محتويات:
- فيديو طبي: 37 خطوة عليك اتباعها إذا كنت ترغب بالتخلص من امتلاء البطن
- الكاراتيه
- الكونغ فو / التايكواندو
- الملاكمة التايلاندية / كيك بوكسينغ
- الملاكمة
- الجودو / هاب كيدو
- كابويرا
- كراف ماغا
- مصارعة
فيديو طبي: 37 خطوة عليك اتباعها إذا كنت ترغب بالتخلص من امتلاء البطن
يمكن أن يكون الدفاع عن النفس خيارًا لأولئك الذين يرغبون في ممارسة التحديات. فهو لا يجعل الجسم مجرّباً فقط ويرضي فضولك بالتحديات ، فالرياضة مثل الملاكمة والكاراتيه والتايكواندو وغيرها من الفنون القتالية يمكن أن تحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل من مجرد الجري أو الركض.
استنادا إلى بيانات بحثية من الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، الجريدة الرسمية للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، تشغيل بشكل عام أو الركض مع السرعة العادية (8 كم / ساعة) يمكن أن يحرق 472-745 سعرة حرارية (يتم قياس البيانات المنشورة من الأشخاص الذين يزنون 59 كجم - 93 كجم). بعض فنون الدفاع عن النفس ونقلت من طموح الصحة يمكنك اختيار ، إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
الكاراتيه
هذا الدفاع عن النفس هي الرياضة التي تركز على القوة والجزء العلوي من الجسم. عند القيام بهذا التمرين ، ستجعل كل حركة من الهجوم عضلاتك الأساسية تطلق أفضل قواها. ونتيجة لذلك ، سوف يحرق الدهون الخاص بك ويجعلك أقوى. لكن الكاراتيه ليست جيدة مثل غيرها من فنون الدفاع عن النفس إذا كنت تريد التركيز على أمراض القلب.
السعرات الحرارية المحروقة: 590-931 سعرة حرارية في الساعة
الكونغ فو / التايكواندو
الكونغ فو لديها العديد من أساليب القتال. كثير منهم يتطلب الكثير من الحركة ، بما في ذلك القفز ، والتحول ، والركل ، وغيرها من الحركات العامة. في هذه الأثناء ، يركز التايكواندو نفسه على جميع الحركات القاتلة والقدمية تقريبًا. الهواء وركلات القفزة جيدة للساقين القوية وتمارين القلب. هذان فنون الدفاع عن النفس مثالية لخسارة الوزن.
السعرات الحرارية المحروقة: 590-931 سعرة حرارية في الساعة
الملاكمة التايلاندية / كيك بوكسينغ
هذا الدفاع عن النفس ينطوي على الملاكمة والركل ، لذلك يكون التركيز على القوة والسرعة والحركة. عندما تشاهد هذه الرياضة ، سترى المقاتل يتعب في بضع دقائق أثناء وجوده في الساحة. هذا التمرين جيد أيضًا لفقدان الوزن ، لأنك ستواصل الحركة ، وتغيير الخيول ، وإطلاق الركلات والضربات ، والمصارعة. هذا هو التمرين المثالي لفنون الدفاع عن النفس لفقدان الوزن وأيضا لحماية نفسك.
السعرات الحرارية المحروقة: 590-931 سعرة حرارية في الساعة
الملاكمة
الملاكمة قد لا تكون جيدة مثل فنون الدفاع عن النفس الأخرى في حرق السعرات الحرارية ، إذا كنت فقط ضرب الكيس ولا تفعل ذلك حقا السجال أو قتال في ساحة الملاكمة. هناك العديد من أنماط الملاكمة التي تحفز القلب ، لأن الملاكمة تتطلب منك الحصول على كل قوتك والتركيز على حركات جسمك العليا. إذا قمت بإزالة كل قوتك ، فسوف تشعر بالتعب بسرعة ، ولكنك ستشكل الجزء العلوي من جسمك.
السعرات الحرارية المحروقة:
- ضرب الصلصات: 354-558 سعرة حرارية في الساعة
- السجال: 531-838 سعرات حرارية في الساعة
- في حلقة الملاكمة: 708-1،117 سعرة حرارية في الساعة
الجودو / هاب كيدو
لحماية أنفسهم ، يمكن أن تكون هذه فنون الدفاع عن النفس اثنين من الخيارات. على الرغم من أنها لا تستخدم الكثير من القفزات ، إلا أنها لا تتحرك كثيرًا ، ولا تهاجم الكثير مما يجعلها أقل فعالية في تقليل الوزن ، ولكن هذه الرياضة لا تزال تقلل من السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية المحروقة: 590-931 سعرة حرارية في الساعة
كابويرا
يمكن اعتبار هذا الدفاع عن النفس دفاعًا عن النفس يحافظ على تحرك الجسم بأكمله. كابويرا نفسها هي مزيج من الرقص والقتال. على الرغم من صعوبة التعلم ، إلا أن الحركات غير عادية ، مثل الألعاب البهلوانية ، والركل ، والانتقال السريع ، والهجمات باستخدام الساقين والمرفقين ، والضربات ، والصفعة ، وحتى الصفع. كما نقلت الجارديان، بسبب الكثير من الحركة ، الكابويرا مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية وأيضاً يزيد من القدرة على التحمل.
السعرات الحرارية المحروقة: 500 سعرة حرارية في الساعة
كراف ماغا
كراف ماغا هو أكثر الفنون القتالية وحشية اليوم. تحركاته لها عدة عناصر من الملاكمة التايلاندية ، الجودو ، الجناح تشون ، جيو جيتسو ، الجودو ، جولات ، والملاكمة. هذا الدفاع عن النفس يستخدم الكثير من الطرق لاعتناق السلاح ، وجعل الناس يغمى عليهم ، وهزيمة العدو في ثوان. تركز هذه الرياضة القتالية على مواقف في العالم الحقيقي. الغرض من هذه فنون الدفاع عن النفس هو تجنب المواجهة أو حل المشاكل في أسرع وقت ممكن إذا واجهت. هذا الدفاع عن النفس يتطلب السرعة والقوة والقدرة على مهاجمة نقاط ضعف العدو.
السعرات الحرارية المحروقة: 590-931 سعرة حرارية في الساعة
مصارعة
هذه الرياضة هي أيضا واحدة من الألعاب الرياضية التي هي جيدة جدا في حرق السعرات الحرارية ، وإن لم تكن جيدة مثل غيرها من فنون الدفاع عن النفس. استنادا إلى الدراسات التي أجراها عدد من الباحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد ، كما ورد AZcentralالمصارع الذي يزن 56.6 كجم سيحرق 180 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا كنت تزن 70 كجم ، فسوف تحرق 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وإذا كنت تزن 84 كجم ، يمكن أن تصل السعرات الحرارية إلى 266 سعرة حرارية كل 30 دقيقة تتصارع.
السعرات الحرارية المحروقة: 354-558 سعرة حرارية في الساعة
اقرأ أيضا:
- الحركات الرياضية المختلفة التي يمكنك القيام بها في المنزل
- أنواع التدفئة لمختلف أنواع الرياضة
- 5 رياضات خفيفة يمكنك القيام بها في المكتب
