محتويات:
- فيديو طبي: أسهل وأغرب 8 طرق لتقوية الذاكرة عشر مرات اكثر مع نهاد رجب
- كيف تعمل الذاكرة؟
- ممارسة بعد التعلم يمكن أن تحسن الذاكرة
- كيف يمكنك ممارسة الرياضة بعد أن تجعلنا نحفظ صيامنا؟
فيديو طبي: أسهل وأغرب 8 طرق لتقوية الذاكرة عشر مرات اكثر مع نهاد رجب
عند إجراء اختبار ، ربما تكون قد نسيت الإجابات فجأة على أسئلة معينة. في الواقع ، لقد درست بجد طوال الليل. أو أنك تعطي خطابًا مهمًا في العلن ، لكنك تنسى فجأة بعض النقاط التي يجب تقديمها. في الواقع ، لقد أعدت هذا الكلام من بعيد. استرخ ، أنت لست وحدك ، فكيف. مثل هذه الأحداث غالبًا ما حدثت لأي شخص. ليس أن لديك مشكلة معينة في التعلم أو تذكر شيء ما.
اقرأ أيضا: إنه في نهاية اللسان ، ولكن لا تذكر. ما هذه الظاهرة؟
ومع ذلك ، إذا كنت تواجه ذلك في كثير من الأحيان ، فهذا يعني أن طريقة التعلم الخاصة بك لم تكن فعالة. عند التحضير للامتحانات ، والعروض التقديمية ، أو الخطب ، تحتاج إلى حيل قوية لتحسين الذاكرة الخاصة بك. بهذه الطريقة ، سيكون ما تعلمته أفضل في الذاكرة. إحدى الخدع التي تستحق المحاولة هي التمرين المباشر بعد التعلم. تريد أن تثبت فعالية هذه الخدعة نفسك؟ أولا قراءة المعلومات التالية.
كيف تعمل الذاكرة؟
تنقسم الذاكرة البشرية إلى ذاكرة قصيرة المدى وذاكرة طويلة المدى. عندما تتذكر قائمة الإفطار هذا الصباح ، فإن الذاكرة قصيرة المدى تعمل. ومع ذلك ، لا تستطيع الذاكرة قصيرة المدى تذكر قائمة الإفطار الخاصة بك قبل عامين في تاريخ اليوم. هذا لأن المعلومات عن قائمة الإفطار الخاصة بك منذ عامين لم يتم تخزينها في الذاكرة طويلة المدى.
في الذاكرة طويلة المدى ، يمكنك تذكر المرة الأولى التي استقلت فيها طائرة في عمر 8 سنوات. وذلك لأن المعلومات التي تلقاها الدماغ في ذلك الوقت تنطوي على بعض العواطف غير العادية.
اقرأ أيضا: لماذا لا نتذكر ما يحدث عندما نكون أطفالا؟
في معالجة الذاكرة ، سوف يمر الدماغ بثلاث مراحل. المرحلة الأولى هي الحصول على المعلومات وترجمتها. ثانياً ، يخزّن الدماغ تلك المعلومات في ذاكرة طويلة أو قصيرة المدى. الأخير هو عملية استدعاء أو استدعاء الذاكرة من نظام التخزين.
عندما تمر هذه المراحل ، ستؤسس الخلايا والأعصاب المختلفة للدماغ روابط جديدة. لمزيد من الاتصالات التي يتم تشكيلها ، فإن أقوى ذاكرتك ستكون.
ممارسة بعد التعلم يمكن أن تحسن الذاكرة
يحاول بحث جديد في مجلة Cognitive System Research مقارنة ذاكرة ثلاث مجموعات مختلفة من الناس. تم تكليف كل مجموعة بمهمة دراسة الخرائط والمفردات الجديدة في اللغات الأجنبية والحقائق المختلفة. بعد التعلم ، يتم تشغيل المجموعة الأولى والمجموعة الثانية تمشي. وفي الوقت نفسه ، لعبت المجموعة الثالثة ألعاب الفيديو.
بعد إجراء الأنشطة الثلاثة ، طُلب من المشاركين إجراء الاختبار استنادًا إلى الأشياء التي تعلموها قبل تنفيذ النشاط. أظهرت المجموعة التي هربت بعد التعلم أفضل النتائج في الاختبار ، تليها المجموعات التي سارت ولعبت ألعاب الفيديو.
تم إجراء بحث مماثل في هولندا. كان المشاركون في الدراسة الذين مارسوا التمرين خارج الدراسة قادرين على تذكر مواد الاختبار المقدمة بمزيد من التفصيل وعلى نحو فعال. في الدراسة التي نشرت في مجلة علم الأحياء الحالي ، ذكر أيضا أن أفضل طريقة لتحسين الذاكرة هي ممارسة 4 ساعات بعد التعلم.
كيف يمكنك ممارسة الرياضة بعد أن تجعلنا نحفظ صيامنا؟
استنادًا إلى الدراسات التي أجريت ، يرى الخبراء وجود علاقة بين التمارين والذاكرة. ممارسة الرياضة بعد التعلم ستثير الجسم لإنتاج هرمون الكورتيزول. يعرف هذا الهرمون أيضاً بهرمون الإجهاد لأنه ينتج عادة عندما تكون تحت الضغط. كما يقرأ الدماغ هذه الإشارة ويعمل بشكل أكثر صعوبة.
هذا مفيد للغاية لأنه في نفس الوقت ، فإن دماغك يقوم أيضًا بمعالجة وتخزين المعلومات الواردة أثناء دراستك. لذا ، ستتم معالجة المادة التي تدرسها بشكل أكثر فاعلية من قبل الدماغ وتخزينها في الذاكرة طويلة المدى. نظرًا لأنه يتم تخزينه على المدى الطويل ، ستجد أنه من الأسهل سحبه مرة أخرى عند الحاجة.
اقرأ أيضا: هل هناك حقا دواء لزيادة الذاكرة؟
بالإضافة إلى إنتاج الهرمونات ، يعتقد الخبراء أيضًا أن التمرين بعد التعلم مفيد لصحة الدماغ. عند التمرين لمدة نصف ساعة تقريباً ، سوف يقوم دماغك ببناء عدد من خلايا الدماغ والأعصاب الجديدة. ثم يتم توصيل هذه الخلايا والأعصاب طالما تتحرك وتتحرك. تحدث عملية ولادة الخلايا وأعصاب الدماغ الجديد في قرن آمون ، وهو جزء من الدماغ المسؤول عن نظام الذاكرة الخاص بك.
لذا ، إذا كنت تستعد لامتحان أو عرض تقديمي ، لا تنسى ممارسة الرياضة بعد التعلم. يمكنك اختيار أي رياضة ثقيلة للغاية ، مثل الجري أو السباحة أو ممارسة تمارين القلب لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. والنتيجة هي أنه يمكنك إثبات ذلك بنفسك.
