اختر هذه الأطعمة الستة الغنية بالمغذيات ، لذلك يمكنك ممارسة المزيد

محتويات:

• فيديو طبي: Dr. Georgia Ede - 'Our Descent into Madness: Modern Diets and the Global Mental Health Crisis'
  
• الأطعمة المختلفة قبل التمرين يجب استهلاكها
  
• 1. مانجو
  
• 2. البطاطا الحلوة
  
• 3. الزبادي
  
• 4. بت الفاكهة
  
• 5. الكينوا
  
• 6. المكسرات العربية أو الحمص
  

فيديو طبي: Dr. Georgia Ede - 'Our Descent into Madness: Modern Diets and the Global Mental Health Crisis'

مطلوب ليس فقط تصميم جدول التمارين الروتينية ، عليك أيضا اختيار وترتيب الغذاء المناسب بحيث يكون التمرين الخاص بك هو الأمثل. إن اختيار الطعام المناسب قبل التمرين أمر مهم حتى يكون لديك طاقة كاملة وتعظيم تكوين العضلات وحرق الدهون. لذا ، ما هو أفضل نوع من الطعام قبل ممارسة الرياضة؟

الأطعمة المختلفة قبل التمرين يجب استهلاكها

عند ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية. عندما تمرن على معدة فارغة ، سوف تنفد الطاقة ، وتشعر بالغثيان ، والدوار.

هذا الشرط يجعلك تفقد التركيز والتشجيع على مواصلة الرياضة. ونتيجة لذلك ، فإن نتائج الألعاب الرياضية التي يجب أن تصل إلى الحد الأقصى حتى تظهر النتائج المعاكسة.

حسنا ، إذا كنت تريد نتائج مرضية ، يجب أن تتحقق الطاقة في الجسم. من الأفضل اختيار الأطعمة الجيدة والمناسبة حتى تتمكن من تحسين أدائك في الرياضة.

1. مانجو

توفر فاكهة المانجو 59.8 سعرة حرارية مقابل 100 جرام. هذه الفاكهة مناسبة جدا لزيادة الطاقة التي يحتاجها الجسم في وقت سريع. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، تحتوي المانجو أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تدعم نمط حياتك الصحي.

جميع مكونات المانجو يمكن أن تحمي جسمك من الجذور الحرة والأكسدة. يمكنك تقشير البشرة والاستمتاع بها إلى عدة قطع. يمكن أيضا أن يتم صنع عصير المانجو أو يضاف مع الزبادي.

2. البطاطا الحلوة

وبصرف النظر عن المانجو ، الأطعمة الأخرى التي تتذوق الحلويات ويمكنك الاستمتاع بها لدعم الأداء الرياضي هي البطاطا الحلوة. تحتوي البطاطا الحلوة على كربوهيدرات أكبر من المانجو ، وهي عبارة عن 85.8 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

بالإضافة إلى مصدر جيد للكربوهيدرات ، تحتوي البطاطس الحلوة أيضًا على البوتاسيوم الذي يمكن أن يفي بـ 14٪ من كمية البوتاسيوم في اليوم. هذا الطعام المغذي لديه القدرة على تحسين أنسجة العضلات في حين يمنع تعب العضلات.

3. الزبادي

الزبادي ليس مجرد وجبة خفيفة صحية ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون دعمًا غذائيًا للرياضة. هذه الأطعمة توفر السعرات الحرارية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، هناك البروبيوتيك ، والتي هي البكتيريا الجيدة التي تساعد الجهاز الهضمي.

يمكن زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الجسم شحذ الاستجابة المناعية في الجسم وزيادة قدرة الجسم على التعافي بسرعة من التعب.

4. بت الفاكهة

بالنسبة لك ، ربما يكون اسم هذه الفاكهة غريبًا على أذنك. إذا كنت تريد تحسين الأداء الرياضي ، ففكر في تناول بنجر الطعام. هذه الفاكهة تشبه البطاطس وهي حمراء.

هذه الفاكهة جيدة جدا للتداول السلس. وبالطبع ، فإن هذه الفائدة سوف تساعد على أداءك الرياضي لأنها تقلل من كمية الأوكسجين التي يجب أن تدخل الجسم وتؤخر تعب الجسم بشكل أسرع.

5. الكينوا

على الرغم من أنها تشبه حبة صغيرة ، إلا أن الكينوا لها فوائد كثيرة للجسم. يحتوي الكينوا على محتوى غذائي لا يصدق. البروتينات الدهنية ، والأحماض الأمينية الأساسية والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة.

هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في إصلاح العضلات التالفة بعد التمرين. يصبح مزيج البروتين والكربوهيدرات مصدراً للوقود بحيث تستمر الطاقة في الجسم لفترة أطول. فيتامين (ه) وفيتامين (ج) مساعدة المركبات المضادة للأكسدة الأخرى ضد الجذور الحرة.

6. المكسرات العربية أو الحمص

أنت بالتأكيد لم تعتقد أبدا أن الفول السوداني يمكن أن يكون دعما غذائيا للرياضة ، أليس كذلك؟ حسنا ، هذه الفاصوليا معروفة بأسماء عديدة ، مثل الفول أو الحمص. ولكن في إندونيسيا ، تُعرف هذه الحبة بالفاصوليا العربية.

المكسرات العربية تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات التي ستوفر الطاقة لك أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحبوب غنية بالحديد الذي لديه القدرة على الحد من قدرة امتصاص الأكسجين في الجسم بحيث يحافظ على الطاقة لفترة أطول.