قائمة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات للحفاظ على الوزن

محتويات:

• فيديو طبي: ١٩ من الأطعمة التي تبني العضلات وتزيد الوزن أسرع
  
• مجموعة متنوعة من مصادر غذائية منخفضة الكربوهيدرات لنظام غذائي ناجح
  
• 1. مجموعة من المصادر الحيوانية منخفضة الكربوهيدرات
  
• 2. مجموعة الخضر منخفضة الكربوهيدرات
  
• 3. مجموعة فاكهة الكربوهيدرات منخفضة
  
• 4. مجموعات منخفضة الكربوهيدرات المجهزة
  

فيديو طبي: ١٩ من الأطعمة التي تبني العضلات وتزيد الوزن أسرع

لأولئك منكم الذين يفقدون الوزن ، واختيار قائمة الطعام إلزامي. بالإضافة إلى الاضطرار إلى تقليل الدهون ، يمكنك أيضًا التغلب على هذا من خلال تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. ما هذا؟

مجموعة متنوعة من مصادر غذائية منخفضة الكربوهيدرات لنظام غذائي ناجح

1. مجموعة من المصادر الحيوانية منخفضة الكربوهيدرات

جميع الأطعمة الحيوانية المصدر منخفضة في الكربوهيدرات ، ولكن هناك بعض منها أقل بكثير من الكربوهيدرات. على سبيل المثال:

• لحم البقر العجاف.
• دجاج بدون جلد
• سمك السلمون.
• بيض ، بيضتان متوسطتان تحتويان على 1.1 جرام من الكربوهيدرات.
• سلطعون ، 100 غرام من سرطان البحر يحتوي على 1.2 الكربوهيدرات.

2. مجموعة الخضر منخفضة الكربوهيدرات

بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن العالية التي تعتبر مهمة لصحة الجسم ، فإن بعض الخضار منخفضة أيضًا في الكربوهيدرات ، لذا فهي مناسبة كغذاء حمية:

• القرنبيط. لكل 100 غرام من البروكلي يحتوي على 6 غرامات من الكربوهيدرات.
• السبانخ. لكل 100 غرام من السبانخ محتوى الكربوهيدرات هو أيضا حوالي 6 غرامات.
• القرنبيط. لكل 100 غرام من القرنبيط يحتوي على 5 غرامات من الملفوف.
• أوراق الكرفس. لكل 100 غرام من الكرفس يمكنك الحصول على حوالي 2.1 غرام من الكربوهيدرات.
• يتم تضمين الهليون في الخضروات منخفضة الكربوهيدرات لأنه يحتوي على 5.8 غرام من الكربوهيدرات لكل 100 غرام.

3. مجموعة فاكهة الكربوهيدرات منخفضة

إلى جانب وجود نسبة عالية من الألياف ، يتم تضمين الثمار أيضًا في الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي تعتبر جيدة للحفاظ على وزن الجسم. البعض منهم:

• الخيار. تحتوي الفاكهة التي يفترض غالبًا أن تكون نباتية على كربوهيدرات 4 جرام لكل 100 جرام.
• الكيوي. بالإضافة إلى القدرة على تلبية احتياجات فيتامين C وفيتامين K يومياً ، يتم تضمين الكيوي أيضاً في الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات التي تساهم فقط بـ 10 غرامات من الكرنب لكل جزء.
• تحتوي الأفوكادو على 13 جرام من الكربوهيدرات في 100 جرام من الأجزاء. فريد ، معظم الكربوهيدرات في الأفوكادو هي الألياف.
• يتم تضمين الفراولة في الفواكه الغنية بالفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة مع الكربوهيدرات حوالي 8 غرام في 100 غرام.

4. مجموعات منخفضة الكربوهيدرات المجهزة

يتضح أن الأغذية التي يتم معالجتها من خلالها تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات ، والتي تشمل بعضها:

• الجبن. تبين أن الطعام المفضل لدى كل شخص تقريباً يحتوي على عدد من العناصر الغذائية التي تقارب نفس كمية كوب الحليب. كمية الكربوهيدرات في 100 غرام من الجبن هي 1.3 غرام.
• اللبن. أطعمة الألبان المصنعة هي جيدة للحفاظ على الجهاز الهضمي السلس المخصب مع المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والحديد وفيتامين ب المعقدة. يحتوي الزبادي على 5 غرامات من الكربوهيدرات في 11 جرامًا من الأجزاء ، مما يجعله مناسبًا لاستخدامه كوجبة خفيفة على نظام غذائي.