محتويات:
- فيديو طبي: تخسيس:أشياء يمكنك القيام به لفقدان الوزن طبيعيا! والنتائج بإذن الله من اول اسبوع . الوزن المثالي
- 1. زيادة استهلاك القمح الكامل
- 2. اختر مشتقات الحليب قليلة الدسم
- 3. زيادة تناول البروتين منخفض الدهون
- 4. لا تنخدع بحمية البرق
- 5. مزيد من التمرين الدؤوب
- 6. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: تخسيس:أشياء يمكنك القيام به لفقدان الوزن طبيعيا! والنتائج بإذن الله من اول اسبوع . الوزن المثالي
تم اختيار العشرينات كعصر رئيسي منتج. في عمر الرجلين ، أنت بالتأكيد متحمس للعمل والحفاظ على المظهر في حين لا يزال صغيرا. لذلك ، لا تسمح لك اختيار نظام غذائي بطريقة عشوائية من شأنها أن تؤدي إلا إلى مشاكل صحية. عليك أيضا اتخاذ خطوات للوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب واضطرابات وظائف الكبد والسرطان. السبب هو أن نمط حياتك الحالي يحدد حالتك الصحية في المستقبل. ثم من أين تبدأ ، هاه؟ هذه ست نقاط مهمة يجب ملاحظتها للجسم المثالي والوقاية من الأمراض في العشرينات من عمرهم.
1. زيادة استهلاك القمح الكامل
توخ الحذر عند اختيار مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز الأبيض أو الخبز أو المشروبات الحلوة. لأن الكربوهيدرات الزائدة يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم ودهون الجسم. هذا يسبب مرض السكري والسمنة. المصدر الأكثر أمانا للكربوهيدرات هو القمح الكامل. يمكنك زيادة استهلاك القمح الكامل من تناول الحبوب الكاملة ، العصيدة دقيق الشوفان، الأرز البني ، وبسكويت القمح. ستبقى منتشراً طوال اليوم ولكن لا داعي للقلق بشأن مخاطر الإصابة بالسكري والبدانة.
2. اختر مشتقات الحليب قليلة الدسم
أنت في 20s الخاص بك لا تزال بحاجة إلى استهلاك منتجات مشتقات الحليب. الكالسيوم والمعادن في الحليب مفيدة للغاية للحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشة العظام. لذا ، استبدل الحليب كريم كامل أنت مع حليب البقر قليل الدسم ، جبنة الأرز مع جبنة الفيتا ، والآيس كريم باللبن.
3. زيادة تناول البروتين منخفض الدهون
من أجل إنقاص الوزن بسرعة أو منع المرض في العشرينات من العمر ، هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تأكل جيدا. وينصح في الواقع لزيادة تناول البروتين الصحي. مصادر بروتين صحي منخفض الدهون تشمل الأسماك ، المأكولات البحرية، البيض ، والتوفو ، و tempeh ، والمكسرات ، والبذور.
لا تأكل فقط الوجبات السريعة ، لحم البقر أو الماعز الزائدة. لتقليل استهلاك الأطعمة الدهنية أو المغذية الفارغة ، حدد يومًا خاصًا حيث يمكنك تناول الأطعمة غير الصحية ، على سبيل المثال كل 2 و 12 و 20.
4. لا تنخدع بحمية البرق
ال 20s هم الأكثر عرضة لابتعاد بعيدا عن طريق حمية البرق. ضع في اعتبارك أن أفضل نظام غذائي هو اتباع نظام غذائي متدرج ومستهلك للوقت وليس البرق. من الأفضل معالجتها لفترة طويلة ولكنها آمنة من اللحظة ولكنها خطيرة. تجنب تناول حبوب الحمية أو التقيؤ أو عدم تناول الطعام طوال اليوم. سيكون استقلاب الجسم في الواقع فوضويًا وتصبح الشهية صعبة التحكم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الآثار الجانبية للوجبات الغذائية مثل البرق وفقدان كتلة العضلات وسوء التغذية لا يمكن مقارنتها مع النتائج.
5. مزيد من التمرين الدؤوب
بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي ، فإن أفضل طريقة للتغذية والوقاية من المرض في العشرينات من العمر هي ممارسة الرياضة بانتظام. اختر نوع الرياضة التي تناسب احتياجاتك. على سبيل المثال ، التمارين الرياضية مثل الركض لمنع أمراض القلب. لمنع ترقق العظام ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات هو اختيارك. بينما إذا كنت ترغب في القضاء على الدهون في البطن ، حاول تدريب القلب ورفع الأثقال.
6. الحصول على ما يكفي من النوم
وعادة ما يتم ملء العشرينيات من القرن الماضي بالسهر متأخرا ، والنوم متأخرا ، ومطاردة المواعيد النهائية. في الواقع ، قلة النوم يمكن أن تزيد من شهيتك وتصبح أكثر عرضة للأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، مشاكل الجهاز التنفسي ، والاكتئاب. في كثير من الأحيان البقاء في وقت متأخر يمكن أن يقوض الدماغ ويضعف الذاكرة. لذا ، احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا حتى تتمكن من الوصول إلى وزنك المثالي والوقاية من المرض في العشرينات من العمر.
