محتويات:
- ما هذا الجوع الحقيقي?
- ما هذا الجوع الزائف?
- كيف تعرف الجوع المزيف؟
- كيف تحافظ دائما على جوعكالجوع الحقيقي الملقب الجوع الحقيقي؟
- 1. ممارسة للسيطرة على الجزء الخاص بك
- 2. تناول الأطعمة المليئة بالماء
- 3. الألياف يمكن أن تساعد في إرضاء الجوع وتقليل الشهية
- 4. تجنب وجبات البوفيه
- 5. ضع البروتين أثناء الوجبة الرئيسية أو وجبة خفيفة
"كم مرة أشعر بالجوع ، هاه؟" كن حذرا ، قد تسيء تفسير الجوع الذي تشعر به. في كثير من الأحيان ، لا يمكنك التمييز عندما يكون الجسم جائعًا حقًا ويحتاج إلى الطعام مع الجوع بسبب الرغبة المؤقتة. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان وتتبع رغباتك ، وزيادة الوزن وحتى السمنة يمكن أن يتبعك.
ما هذا الجوع الحقيقي?
الجوع الحقيقي شعور أنك جائع حقا وجسمك يحتاج إلى الطعام. يمكنك الانتظار لتناول الطعام إذا كنت بحاجة لذلك ، وبعد تناول الطعام حتى تمتلئ ، يمكنك التوقف عن تناول الطعام. في وقت الشعورالجوع الحقيقيتشعر أنك بحاجة إلى تناول الطعام ، ولكنك لا تحتاج إلى تناول أطعمة معينة. الطعام الذي يعجبك والمتوفر سوف يرضي جوعك ، ولن تشعر بالذنب بعد تناول الطعام.
ما هذا الجوع الزائف?
مختلفة من الجوع الحقيقي, الجوع الزائف الملقب "الجوع المزيف" هو الجوع الذي لا يسبب بالضرورة أنك جائع حقا وتحتاج إلى تناول الطعام. جوع كاذب يمكن أن يحدث لأنك تشعر بالملل أو غيرها من التأثيرات العاطفية. مشاعر الجوع بسبب العواطف عادة ما تريد فقط تناول بعض الأطعمة. عادة ما يكون الطعام المرغوب فيه مرتفعًا بالدهون والسكر.
في هذا الوقت ، سوف تستمر في تناول هذه الأطعمة حتى نفادها دون أن تبقى حتى ولو كنت تشعر بالشبع. عادة ما يظهر هذا الجوع فجأة ، وعندما يحين الوقت ، تشعر أنك تأكل على الفور. في كثير من الأحيان ، سوف تشعر بالذنب أو الإحراج بعد قضاء الوجبة.
كيف تعرف الجوع المزيف؟
في الواقع ، يتأثر قرار تناول الطعام بالعديد من العوامل ، مثل الجو والرائحة والترتيبات الاجتماعية وغيرها. بالإضافة إلى تلبية الأذواق ، يمكن للأكل أيضًا تهدئة المشاعر أو الاحتفال بشيء ما. تناول الطعام عند الشعور بخيبة أمل ، يمكن أن يسبب الإجهاد ، أو الشعور بالملل ، أو السعادة قد يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام ، بحيث يمكنك في النهاية الحصول على الوزن. هذا الشعور هو ما يجب الانتباه إليه من أجل التمييز الجوع الحقيقي مع الجوع الزائف.
قبل تناول الطعام ، يجب مراعاة ما يلي:
- متى تأكل آخر مرة؟ إذا كان أقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات ، يبدو أنك لا تشعر بالجوع الحقيقي (الجوع الحقيقي).
- إذا كنت تأكل وجبات خفيفة صغيرة غنية بالألياف ، فهل يمكنك إشباعك حتى الوجبة التالية؟
- يمكنك شرب كوب من الماء أولاً ، وانتظر لمدة 20 دقيقة. هل مازلت جائعا؟ إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فقد يكون الشعور فقط الجوع الزائف لحظة
كيف تحافظ دائما على جوعكالجوع الحقيقي الملقب الجوع الحقيقي؟
الشهية والجوع لديهما علاقات معقدة. عندما تكون جائعاً ، فإن المعدة الفارغة وهرمون الجِرْل (هورمون جائع) في الدم ستشير إلى الدماغ أنك جائع. بعد أن تكون ممتلئة ، ترسل الأعصاب في معدتك إشارات إلى عقلك بأنك ممتلئ ، لكن هذه الإشارة تستغرق 20 دقيقة للتواصل ، وفي هذه اللحظة ربما تكون قد أكلت أكثر من اللازم.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الشعور الجوع الحقيقي:
1. ممارسة للسيطرة على الجزء الخاص بك
عادة ما تكون جائع للعيون مما تشعر به جائع في المعدة. هذا النوع من الأشياء التي يجب عليك التعرف عليها والحد منها. اكتشف باحث اسمه باربارا رولز وصديقه من جامعة ولاية بنسلفانيا أنه كلما تم تقديم المزيد من الطعام ، كلما رغبت في تناوله. النظرية هي أن الإشارات البيئية لحجم جزء تغطي إشارات رضا الجسم.
2. تناول الأطعمة المليئة بالماء
هذه الأطعمة توفر المزيد من الحجم ، لذلك الطعام أكثر إرضاء. إن زيادة حجم طعامك سيساعد على ملء معدتك ، لذا فإنه يعطي إشارة من الارتياح إلى دماغك بشكل أسرع ، ويسمح لك بالشبع بكمية قليلة من السعرات الحرارية. إن إعطاء المرق لطعامك هو أحد الأمثلة على ذلك.
3. الألياف يمكن أن تساعد في إرضاء الجوع وتقليل الشهية
اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن أن يساعدك بدء تناول وجبة مع فاتح الشهية على شكل سلطة على تناول سعرات حرارية أقل ، لأن الألياف والمياه الموجودة في الخضار والفاكهة كافية لملء معدتك. تذكر ، الفواكه الطازجة تحتوي على المزيد من الألياف والمياه.
4. تجنب وجبات البوفيه
عندما تواجه العديد من الخيارات الغذائية ، فإنك تميل إلى تناول المزيد. في هذا الوقت ، كل ما عليك فعله هو تحديد قائمة الطعام الذي تتناوله واختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية أولاً.
5. ضع البروتين أثناء الوجبة الرئيسية أو وجبة خفيفة
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المحتوية على البروتين مع كمية أقل من الدهون في أن تملأ لفترة أطول لأنها تدوم لفترة أطول في المعدة. أمثلة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مع القليل من الدهون والمكسرات ، والحليب قليل الدسم ، بروتين الصويا ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، أو الدجاج.
اقرأ أيضا
- منع والتغلب على إدمان الغذاء الحلو
- 4 الأساطير التي تكون خاطئة حول تناول البيض
- 5 الأطعمة ذات السمعة السيئة التي تبتعد جيدة للصحة
