الجري مقابل حبل القفز ، وهو أكثر فعالية في فقدان الوزن؟

محتويات:

• فيديو طبي: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
  
• القفز على الحبل مقابل تشغيل
  
• أي واحد يمكنه حرق المزيد من السعرات الحرارية؟
  
• القيام بأي ممارسة للحصول على وزن صحي
  

فيديو طبي: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

الحصول على وزن الجسم المثالي هو واحد من أحلام الجميع. لهذا السبب ، كثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن أو حتى لديهم وزن طبيعي يفعلون الكثير من التمارين لتقليل أو الحفاظ على أوزانهم. يتم القيام بطرق مختلفة لتكون قادرة على حرق السعرات الحرارية التي تتراكم في الجسم. على سبيل المثال تخطي (القفز على الحبل) وتشغيل أوالركض، ومع ذلك ، بين القفز على الحبل والجري ، أي واحد هو أفضل؟

القفز على الحبل مقابل تشغيل

كلا منهم بالتأكيد مزايا وعيوب كل منهما. بعضكم قد يفضلون الجري من القفز على الحبل ، وربما يكون البعض منكم هو عكس ذلك. قد يعجبك الأشخاص الذين يحبون الركض وقت التشغيل أكثر نظرًا لوجهة العرض التي تشاهدها ، وقد يكون حالتك المزاجية أفضل عند الركض. يمكنك أيضًا قضاء وقتك في العمل مع الأصدقاء. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الرياضة هي أيضا أرخص ، لا تحتاج إلى أي معدات للقيام بهذه الرياضة.

اقرأ أيضا: تشنجات في المعدة عند الجري ، ما هو السبب؟

لأولئك منكم الذين هم كسالى جدا للخروج وقضاء وقت طويل خارج المنزل ، قد ترغب في ذلك أكثر من ذلك تخطي، يمكن أن يتم القفز على الحبل في أي مكان دون الحاجة إلى مساحة كبيرة. يمكنك فعلها أيضًا تخطي بين وقتك في النشاط الضيق. ومع ذلك ، تحتاج إلى أداة للقيام بهذا التمرين.

أي واحد يمكنه حرق المزيد من السعرات الحرارية؟

حدد تخطي أو تشغيل؟ هذا يعتمد على رغباتك. كلاهما يمكن أن يحرق السعرات الحرارية الخاصة بك. استنادًا إلى الحسابات باستخدام الآلة الحاسبة الرياضية من WebMD ، يمكنك حرق ما يصل إلى 60 كيلو من السعرات الحرارية عند إجراء 80 حبلًا حراريًا لمدة 10 دقائق ، وحرق حوالي 70 سعرًا حراريًا أثناء الركض لمدة 10 دقائق ، وحرق حوالي 80 سعرًا حراريًا عند الركض بمعدل 5 أميال في الجري. ساعة لمدة 10 دقائق.

من الشرح أعلاه ، يمكن ملاحظة أن القفز على الحبل يمكن أن يحرق السعرات الحرارية أكثر من الجري في نفس الوقت. تخطي يمكن أيضا تقوية الجسم العلوي والسفلي ، وهو جيد لصحة القلب. عندما تفعل تخطي، يمكنك الضغط على ركبتيك والكاحلين والوركين.

اقرأ أيضا: كشف الغموض عداء عالية: الإحساس بالغبطة عند الجري

إذا كنت تفعل تخطي بشكل صحيح ، يكون التأثير على مفاصلك أصغر من تشغيله. للحد من تأثير الضغط على المفاصل ، يجب عليك القيام بذلك تخطي على أرض مستوية ناعمة وثني ركبتيك قليلاً في كل مرة تهبط فيها قدميك. ومع ذلك، تخطي لا ينصح به لمن يعانون من مشاكل في القلب والربو ومشاكل المفاصل.

القيام بأي ممارسة للحصول على وزن صحي

إما القفز على الحبل أو الجري ، وكلاهما يمكن أن يحرق السعرات الحرارية الخاصة بك بشكل جيد. لذا ، بالنسبة لأولئك منكم الذين هم كسالى للقيام بالرياضة ولكنهم يريدون فقدان الوزن ، والآن ليس هناك سبب آخر لعدم ممارسة حتى ولو لفترة وجيزة فقط. حبل القفز يمكن أن يكون بديلا جيدا بالنسبة لك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن بطريقة صحية. أو ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة ، يمكنك القيام بذلك تخطي وتشغيلها بالتناوب. بالتأكيد ، يمكن أن يساعدك هذا في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

افعلها تخطي أو تعمل لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. هذا يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. تذكر ، الاتساق في ممارسة كل يوم ضروري جدا للحفاظ على أو تقليل وزنك. لا تنس الحفاظ على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها. لذا فإن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك تساوي أو تقل عن السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين.

اقرأ أيضا: نصائح لفقدان الوزن مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات