغط على الأذن
التغيرات في ضغط الهواء ، وخاصة عند الاقلاع والهبوط غالبا ما تجعل الآذان تشعر بعدم الارتياح أو حتى مؤلمة. ويرجع ذلك إلى أن أنبوب الصوت ، وهو قناة تربط بين تجويف الأذن والهواء الخارجي ، لا يزال مفتوحًا ومغلقًا ، محاولًا موازنة ضغط الهواء في أذنك مع الهواء الخارجي.
للتغلب على هذا ، يمكنك محاولة مضغ الحلوى أو التثاؤب أو البلع بقوة. يمكن أن يساعد هذا النشاط في الحفاظ على أنبوبة استاذا مفتوحة. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم سد الأذن يمكن أن يساعد أيضا في إبطاء التغييرات في ضغط الهواء إلى أذنيك.
إذا كنت تعاني من نزلة برد ، يمكن أن تؤدي حالة ضغط الهواء في المقصورة إلى تفاقم انسداد الأذن وألم الأنف. يمكنك استخدام رذاذ الأنف أو رذاذ الأنف يوم واحد قبل الطيران وتكرار ذلك كل ساعتين أثناء وجوده على متن الطائرة.
4. العديد من التحركات
موقف الكرسي المستقيم والضيق ، والجلوس لفترة طويلة يجعلك تشعر بعدم الارتياح. ولكن ليس هذا فقط ، وهذا الموقف يمكن أن تتداخل مع الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك سيكون أكثر وضوحا في الركاب الذين بلغوا سن متقدمة.
سلطة الطيران المدني (CAA) يحذر من أن الجلوس على متن الرحلات الجوية لأكثر من أربع ساعات يمكن أن يزيد من خطر التعرض DVT (جلطة عميقة) أو تشكيل انسداد في الأوردة في الساقين. هذا عادة ما يجعل القدم تنتفخ وتقليل دوران الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
لمنع هذا ، يمكنك الوقوف والسير كل ساعة إلى ساعتين لعدة دقائق لتسهيل تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. بعض شركات الطيران عادة ما تقدم نصائح للقيام بممارسة التمارين الخفيفة في المقعد ، يمكنك قراءتها في مجلة عادة ما توجد على المقعد. كما يُنصح بارتداء ملابس فضفاضة ، لأن الملابس الضيقة يمكن أن تساعد في إبطاء الدورة الدموية في الجسم.
5. زيادة دفاعات الجسم قبل الطيران
بيئة المقصورة التي لا تفضي إلى الصحة بشكل كبير تقلل من حالة المناعة لديك. للتغلب على هذا ، يمكنك تناول اللبن كل يوم لبضعة قبل الطيران. يمكن أن يعزز محتوى البروبيوتيك الموجود فيه النظام الدفاعي في الأمعاء وفي جميع أنحاء الجسم. يمكنك أيضا زيادة مناعة الجسم عن طريق تناول الكثير من الخضار والفاكهة قبل السفر بعيدا. بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من الدراسات الصغيرة أيضًا إلى أن تناول فيتامين (د) يمكن أن يحسن جهاز المناعة ويحميك من الإنفلونزا.
