محتويات:
- فيديو طبي: اللهو الخفى او E951 الذى يقتلك انت وجميع اسرتك فى صمت تام
- الدائمة أكثر صحة من الجلوس
- تجنب الأمراض المزمنة عن طريق التحرك
- نصائح لتجنب خطر الأمراض المزمنة إذا كنت تجلس في كثير من الأحيان لفترة طويلة
فيديو طبي: اللهو الخفى او E951 الذى يقتلك انت وجميع اسرتك فى صمت تام
في يوم واحد ، كم من الوقت تقضيه جالسًا؟ هل تجلس أو تفعل المزيد من الأنشطة؟ كم من الوقت تقضيه يقف ، يمشي ، أو يقوم بتمرين خفيف؟
تظهر الكثير من الأدلة أن نقص النشاط البدني مثل الكثير من الجلوس يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض المزمنة ، ولا يزال هذا ينطبق حتى إذا كنت في حالة صحية. وفقا للدكتور جيمس ليفين ، المدير المشارك في مايو كلينك ، هناك ما لا يقل عن 10000 دراسة تم نشرها تبين أن الكثير من المخاطر تهدد الصحة. الجلوس طويل جدا حتى لديه نفس القدر من الألم مثل التدخين.
الدائمة أكثر صحة من الجلوس
لحسن الحظ ، تحتاج فقط إلى القيام بشيء بسيط لمنع ذلك: تحرك أكثر. تقول الدراسة أنه بمجرد الوقوف لمدة 90 ثانية ، فإن العضلات والأنظمة الخلوية التي تعالج نسبة السكر في الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية في جسمك ستكون نشطة. وهكذا ، يمكنك تجنب الأمراض مثل مرض السكري والنوبات القلبية. من ناحية أخرى ، يُظهر الجلوس لأكثر من 8 ساعات في اليوم أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة تصل إلى 90٪.
وفقا للبحث ، تم تصميم أجسامنا بالفعل لتكون نشطة على مدار اليوم. إذا لم نلبي هذه الاحتياجات الأساسية ، فإننا نضع عبئًا على الجسم للحفاظ على صحته. الجلوس لفترة طويلة سيعطل الأنشطة الجزيئية التي يحتاجها الجسم ليعمل على النحو الأمثل ، وستؤدي النتائج إلى ظهور أمراض مختلفة. وبعبارة أخرى ، نحن بحاجة إلى الراحة ، والهدف من الراحة هو الراحة في أنشطتنا اليومية ، وليس العكس.
تجنب الأمراض المزمنة عن طريق التحرك
مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والأمراض العصبية التنكسية هي عدد من الأمراض التي تتأثر بمستوى النشاط البدني. في السرطان ، على سبيل المثال ، تظهر العديد من الدراسات أن النشاط البدني يلعب دورًا مهمًا في علاج السرطان والوقاية منه. لأن النشاط البدني يقلل من مقاومة الأنسولين ، فإنه سيخلق بيئة منخفضة السكر في الجسم من شأنها أن تبطئ نمو وانتشار الخلايا السرطانية.
كما يزيد الانتقال من الدورة الدموية ، ويجلب المزيد من الأكسجين إلى الأنسجة ، ويوفر المزيد من الخلايا المناعية في جميع أنحاء الجسم.
يساعد التمرين أيضًا على حمايتك من الأمراض العصبية ، وهو أحد الأمراض العديدة التي تهاجم الشيخوخة. تظهر الأبحاث أن التمرين يمكن أن:
- يزيد تدفق الدم إلى الدماغ: الأكسجين وتدفق الدم الكافي للدماغ يمكن أن يحسن دماغك في تنظيم تعبير الجينات في المرحلة الجزيئية ، مما يحميك من الأمراض مثل مرض الزهايمر و باركنسون.
- تثير نمو خلايا جديدة في الدماغ: في خلايا قرن آمون ، تساعد خلايا الدماغ الجديدة هذه على تحسين الذاكرة وقوة التعلم.
- اطلاق سراح المشغلات ناقل عصبي: بعض ناقل عصبي مثل الأندورفين ، السيروتونين ، الدوبامين ، الغلوتامات ، و GABA المعروف أن لها تأثير إيجابي على الجسم والمزاج البشري.
- الحد من تكوين لويحات التي تقلل من خطر مرض الزهايمر.
نصائح لتجنب خطر الأمراض المزمنة إذا كنت تجلس في كثير من الأحيان لفترة طويلة
عدم وجود نشاط ليس نمط حياة جيد على الإطلاق. إن الجلوس أكثر من اللازم سيقلل من عملية التمثيل الغذائي والتعارض مع الأنظمة التي تم تصميمها لجسم الإنسان. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون سكر الدم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم غير متوازن.
ليس ذلك فحسب ، فالجلوس طويلاً مع الموقف الخاطئ ليس جيدًا لصحة ظهرك ، أو رقبتك أو ذراعك أو رسغك. اضطرابات هذه الأجزاء من الجسم يمكن أن تسبب الألم المزمن. ضع في اعتبارك ، أن مسكنات الألم ليست هي الحل. يجب تجنب الجلوس طويلاً والتحرك قدر الإمكان.
يمكنك استخدامها تعقب اللياقة البدنية في الهاتف الذكي تراقب تحركاتك. عادةً ، ننصح بتحريك 7000 إلى 10000 خطوة في اليوم ، أو الجلوس لمدة أقل من ثلاث ساعات يوميًا. كدليل عملي ، إذا كنت تجلس لمدة ساعة ، فإنك تعني أنك تجلس لفترة طويلة جدًا.
