نصائح لمنع زيادة الوزن لدى الأطفال دون الحد من التغذية هذا هو مقال الراعي. للحصول على معلومات كاملة حول سياسات المعلن والراعي ، يرجى قراءة هنا.

محتويات:

• مفتاح مهم لمنع السمنة عند الأطفال
  
• طرق لمراقبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال
  
• 1. اختر بعناية الطعام للأطفال
  
• 2. اختر مشروبات صحية منخفضة السكر
  
• 2. الحد من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر
  
• 5. تطبيق عادات الأكل الصحية
  

يجب أن تكون سعيدًا ومتلهفًا لرؤية طفلك لديه جسم دهني. لكن كون الدهون ليس المعيار الذي ينمو به طفلك بصحة جيدة. لأن السمنة عند الأطفال يمكن أن تسبب السمنة وتزيد في نهاية المطاف من خطر إصابة الأطفال بأمراض مزمنة مختلفة ، مثل داء السكري من النوع 2 ، والربو ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، وكذلك مشاكل في العظام والمفاصل.

لتجنب هذا ، يجب عليك أن تكون "حارسًا" بحيث لا يستمر وزن الطفل في النمو. كيف؟ لا تقلق ، اطلع على النصائح التالية.

مفتاح مهم لمنع السمنة عند الأطفال

يمكن أن يكون الأطفال البدينين بسبب العديد من العوامل. ومع ذلك ، فإن أكثر الأسباب شيوعًا هي أنماط الأكل غير الصحية وقلة النشاط البدني للأطفال. والباقي سببه عوامل وراثية أو أمراض هرمونية. حسنا ، للحفاظ على وزن طفلك صحي ، خاصة يجب أن تنتبه إلى كيفية اتباع نظام غذائي للطفل.

الغذاء هو في الواقع مصدر غذاء وطاقة للأطفال ، ولكن تقليل الوزن أو الحفاظ عليه لا يعني أن عليك تقليل التغذية. لذا ، فإن المفتاح المهم للحفاظ على وزن الطفل يتمتع بصحة جيدةتوازن السعرات الحرارية للأطفال يوميا مع النشاط البدني.

طرق لمراقبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال

موازنة السعرات الحرارية يعني توفير الغذاء مع التغذية الكافية والكمية المناسبة من السعرات الحرارية. ولكن عليك أن تفهم أن السعرات الحرارية اللازمة لكل طفل تختلف حسب الجنس والعمر ومستوى نشاط الطفل.

من أجل حساب احتياجات الطفل من السعرات الحرارية بسهولة أكبر ، يرجى التحقق من حاسبة السعرات الحرارية Hello Sehat أو من خلال الرابط التالي: bit.ly/kalkulatorBMR. بينما يمكنك مراقبة تناول السعرات الحرارية للطفل حتى يمكن تجنب السمنة عند الأطفال ، يمكنك اتباع الخطوات التالية.

1. اختر بعناية الطعام للأطفال

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تجعلك تكتسب وزنا ، وخاصة إذا كان المدخول غير مقيد. على سبيل المثال ، في الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون ، وكذلك البروتين.

يمكن الحصول على الأطعمة الدهنية والبروتينية من أنواع مختلفة من اللحوم. يمكنك اختيار لحم البقر أو الدجاج الذي تم وضع الدهون جانبا. كما تقدم المكسرات المختلفة الأحماض الدهنية والبروتينات المهمة للجسم. تقديم المزيد من قوائم الطعام مع مزيج من الخضروات والفاكهة ومنتجات القمح لتلبية الاحتياجات من الألياف وفيتامين والمعادن.

بالإضافة إلى الخيارات الغذائية الصحية ، يجب أيضًا الانتباه إلى كيفية معالجة الطعام. تقليل طهي الطعام بالقلي. لا تنس ، لاستخدام زيت أفضل للطهي ، زيت الزيتون على سبيل المثال.

2. اختر مشروبات صحية منخفضة السكر

بالإضافة إلى الطعام ، يمكن لبعض المشروبات أن تزيد من تناول السعرات الحرارية للطفل مثل الحليب أو العصير. في بعض الأحيان يحتوي كلا المشروبين على الكثير من السكر. حسنا ، حتى أن الأطفال لا يزالون يحصلون على فوائد الحليب أو العصير ، واختيار الحليب منخفض السكر وعدم إضافة الكثير من السكر إلى العصير.

تماما مثل الحليب بشكل عام ، لا يزال الحليب منخفض السكر يوفر البروتين والكالسيوم وفيتامين د وغيرها من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم. فوائد حماية صحة العظام والأسنان ومنع رواسب الدهون الزائدة في الجسم.

2. الحد من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر

الأطفال يحبون الأطعمة الحلوة التي تحتوي بالتأكيد على الكثير من السكر ، مثل الحلوى ، والشوكولاته ، أو كعكة. حسنا ، للحد من هذا الطعام ، يجب عليك تقديم وجبات خفيفة صحية محلية الصنع. لا تقدم الطعام مثل هذا في الثلاجة ، لأن الأطفال يمكنهم الوصول إليه بسهولة.

5. تطبيق عادات الأكل الصحية

من أجل أن لا يكون تناول السعرات الحرارية للطفل مفرطًا ، أعد ترتيب جدول الوجبة و يتناول وجبات خفيفة الأطفال. في وقت الطعام ، لا تدع التلفزيون يعمل. سيتم تحويل تركيز الطفل ويجعله لا يلتفت إلى كمية الطعام الذي يجب أن يتناوله حتى يكون جزء من وجبته مفرطًا.

ثم ، لا تجبر الطفل على استخدام الطعام. هذا الإجراء يمكن أن يجعل الأطفال تناول الطعام الزائد والسعرات الحرارية يمكن أن تتجاوز بالتأكيد الحد.