محتويات:
- فيديو طبي: تفتيت حصوات المرارة بدون علاج أو جراحة د أمير صالح
- ما الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم؟
- كيف تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم؟
- 1. ضبط وقت وجبة الخاص بك
- 2. اختيار الأطعمة بذكاء
- 3. لا تنس ، تحقق من مستويات السكر في الدم
- 4. حافظ على جسمك نشط
- 5. الحصول على ما يكفي من النوم
- 6. شرب ما يكفي
فيديو طبي: تفتيت حصوات المرارة بدون علاج أو جراحة د أمير صالح
العطل هي وقتك للاستمتاع ، والاستمتاع بوقتك والقيام بأشياء تحبها. ولكن ، لا تنس أن تحافظ على كمية الطعام التي تتناولها حتى يظل السكر في الدم مستقرًا ، خاصة بالنسبة لمن يعانون من مرض السكري. لا تدع العطلة حتى جعل مستويات السكر في الدم غير المنضبط. ما الذي يمكن عمله حتى تظل مستويات السكر في الدم مستقرة أثناء العطلة؟
ما الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم؟
قبل مناقشة ما يمكن عمله للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، من المفيد معرفة ما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون أكثر حذراً.
بعض الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم هي:
- الطعام الحلو
- ترغب في تخطي وجبات الطعام
- إجهاد
- غير نشط بما فيه الكفاية للتحرك
- جزء من إفراط
- تستهلك الكثير من الأطعمة الدهنية
- جفاف
كيف تحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم؟
إجازة ليست السبب الخاص بك لعدم السيطرة على مستويات السكر في الدم. على الرغم من أنه قد يكون هناك العديد من الأنشطة التي تريد القيام بها أثناء العطلة ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم لديك. هذا يتطلب فقط الانضباط.
بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم أثناء الإجازة هي:
1. ضبط وقت وجبة الخاص بك
ابدأ يومك مع وجبة الإفطار ، هذه بداية جيدة لتوفير الطاقة لجسمك. لا تفوت وجبة. تساعد الوجبات التي تبقى مستيقظة خلال الإجازات الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم. إن تخطي وجبات الطعام لن يؤدي إلا إلى تناول وجبة خفيفة في الوجبة التالية ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة. بالإضافة إلى أوقات الوجبات الرئيسية التي لا يجب أن تفوتك ، فإن الوقت المناسب لتناول الطعام بين الوجبات الرئيسية مهم أيضًا.
2. اختيار الأطعمة بذكاء
عليك أيضا اختيار طعامك بحكمة. لا بسبب الإجازات ، تعتقد أنك تستطيع أن تأكل كل الطعام الذي تريده. تذكر سكر دمك! البقاء في السيطرة على تناول الكربوهيدرات الخاص بك ، وخاصة الأطعمة الحلوة. تجنب الأطعمة أو المشروبات التي تخزّن السكريات المخفية ، مثل الكعك والفواكه المعلبة والبسكويت والمشروبات الغازية والعصائر وغيرها.
الحفاظ على زيادة استهلاك الألياف من الخضار والفواكه. يمكن أن تساعدك هاتان المجموعتان الغذائيتان في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكنك أيضا جعل الفاكهة كوجبة خفيفة. أيضا اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في الدهون ، مثل الأسماك والدجاج بدون جلد واللحوم الخالية من الدهون ، والمكسرات. عندما تريد حقاً طعاماً خاصاً في مكانك في إجازة ، حاول مواصلة اختيار الأطعمة بتغذية متوازنة
3. لا تنس ، تحقق من مستويات السكر في الدم
بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون الأنسولين أو الأدوية الخافضة للسكر ، فإن فحوصات السكر في الدم مهمة للغاية. هذا يمكن أن يساعدك على مراقبة مستويات السكر في الدم خلال العطلات ، حتى تتمكن من تخطيط ما يمكنك فعله بعد ذلك. إذا لزم الأمر ، قم بإحضار مجموعة اختبار سكر الدم معك في أي مكان.
4. حافظ على جسمك نشط
على الرغم من أنه في إجازة ، ولكن لا تنس أن تستمر في ممارسة الرياضة. الرياضة هي واحدة من الأشياء التي يمكن أن تساعد الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم. حافظ على نشاطك خلال العطلات ، لا تكتفي بالراحة في المنزل. بعد كل شيء ، أنت أيضا لا تريد زيادة الوزن أثناء العطلات ، أليس كذلك؟ على الأقل استخدم وقتك لمدة 30 دقيقة كل يوم لممارسة الرياضة أو يمكن خداعك عن طريق المشي في كل مرة تزور فيها بقعة سياحية ، وليس باستخدام سيارة
5. الحصول على ما يكفي من النوم
حسنا ، عادة خلال العطلات عندما يصبح النوم فوضوي ، يمكن أن يكون في الغالب أو حتى أقل من ذلك. في الواقع ، يمكن أن يؤثر النوم على مستويات السكر في الدم. قلة النوم يمكن أن تجعل الجسم يطلق هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تتداخل مع عمل الجسم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم. لذلك ، حافظ على نومك لمدة 7-8 ساعات خلال الإجازات.
6. شرب ما يكفي
الجفاف هو أحد العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. لذلك ، لا تسمح لك بشرب كمية أقل خلال العطلات. إذا لزم الأمر ، خذ زجاجة شراب أينما ذهبت في إجازة.
