محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 10 أطعمة لتعزيز صحة المخ والأعصاب
- نصائح النظام الغذائي ارتفاع ضغط الدم للعاملين في المكتب
- 1. إحضار وجبة الغداء الخاصة بك من المنزل
- 2. الحفاظ على مخزون من الغذاء الصحي في المكتب
- 3. مقاومة الإغراء قدر الإمكان
- 4. طلب طعام صحي
- 5. لا تؤخر الأكل
فيديو طبي: أفضل 10 أطعمة لتعزيز صحة المخ والأعصاب
قد لا تدعم بيئة عملك تطبيق نظام غذائي صحي. بما في ذلك تطبيق نظام غذائي لضغط الدم للأشخاص الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم. نعم ، عدم وجود وقت أو خيارات غذائية محدودة يجعل العديد من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يصعب عليهم إدارة نظامهم الغذائي بشكل جيد. ونتيجة لذلك ، يصبح ضغط الدم غير مضبوطا ، بل يميل إلى الارتفاع باستمرار. إذا كنت واحدا منهم ، والنظر في طرق مختلفة للحفاظ على نظام غذائي لارتفاع ضغط الدم في العمل في هذه المقالة.
نصائح النظام الغذائي ارتفاع ضغط الدم للعاملين في المكتب
1. إحضار وجبة الغداء الخاصة بك من المنزل
إن عادة حمل الغداء من المنزل جيد جدًا لأولئك الذين يريدون تقليل أو حتى منع ارتفاع ضغط الدم. عن طريق جلب وجبة الغداء من المنزل ، يمكنك التأكد من أن الطعام الذي سيتم استهلاكه في وقت لاحق هو عنصر غذائي جيد ومغذ.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك قياس كمية الملح المستخدمة في طباخ واحد. لأن استهلاك الكثير من الملح يلعب دوراً كبيراً في ارتفاع ضغط الدم.
لذا ، من الآن فصاعداً ، اجعل من عادة الطهي في المنزل وإحضار الغداء إلى المكتب بدلاً من الشراء في الخارج. جرّب أولاً وصفات بسيطة تحبها حتى تكون عروض الطهي ممتعة.
2. الحفاظ على مخزون من الغذاء الصحي في المكتب
إذا كان هناك ثلاجة في مكان عملك ، فاملأ الثلاجة بالزبادي قليل الدسم والفواكه والخضروات النيئة والحليب الطازج الذي تجلبه من المنزل. يمكن التغلب على التجويع بين العمل دون الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية مثل المقلية أو الماراباك.
3. مقاومة الإغراء قدر الإمكان
في الصباح ، تناول وجبة الإفطار قبل المغادرة للمنصب. وبهذه الطريقة لن يغري لك تناول وجبة خفيفة على عصيدة الدجاج أو نودك على الطريق أو حتى المكتب.
إذا كان هناك حدث في المكتب والطبق هو البيتزا أو الوجبات السريعةحاول أن تأكل قطعة واحدة فقط إذا كنت ترى رقائق الكاسافا التي تبدو مغرية ، فعليك الجلوس على الطاولة مباشرة وتناول الفاكهة أو العصير أو اللبن أو المكسرات. عادة يمكن القضاء على إغراء الطعام عن طريق تناول الأطعمة الأخرى. ومع ذلك ، تأكد من اختيار الأطعمة الصحية.
4. طلب طعام صحي
ليس كل شخص لديه الوقت لطهي الطعام وإعداد مواد غذائية صحية. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك تناوله في مقصف المكتب. تقدم بعض المكاتب مقصفًا يقدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل gado-gado و pecel Madiun و urap وأرز الخضروات والسلطات والأسماك.
5. لا تؤخر الأكل
أول قاعدة الأكثر أهمية لتطبيق نظام غذائي ارتفاع ضغط الدم في المكتب ليس لتأخير تناول الطعام. يحدث هذا غالبًا عندما يأتي الغداء ولكن يتم اصطيادك الموعد الأخير هل تفضل عدم تناول الطعام ومقاومة الجوع. في الواقع ، فإن تأخير تناول الطعام يجعل الجوع أسوأ.
ليس ذلك فحسب ، إن العمل في حالة جائعة يجعلك متعبة وغير منتجة. عندما تعتاد على ذلك ، سيؤدي ذلك بالفعل إلى تقليل الوزن ولكن ليس في الاتجاه الصحيح لأن العضلات ستجمع فعليًا كمية أكبر من الدهون.
