محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة - تمارين لخفض ضغط الدم
- خيارات رياضية لخفض ضغط الدم
- 1. القلب
- 2. ارفع الحمل
- 3. متساوي القياس ممارسة
- 4. اليوجا
- كم من الوقت يجب أن يتم استخدام تمارين لتقليل ضغط الدم؟
فيديو طبي: الرياضة - تمارين لخفض ضغط الدم
لا يمكن الشفاء من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم المعروف ، ولكن يمكنك التحكم في الأعراض. إذا ما تُرك بدون ضغط ، فإن التوتر العالي يمكن أن يؤدي إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية ومختلف المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة التمارين بشكل أكثر انتظامًا لخفض ضغط الدم. ما أنواع التمارين التي يمكن أن تقلل ضغط الدم؟
خيارات رياضية لخفض ضغط الدم
1. القلب
ممارسة القلب أمر جيد لحرق الدهون والحفاظ على صحة القلب.تمرين الكارديو نفسه هو نوع من التمارين التي تتطلب من الجسم الاستمرار في الحركة بحيث يزيد من معدل ضربات القلب.
يتكون القلب من العضلات التي يجب أن تتحرك لجعلها أقوى وأقوى مرة أخرى. إذا كانت عضلة القلب قوية ، فعندئذيمكن لأوعية الدم أن تستنزف دمًا أكثر وأسرعًا حتى تتمكن من تصريف المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. في الوقت نفسه ، يسمح هذا لخلايا الجسم بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين والراحة. بما في ذلك الدهون التي تعوق الشرايين.هذا هو مما يجعل القلب هو الاختيار الصحيح كرياضة لتقليلهضغط الدم.
أمثلة على تمارين القلب هو المشي والركض والرقص والتمارين الرياضية والسباحة.
2. ارفع الحمل
يشبه مبدأ العمل من رفع الأوزان لخفض ضغط الدم إلى القلب. في الواقع ، أمستوى الحمل هو في الواقع أكثر فعالية لحرق الدهون.أفادت أبحاث بنسلفانيا أن رفع الأثقال يمكن أن يحرق 3 كيلوغرامات من الدهون أكثر من التمارين الهوائية (وهو نوع من تمارين القلب).
يتفق خبراء الصحة والرياضة على أن الجمع بين تمرينات القلب مع رفع الأثقال هو أكثر فعالية في تحقيق خفض أكبر للتوتر.الإبلاغ من الصحةوجد البحث الذي أجرته جامعة ديوك أن المشاركين الذين قاموا بمزيج من جلسات تدريب القلب والوزن كانوا قادرين على حرق ما يصل إلى 7 كيلوغرامات من الدهون بعد ممارسة روتينية لمدة 47 دقيقة كل أسبوع.
يمكنك البدء برفع قضيب صغير في المنزل أو باستخدام آلة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. ولكن يجب أن تبدأ ببطء وأن يشرف عليها مدرب شخصي. كون الإهمال في رفع الأوزان الثقيلة جدًا يمكن أن يزيد ضغط الدم إلى مستوى أكثر خطورة ،
3. متساوي القياس ممارسة
نادرا ما يسمع هذا النوع من التمارين ، ولكن تبين أن تكون فعالة في خفض ضغط الدم. هذا التمرين ينطوي على تقلص عضلة القلب ، ولكن ليس بقدر رفع الأثقال. أحد الأمثلة على تمرينات متساوي القياس بسيطة يمكنك القيام بها كل يوم هو إمساك كرة التنس بثبات ونمط. ابدأ ببطء وزيادة الشدة بمرور الوقت. لكن تذكر ، لا تطرف
4. اليوجا
الارتباط بين اليوغا وانخفاض ضغط الدم غير معروف. ومع ذلك ، يمكن أن تقلل اليوغا من الإجهاد ، وهو أحد عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم. يمكنك البدء بإتقان وضع اليوغا الأساسي.
كم من الوقت يجب أن يتم استخدام تمارين لتقليل ضغط الدم؟
ينصح الجميع بممارسة كل يوم. لا يجب أن يكون الأمر صعبًا ، فقط عن طريق المشي ، أو الركض ، أو ركوب الدراجات في الجبال ، أو تدبير كرة القدم داخل الصالات مع زملائك في المكتب.
في إندونيسيا وحدها ، يُنصح بالقيام بتمارين رياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة كل يوم أو ما لا يقل عن 3-5 مرات في الأسبوع. هذه المرة يمكنك توزيع بانتظام كل يوم. إذا لم تمارس الرياضة بانتظام حتى الآن ، شارك في عدة جلسات ليوم واحد. على سبيل المثال ، 15 دقيقة مرتين في اليوم (في الصباح والمساء) ، أو 10 دقائق 3 مرات في اليوم (تشغيل الصباح ، الاحماء في المكتب أثناء الغداء ، واليوغا قبل الذهاب إلى السرير).
