محتويات:
- فيديو طبي: من داخل عيادة العظام تعرف علي كيفية الكشف الطبي علي الطلبة المتقدمين للإلتحاق بالكلية الحربية!
- كم يحتاج DHA من الجسم؟
- من الذي يحتاج إلى مكملات DHA؟
- ما يجب مراعاته من قبل النساء الحوامل قبل تناول مكملات DHA
فيديو طبي: من داخل عيادة العظام تعرف علي كيفية الكشف الطبي علي الطلبة المتقدمين للإلتحاق بالكلية الحربية!
تظهر دراسات مختلفة فوائد DHA لمعلومات الأطفال ، حتى في الرحم. ليس من المستغرب أن يتم بيع المنتجات الغذائية المختلفة للأطفال ، والتي تتراوح بين الحليب والعصيدة والبسكويت ، إلى المكملات الغذائية المحتوية على DHA من قبل الآباء والأمهات. لذلك حتى مع مكملات DHA للنساء الحوامل المتوفرة على نطاق واسع في السوق. ومع ذلك ، هل هذا الملحق DHA ضروري حقا؟ ما هي قواعد الاستخدام ، وهل هناك آثار جانبية؟
كم يحتاج DHA من الجسم؟
وفقًا لما ذكره مايكل ج. فيتزجيرالد من جامعة العلوم الصحية في شيكاغو بولاية إلينوي ، فكلما زادت نسبة محتوى DHA الذي يستهلكه الطفل ، كان ذلك أفضل. لا يوجد أي أثر جانبي لزيادة DHA. ومع ذلك ، يمكن تشبيه استخدامه بمياه الشرب.
شرب الكثير من الماء جيد. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب أكبر قدر ممكن من الماء في وقت واحد ، فإن هذا يمكن أن يجعل الجسم مريضًا ، لذلك يجب تعديل الاستهلاك إلى قبول جسم كل شخص.
الكمية الموصى بها من DHA يومياً تبلغ حوالي 220 مجم يومياً. يمكن الحصول على هذا المبلغ من حليب الثدي والحليب والبيض ، وكذلك الأسماك.
في دجاجتين يحتويان على 39 ملغ دي اتش ايه ، بينما يحتوي ستيك التونة والسلمون على 0.21 - 1.1 جرام من DHA و 1.1 - 1.9 DHA (لكل 85 جرام من الحصة) والتي يمكن أن تلبي احتياجات DHA للجسم ل 3 اليوم
من الذي يحتاج إلى مكملات DHA؟
إذا كانت كمية DHA التي يستهلكها الجسم ضئيلة ، يمكنك استخدام ملحق DHA بديل يحتوي على 200 ملغ DHA. تأكد من رؤية القائمة المدرجة على المكملات الغذائية التي تحتوي على 200 ملغ من هيئة الصحة بدبي وليس فقط تحتوي على هيئة الصحة بدبي.
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا -3 الدهنية و EPA و DHA التي تعتبر مهمة لدعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. بالنسبة للنساء الحوامل ، يوصى بمكملات DHA لأنه يُدعى أنها أفضل من تناول الأسماك المعرضة لمخاطر عالية من احتواء الزئبق. يمكن تخزين الزئبق في بروتينات اللحوم أو الأسماك ، ولكن لا يمكن احتوائه في الدهون حيث يأتي زيت السمك أو مكملات DHA منه.
ما يجب مراعاته من قبل النساء الحوامل قبل تناول مكملات DHA
تحتوي مكملات DHA بشكل عام على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي يمكن أن تكون مفيدة للمساعدة في نمو دماغ الطفل وعينيه. كما أن إضافة زيت السمك لدى النساء الحوامل من المرجح أن تزيد من تركيز الـ DHA عند الرضع ، والذي يعتقد أنه له دور في نمو دماغ الطفل ، ولديه القدرة على الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي العلوي عند الولادة في وقت لاحق.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن استهلاك زيت السمك في الأمهات المرضعات يزيد من مستويات الطاقة في الأم. ومع ذلك ، قبل أن تأخذ النساء الحوامل ملاحق الـ DHA ، خاصة في نوع زيت السمك ، من الجيد أن تعرف أولاً ما نوع.
ملاحق أوميغا 3 مصنوعة من أجسام سمكية آمنة نسبيا للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. بينما المكملات الغذائية المصنوعة من كبد السمك ، مثل زيت سمك القد ، ليست آمنة للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. يحتوي زيت سمك القد بشكل عام على مستويات عالية من الريتينول ، وهو شكل آخر من أشكال فيتامين أ. ويعتبر وجود فيتامين أ في الواقع ضارًا للطفل.
ننصح النساء الحوامل بعدم تناول زيت السمك وأي مكملات تحتوي على فيتامين أ. نوصي النساء الحوامل بتجنب استهلاك الكبد والمنتجات المصنوعة من الكبد. هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من فيتامين أ. عندما تستهلك النساء الحوامل الكثير من فيتامين أ ، يمكن أن يكون هناك خطر متزايد للعيوب الخلقية عند الرضع.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا التحقق من مستويات DHA و EPA في ذلك. إن تناول مكملات DHA المحتوية على DHA و EPA بقدر 450 مجم يومياً يعادل استهلاك 1-2 حصة من السمك لمدة أسبوع.
كما أن جرعات DHA عالية جدًا قد تؤدي أيضًا إلى حدوث نزيف. لذلك ، من المستحسن مراجعة ملحق DHA أولاً مع طبيبك أو الصيدلي قبل استهلاكه.
