محتويات:
- فيديو طبي: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة
- نصائح للحفاظ على التركيز والبقاء التركيز عند الصيام
- 1. تأكد من ساعات نومك كافية
- 2. تستهلك الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات B ، C ، E والمغنيسيوم
- 3. روتين ممارسة خفيفة
- 4. خذ استراحة
- 5. تجنب الأشياء التي تتداخل مع تركيزك
فيديو طبي: 5 نصائح للتركيز المطلق أثناء المذاكرة
لا يمكن إنكار أن الصيام يمكن أن يجعل التركيز منتشرًا بسهولة لأن الدماغ يفتقر إلى التغذية. تركيزات متدنية تجعل إنتاجيتك تنخفض بشكل حاد. ولكن لا تجعل هذا سببًا لك للاستسلام وترك عملك مهملاً. يجب أن يكون صيام رمضان وروتين العمل من نفس النوعية. الآن ، كيف تركز على الصيام؟
نصائح للحفاظ على التركيز والبقاء التركيز عند الصيام
قد يؤدي انخفاض الإنتاجية أثناء العمل إلى مزيد من الوقت لإنجاز المهمة. في النهاية ، يجب عليك العمل الإضافي.
قبل حدوث ذلك ، هناك العديد من الطرق السهلة التي يمكنك محاولة مساعدتك في الحفاظ على تركيزك أثناء الصيام.
1. تأكد من ساعات نومك كافية
لا تقلل من أهمية عواقب قلة النوم ، خاصة في قدرتك على التركيز. الحرمان من النوم يتداخل مع عملية تخزين المعلومات بحيث يصعب عليك تذكر وتعلم أشياء جديدة. يسبب الحرمان من النوم أيضًا أفكارًا ضبابية ، مما يجعل من الصعب عليك التفكير المنطقي.
تأكد من الحصول على ليلة نوم جيدة ، حوالي 7-8 ساعات. ولكن عليك أيضًا أن تفكر في أن تستيقظ في منتصف الليل لتتناول السحور ، لذلك لا تعتاد على النوم في وقت متأخر من الليل. يجب أن تنام بالفعل في وقت أبكر من المعتاد.
اجعلها عادة للذهاب والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك أيام العطل. يمكنك عمل جدول زمني للنوم وجدول للاستيقاظ يتم تعديله لشهر رمضان. إذا لزم الأمر ، استخدم إنذار لتذكيرك بالنوم والاستيقاظ.
2. تستهلك الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات B ، C ، E والمغنيسيوم
انتبه أيضًا لما تستهلكه خلال شهر رمضان. للتركيز الأمثل والبقاء مركزة عند الصيام ، تأكد من الحصول على طعام غذائي متوازن عند كسر سريع وفجر.
عند الفجر ، تأكد من تناول عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات B ، C ، E ، والمغنيسيوم مثل البرتقال والجزر والسبانخ وغيرها من الخضار الخضراء. هذه الفواكه والخضروات هي مؤيد جيد للتركيز طالما كنت تتحرك طوال اليوم.
3. روتين ممارسة خفيفة
إن زيادة إنتاجية العمل لا تكفي فقط لخلق جو عمل جيد ، ولكن أيضًا من خلال الحفاظ على جسم صحي.
بالإضافة إلى تطبيق نظام غذائي صحي ونوم منتظم ، ومتوازنة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على لياقة الجسم. ووفقًا لبحث أجرته جامعة إلينوي ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن الوظائف الإدراكية في الدماغ المتعلقة بالتركيز أو الاهتمام.
ممارسة الصيام ليست مستحيلة. يمكنك القيام بتمرين خفيف بعد 1-2 ساعة من الفجر ، أو قبل الإفطار ، أو 1-2 ساعة بعد الإفطار.
4. خذ استراحة
إن زيادة إنتاجية العمل لا يعني استمرارك في العمل دون أخذ استراحة قصيرة. على الأقل راحة لمدة 15 دقيقة لاستعادة الطاقة والحماس. افعل بعض الأشياء مثل الخروج من الغرفة ، وقراءة الروايات ، والقيام بتمارين خفيفة ، أو الاستماع إلى الأغاني.
5. تجنب الأشياء التي تتداخل مع تركيزك
التركيز هو مفتاح إنتاجية العمل المثلى. لذلك تأكد من التركيز على تجنب الأشياء التي يمكن أن تزعج تركيزك.
على سبيل المثال ، عن طريق إيقاف نغمة رنين الهاتف أو حتى إيقاف تشغيل الهاتف المحمول أثناء العمل. إذا كان عملك يسمح لك بالاستماع إلى الموسيقى ، استمع إلى الموسيقى التي يمكن أن تساعدك على الاستمرار في التركيز أثناء الصيام ، مثل موسيقى الآلات.
