محتويات:
- فيديو طبي: رجيم لخسارة 7 كيلو فى الصيام
- كيف تفقد الوزن أثناء الصيام هي آمنة وفعالة
- 1. قم بتوسيع تناول الألياف والبروتين عند الفجر وفتح
- 2. تجنب الأطعمة الحلوة والمشروبات
- 3. البقاء في الرياضة
- 4. شرب الكثير من الماء
- 5. تجنب تناول السحور وفتح مع الأطعمة المقلية
- 6. الحصول على ما يكفي من النوم
- 7. الحفاظ على تناول الأجزاء عند الإفطار
فيديو طبي: رجيم لخسارة 7 كيلو فى الصيام
إذا كنت تحلم طوال هذا الوقت بنظام غذائي ولكن لم يتم إنجازه بعد ، فقد يكون شهر رمضان هو اللحظة المناسبة. ومع ذلك ، تحتاج إلى وسيلة لفقدان الوزن وهو بالتأكيد فعال. لأن الكثير من الناس يكتسبون الوزن في الصيام. بحيث يمكنك أن تبدو ممتازًا عندما تصل العطلة لاحقًا ، فكر أولاً في كيفية إنقاص الوزن عندما يكون الصيام آمنًا مع الاستراتيجيات السبع التالية.
كيف تفقد الوزن أثناء الصيام هي آمنة وفعالة
1. قم بتوسيع تناول الألياف والبروتين عند الفجر وفتح
عند تناول الفجر والكسر السريع ، تأكد من أن طعامك غني بالألياف والبروتين. بدلا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، سيتم امتصاص الألياف وهضمها من قبل الجسم لفترة أطول. يمكنك الشعور بالشبع طوال اليوم دون أن تمنع الجوع أثناء الصيام.
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين أيضًا في تثبيط الشهية ، لذلك عندما يحين وقت تناول العشاء بعد الإفطار ،أنت لا تربك وحتى تأكل كثيرا.
2. تجنب الأطعمة الحلوة والمشروبات
على الرغم من أنه من الأفضل أن تفطر بسرعة ، فاستخدم كل الحلو لاستعادة الطاقة ، ولكن لا تغفو حتى معظم الوقت. في الواقع ، سيتم تخزين الكثير من الأطعمة والمشروبات الحلوة على هيئة دهون من الجسم ، مما يعطل نظامك الغذائي.
لأنه عند الصوم ، ينخفض إنتاج الأنسولين في الجسم. على الرغم من أن الأنسولين يعمل على تحويل السكر إلى مصدر للطاقة. إذا لم يتم تحويل السكر إلى طاقة ، فسيقوم الجسم بتخزينه على شكل دهون. هذا هو السبب في أن تناول الأطعمة الحلوة في حين الصيام يمكن أن تجعلك الدهون.
لذا ، من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لإضافة الطاقة. على سبيل المثال من الفاكهة والخضراوات والأرز البني.
3. البقاء في الرياضة
ليس لأنك صائم ولا تأكل كثيرًا ، يمكن أن تكون كسولًا. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الواقع طريقة لفقدان الوزن عند الصيام الفعال.
عادة ما ينتج الجسم الطاقة من حرق الجلوكوز (السكر). ومع ذلك ، عندما تصوم ولا تحصل على تناول الجلوكوز لساعات ، سيبحث جسمك عن مصادر طاقة أخرى ، وهي احتياطيات الدهون لديك. لذا ، فإن التمارين أثناء الصيام يمكن أن تؤدي إلى حرق الدهون الزائدة في جسمك.
4. شرب الكثير من الماء
تأكد من الاستمرار في شرب الكثير من الماء خلال شهر الصوم ، على الأقل 8 أكواب في اليوم. يمكنك استخدام الصيغ 2-4-2: اثنان من النظارات عند الفجر ، واثنين من النظارات عند الإفطار ، واثنين من النظارات بعد التراويح ، واثنين من الكؤوس قبل الذهاب إلى السرير.
البحث في مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي يكشف أن مياه الشرب يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم إلى 30 في المئة. كلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، زادت الدهون والسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
5. تجنب تناول السحور وفتح مع الأطعمة المقلية
بعد الإمساك بالجوع طوال اليوم ، قد تميل إلى تناول الأطعمة الدهنية عند الإفطار. كن حذرا ، وتناول جميع الأطعمة المقلية محملة بالدهون السيئة (الدهون المشبعة) في شهر الصيام لا يزال يمكن أن تجعلك الدهون.
لتلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الصيام ، استبدله بالدهون غير المشبعة. الدهون غير المشبعة هي أفضل للصحة لأنها لا تزيد من مستوى الكوليسترول. يمكنك الحصول على كمية من الدهون غير المشبعة من المكسرات والأفوكادو والأسماك.
6. الحصول على ما يكفي من النوم
النوم يمكن أن يكون وسيلة لفقدان الوزن عند العمل بسرعة. لأن قلة النوم أثناء الصيام ستعطل نظام الأيض. نتيجة لذلك ، لا يحرق الجسم احتياطيات الدهون بشكل فعال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم تزيد أيضًا من مستويات هرمون جريلين ، مما يزيد من الشهية. من الممكن عندما يحين وقت الإفطار ، لذلك فهو مجنون ويأكل كثيرًا.
7. الحفاظ على تناول الأجزاء عند الإفطار
على الرغم من أنك لا تأكل أو تتناول وجبة خفيفة أو تشرب طوال اليوم ، فلا يزال عليك الاستمرار في تناول الأجزاء عند الفجر والخروج بسرعة. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يزيد من نسبة السكر في الدم فجأة. على الرغم من أنه كما ذكرنا سابقًا ، لا ينتج الجسم الكثير من الأنسولين عند الصيام. سوف يتم تحويل السكر إلى دهون في الجسم فقط.
حتى لا تحملي وجبة خفيفة ، حاول استخدام لوحة بحجم أصغر. يمكنك أيضًا إعداد وجبة السحور أو الإفطار مع الأطعمة التي يمكن أن تجعلك ممتلئًا مثل الشوربة.
