محتويات:
- فيديو طبي: كيفية علاج الصداع بدون أدوية
- 1. توسيع تناول الفواكه والخضروات في الفجر
- 2. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل
- 3. الحد من استخدام الملح للطهي
- 4. اختيار المشروبات التي تحتوي على ION عند الفجر
فيديو طبي: كيفية علاج الصداع بدون أدوية
التحدي الأكبر أمام الصائمين هو منع العطش ، بدلاً من منع الجوع. عندما نخضع للصيام ، لا يحصل الجسم على التغذية لأكثر من 12 ساعة. هذا هو السبب في أن يصبح من السهل على الجسم تجربة نقص السوائل أو الجفاف أثناء الصيام. وعلاوة على ذلك ، فإن الطقس حار جداً والأنشطة اليومية كثيفة ، مما يؤدي إلى أعراض الجفاف ، مثل الصداع ، وصعوبة التركيز ، والتعب ، والغثيان ، والتقيؤ ، والسقوط بسهولة.
لمنع الجفاف ، يحتاج الجسم للماء للحفاظ على وظيفة أعضاء الجسم للعمل بشكل صحيح. لكن الصيام الذي يتطلب من الناس الذين يديرونه لا يستطيعون أكل أي شيء خلال العملية يجعل العطش شبحًا منفصلاً أثناء الصيام. الاسترخاء ، يمكنك التغلب على شعور سريع من العطش أثناء الصيام مع النصائح التالية.
1. توسيع تناول الفواكه والخضروات في الفجر
أنواع مختلفة من الخضار والفاكهة تحتوي بوضوح على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم. إلى جانب كونك بصحة جيدة ، فإن تناول الفواكه والخضراوات عند الفجر يمكن أن يساعد أيضًا في التغلب على العطش عند الصيام ، كما تعلمون.
والسبب هو أن بعض الخضار والفاكهة تحتوي على مستويات عالية من الماء يمكن أن تساعد في تلبية سوائل الجسم. أكمل قائمة السحور الخاصة بك مع الخس والخيار والطماطم التي تحتوي على الكثير من الماء. تقارير من مجلة الرجال ، يحتوي الخس على 95 في المائة من الماء الذي يمكن أن يساعد في تقليل العطش أثناء الصيام.
بعد تناول السحور ، لا تفوّت أكل الفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء مثل البطيخ. في الواقع ، البطيخ يتكون من 92 في المئة من المياه التي يمكن أن تلبي احتياجاتك السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطيخ أيضا على الليكوبين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال.
2. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل
إذا كنت ترغب في تناول الطعام الحار ، فمن الأفضل إيقاف هذه العادة أثناء الصيام. لأن الطعام الحار يمكن أن يسبب العطش بشكل أسرع.
بعد تناول الطعام بوقت قصير ، سيكون أول شيء سوف تبحث عنه هو كوب من الماء أو مشروب طازج آخر لتخفيف المذاق الحار. بدلًا من الشعور بالإزعاج من العطش أثناء الصيام ، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أولاً خلال الفجر والخروج السريع.
3. الحد من استخدام الملح للطهي
تناول الأطعمة عالية الملح يمكن أن يسرع ظهور العطش أثناء الصيام. لأن الكثير من الملح في الطعام يمكن أن يعطل توازن السوائل في الجسم ويجعل الفم جافًا.
لذا ، حد من استخدام الملح في قائمة السحور حتى لا تشعر بالعطش عند الصيام. تذكر أن حد الملح اليومي الموصى به للبالغين هو 5 جرام يوميًا (2000 مليجر صوديوم) أو ما يعادل ملعقة صغيرة يوميًا. بالإضافة إلى منع العطش أثناء الصيام ، فمن المؤكد أن هذا مفيد أيضا لمنع خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وغيرها من الأمراض المصاحبة.
4. اختيار المشروبات التي تحتوي على ION عند الفجر
حوالي 60 إلى 70 في المئة من وزن الجسم البشري يتكون من الماء. تلعب المياه دورا هاما في الحفاظ على أعضاء الجسم الحيوية لتعمل بشكل صحيح. ليس ذلك فحسب ، كما تعمل المياه للحفاظ على توازن المنحلات بالكهرباء في الجسم للمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية المطلوبة.
من أجل تلبية احتياجات جسمك من السوائل أثناء الصيام ، تناول المشروبات الكحولية قبل الصيام أو السحور واختيار مشروب يدوم مدة أطول في الجسم ، أي المشروبات المحتوية على ION. لماذا يجب على المشروبات المحتوية على IONI؟ لأن واحدة من فوائد ION هي أنه يمكن امتصاصه بشكل أفضل من قبل الجسم وربط السوائل في الجسم لفترة أطول حتى يمنع خطر الجفاف.
أثبتت الأبحاث في عام 2010 نشرت في المجلة الطبية الصينية ، بعد شخص استهلك المشروبات ION ، الماء العادي ، والشاي ، ومحتوى السوائل في الجسم من الأشخاص الذين شربوا ION بعد 3 ساعات بقي عند ± 80 ٪ ، في حين أن أولئك الذين يشربون الماء العادي والشاي آخر فقط ± 60 ٪
يمكن أن تساعدنا المشروبات التي تحتوي على ION عند الفجر على تجنب أعراض الجفاف مثل العطش السريع والضعف وصعوبة التركيز والدوخة والغثيان أثناء الصيام.
