محتويات:
- فيديو طبي: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout )
- مشاكل صحية عامة للعاملين في المكاتب
- بعض الألعاب الرياضية التي يمكنك تجربتها
فيديو طبي: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout )
تعبت من العمل أمام شاشة الكمبيوتر لساعات دون راحة؟ بعقب كما لو التمسك في مقعد؟ ليس لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ إذا كان هذا هو كل ما تواجهه ، فقد لا تدرك أن صحتك معرضة للخطر. أظهرت الأبحاث الحديثة أن تمارين القلب لمدة 30 دقيقة ويتم القيام بها خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تحافظ على صحتك.
سوف نساعدك على خلق نمط حياة صحي من خلال المشاكل الصحية التي يمكن تجنبها والتمارين التي يمكنك القيام بها في العمل.
مشاكل صحية عامة للعاملين في المكاتب
عادة ما يضع العمل المكتبي الموظفين ليجلسوا لفترات طويلة من الوقت. عندما تجلس في نفس المكان لفترة طويلة ، سوف تبطئ عملية الأيض. قد تتغير الطريقة التي يتحكم بها الجسم في مستويات السكر وضغط الدم والدهون المتكسرة.
السماح للهيئة بأن تصبح غير نشطة أثناء وجودها في المكتب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، مثل أمراض القلب ، السكري من النوع 2 ، السرطان ، وانخفاض الصحة العقلية بسبب عدم الحركة في المكتب. حتى إذا كنت تعمل على الدرجات أو تستخدم الدرج بدلاً من المصاعد ، فإنك لا تزال عرضة لخطر حدوث مشاكل صحية إذا لم تكن تتحرك بنشاط في المكتب.
بعض الألعاب الرياضية التي يمكنك تجربتها
يمكنك القيام بالرياضات الخمس أدناه على مكتبك. بالإضافة إلى زيادة القوة ، يمكن لهذا التمرين حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية لتحسين الصحة والروح أثناء العمل.
الجدار (الشارع) اجلس
الوقوف مع ظهرك على الحائط ، ثني الركبتين والانزلاق ظهرك حتى فخذيك موازية للأرضية. اجلس واستمر في الوضع لمدة 30-60 ثانية. يمكنك استخدام هذا الوقت لقراءة الكتب أو المجلات أو المستندات. لحرق مزيد من الطاقة ، يمكنك محاولة عبور كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى ، وتمسكها لمدة 15 ثانية. كرر نفس الحركة مع القدم الأخرى.
مكتب الجني
سيساعدك هذا التمرين على الاسترخاء أكثر. عندما تجلس على كرسي ، ارفع ساقيك إلى موضع متقاطع. ضع يدك على ذراع الكرسي وادفعه لأرفع جسمك من الكرسي وامسكه لمدة 10-20 ثانية. ثم استرخ على الكرسي ، استريح لمدة دقيقة واحدة ، وكرر الحركة.
الكتف يقشعر
هذا التمرين بسيط للغاية. ما عليك سوى رفع كلا الكتفين نحو الأذنين ، وعقد لمدة 5 ثوان والاسترخاء. كرر 15 مرة. إذا كنت ترغب في إضافة مستوى من الصعوبة ، جرب الوقوف وحمل ورقة من الورق في كل جهة.
استراحة الغداء
قف خلف الكرسي وأمسك وضع الكرسي كدعم. ببطء ركلة ساق واحد إلى الوراء حتى ارتفاع كعب موازية إلى أعلى الفخذ. ثم اخفض ساقيك إلى أسفل وكرر الحركات بالقدم الأخرى. كرر التمرين 10 مرات. بعد تناول وجبة غداء صغيرة ، يمكنك إجراء 10 تحركات مرة أخرى.
مكتب القرفصاء
أولاً ، قف قدميك ، حافظي على مقعدك بعيدًا. انحنى ركبتيك بلطف حتى يتساوى الفخذان مع الأرضية (قم بنسخ الحركات كما لو كنت جالسًا على كرسي). عندما تنحني ، ارفع يديك بشكل مستقيم لأعلى أو باتجاه شاشة الكمبيوتر مع الحفاظ على موازاة الركبتين. عقد الموقف لمدة 15 ثانية والافراج عنهم. كرر التمرين 4-6 مرات.
التمارين الخمس المذكورة أعلاه من السهل القيام بها للعاملين في المكاتب أثناء العمل. الآن ، ليس لديك أي سبب ، أليس كذلك؟ أدخل التمرين أعلاه في روتينك. مع القليل من الجهد ، يمكنك الحصول على نمط حياة صحي. سوف تشعر أنك منتجة في العمل وفي أنشطة أخرى.
