محتويات:
- فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
- فوائد ممارسة الصباح
- فوائد ممارسة المساء أو الرياضة الليلية
- أيهما أكثر صحة؟
- والتي يجب النظر فيها إذا كنت تفضل الرياضة الليلية
فيديو طبي: افضل وقت للتمرين و ممارسة الرياضة
إن الأنشطة الصلبة في المدرسة ، أو في الحرم الجامعي ، أو في المكتب ، أحيانًا تجعل وقتنا يمارس القليل. في الواقع ، على الأقل الوقت للبالغين لممارسة 150 دقيقة في خمسة أيام أو حوالي 30 دقيقة في اليوم.
كثير من الناس يشكون في أن التمرين الصحي هو عندما يكون التعرض للشمس في الصباح ، لأنه يعطي جسمنا الكثير من فيتامين د ، إلى جانب أن الهواء في الصباح هو أيضا أعذب. ولكن ، ماذا لو لم يكن هناك وقت لممارسة الرياضة في الصباح ، والوقت الذي لدينا فقط في الليل؟
فوائد ممارسة الصباح
أستاذ علوم الرياضة التطبيقية ، لارا كارلسون ، دكتوراه. من جامعة نيو انغلاند ، وقال إن ممارسة الصباح له فوائد لأولئك منكم الذين يريدون انقاص وزنه أو تحسين الصحة.
كما نقلت WomensHealthMag.comقالت لارا إن التمارين الرياضية في الصباح مفيدة لزيادة النشاط البدني اليومي.
"بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ينشط أيض أيض الجسم ، بحيث تحرق السعرات الحرارية في الجسم أكثر. وقال لارا إن حتى ضغط الدم يمكن أن يكون أكثر استقرارا ويمكن أن تكون ساعات نومك أفضل في الليل.
كما يساعدك التمرين الصباحي على تشكيل عادات ممارسة أكثر اتساقًا ، وفقًا ل Cedric Bryant ، دكتوراه من المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة. ولكن توصي براينت أيضًا بأن تحمي نفسك لفترة أطول لأن درجة حرارة جسمك تكون منخفضة نسبيًا في الصباح.
فوائد ممارسة المساء أو الرياضة الليلية
ممارسة التمارين الليلية ، وفقا لورا ، يستفيد من زيادة نشاط الإنزيم ووظيفة العضلات ، ويساعد على إرخاء الجسم بعد يوم من العمل.
من الناحية النظرية ، وفقا لخبير الصحة الدكتور مايكل Triangto ، SpKO ، الرياضة الليلية هي أكثر فعالية لتشكيل العضلات.وأوضح مايكل أيضا أن ممارسة التمارين ليلا يمكن أن تساعد في النوم مثل الأرق. "طالما أنها تتم بشكل صحيح والشدة تتوافق مع قدرة الجسم. وقال مايكل "الجسم سيصاب بالجفاف وسنجد صعوبة في النوم اذا كان التمرين مفرطا."
أيهما أكثر صحة؟
في النهاية ، سيعود الجميع إلى المزايا التي ترغب في الحصول عليها. تريد ذلك في الليل أو في الصباح ، اعتمادا على لك. وفقا لجمعية القلب الأمريكيةفي النهاية ، سيتوقف كل ذلك على أربعة أمور:
- مواقع
- وقت
- نوع الرياضة
- الإعدادات الاجتماعية ، على سبيل المثال ما إذا كنت تمارس وحدها أو مع الأصدقاء
إذا لم تكن شخصًا يمكنه الاستيقاظ مبكرًا كل يوم ، فربما يكون التمرين في فترة ما بعد الظهر أو المساء أفضل لك. بهذه الطريقة ، لا تقوم فقط بإطفاء المنبه كل صباح وخطة التمرين هي مجرد خطاب. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية بمفردك ، فاختر وقتًا أو مكانًا يمكنك فيه ممارسة التمارين الرياضية بمفردك. والعكس بالعكس. في الأساس ، سوف تكون ممارسة مفيدة إذا كنت تستطيع القيام بذلك باستمرار مع الروتينية. لذلك ، اختر الوقت الذي يمكنك فيه القيام بذلك بسهولة.
والتي يجب النظر فيها إذا كنت تفضل الرياضة الليلية
وقال المتخصص الرياضي اندي كورنياوان Kompas.comإذا لم يكن لديك الوقت للقيام بتمرين الصباح ، فإن ممارسة التمارين في فترة ما بعد الظهر ليلا ليست مشكلة للصحة.
"أولئك الذين ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة في الصباح ، لديهم فقط الوقت ليلا ، سيكون أفضل بكثير من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق. الآن ، صحيح ، هناك العديد من الذين يمارسون الرياضات الليلية في سينايان. هذه ليست مشكلة ، حقا ، "قال اندي.
على الرغم من أنه لا بأس من التمرن ليلاً ، يوصي أندي بعدم ممارسة الرياضة بعد فوات الأوان ، لأنه قد يعطل النوم ويؤثر على نوعية نومك. عندما تنتهي من التمرن أيضًا ، لا يجب أن تذهب مباشرة للنوم إعطاء فترة زمنية من 1-1.5 ساعة بين وقت التمرين والنوم.
عندما تمارس الرياضة في الليل ، لا تنسى أيضًا الإحماء. عند الانتهاء ، ما زلنا بحاجة إلى التبريد والتمديد ، لا تذهب مباشرة للنوم.
من حيث المبدأ ، سواء في الصباح أو في المساء ، عند ممارسة الرياضة لا تتجاوز حدود قدرات الجسم وظروفه. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ في ممارسة التمارين الرياضية عن طريق القيام بنشاط بدني معتدل.
