محتويات:
- فيديو طبي: وجبة فطور للمريض صحيه من شوربة التلبينه العوده الي السنه النبويه وجدول وجبات المريض اليومي في الوصف
- أهمية وجبة الإفطار في الصباح
- أيهما أكثر صحة ، إفطار مع أجزاء كبيرة أو صغيرة؟
- ركز على المحتوى الغذائي وليس على الكمية فقط
- ماذا لو لم أعتد على الإفطار؟
- قياس أجزاء الإفطار المثالي
فيديو طبي: وجبة فطور للمريض صحيه من شوربة التلبينه العوده الي السنه النبويه وجدول وجبات المريض اليومي في الوصف
كثير من الناس تخطي وجبة الإفطار لأنهم في عجلة من امرنا في الصباح. هناك أيضا أشخاص يختارون عدم تناول وجبة الإفطار لأنهم لم يعتادوا على تناول الطعام بعد الاستيقاظ. ومع ذلك ، هناك أنواع من الأشخاص الذين يمكنهم تناول الكثير في وجبة الإفطار. الآن ، أيهما أكثر صحة ، هل جزء الإفطار كبير أم صغير؟ اكتشف الإجابة أدناه!
أهمية وجبة الإفطار في الصباح
لا تدع وجبة الإفطار تفوتك ، وهو أهم وقت لتناول الطعام في اليوم. كانت هناك العديد من الدراسات التي تثبت أن الأشخاص المثابرين في وجبة الإفطار لديهم مستويات أقل من الكولسترول ، ويمكن أن يركزوا ويتذكروا بشكل أفضل ، ولا يتأثرون بسهولة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
يجب على من يخفض وزنك أو يحافظ على وزنك أن يحافظ على الفطور. لأن تناول الطعام في الصباح يمكن أن يساعدك على التحكم في شهيتك طوال اليوم. إذا لم يكن لديك وجبة الإفطار ، فسوف يتم الخلط عند تناول الوجبات الخفيفة وتناول الغداء والعشاء.
أيهما أكثر صحة ، إفطار مع أجزاء كبيرة أو صغيرة؟
وفقا للخبراء ، من الأفضل أن تتناول وجبة الإفطار من 300 إلى 600 كيلو من السعرات الحرارية (السعرات الحرارية). يعتمد هذا الحساب على احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. يوصي الخبراء بتناول وجبة الإفطار بجزء من ثلث أو ربع احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، في كل يوم ، يصل سعر السعرات الحرارية إلى 1600 سعرة حرارية ، مما يعني أنه بإمكانك تناول 400 كيلو كالوري في اليوم. إذا كان السعرات الحرارية اليومية هي 2100 سعرة حرارية ، يمكنك تناول وجبة الإفطار حتى 600 سعرة حرارية.
قد يكون هذا الجزء من وجبة الإفطار كبيرًا جدًا لأولئك الذين لا يأكلون كثيرًا في الصباح. ومع ذلك ، فإنك تحتاج إلى كمية غذائية مناسبة للأنشطة على مدار اليوم. من الأفضل أن تأكل كثيراً في الصباح ثم تأكل أقل خلال النهار والليل.
ركز على المحتوى الغذائي وليس على الكمية فقط
في الواقع ما هو أكثر أهمية أن نلاحظ أنه ليس جزء وجبة الإفطار الخاص بك ، ولكن المحتوى الغذائي. تأكد من تلبية احتياجات البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة والدهون غير المشبعة من قائمة الإفطار.
هذه المواد الغذائية يمكن أن تملأ الطاقة مع الاحتفاظ بكاملها حتى الظهر. ومع ذلك ، الحد من الجزء بحيث لا يزيد عن ثلث احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
ماذا لو لم أعتد على الإفطار؟
إذا لم تكن على دراية بأجزاء الإفطار الكبيرة ، فلا يلزم أن يتم إجبارك في الوقت الحالي. يمكنك البدء ببطء. على سبيل المثال كوب من الخبز لتناول الافطار. في وقت لاحق عندما تعتاد عليه ، يمكنك إضافة البيض المسلوق أو الفواكه الطازجة. وهكذا حتى تتمكن من تناول وجبة الفطور كما تفعل عادة.
ولكن ضع في اعتبارك الجزء الخاص بك من الوجبات الخفيفة والغداء والعشاء. لا تدع لك تناول الغداء والعشاء أكثر من اللازم. خاصة إذا كان لديك عادة تناول الوجبات الخفيفة.
قياس أجزاء الإفطار المثالي
طريقة سهلة لتحديد الجزء المثالي من الإفطار هو تقسيم طبق العشاء إلى أربعة أجزاء. يجب ملء كل جزء مع كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في الصباح.
املأ الجزء الأول بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز القمح أو الأرز البني أو دقيق الشوفان (دقيق الشوفان). الجزء الثاني يمكنك ملء الدهون غير المشبعة مثل المكسرات. يجب ملء الجزء الثالث بالبروتين ، سواء من البيض أو اللحم الخالي من الدهن. وأخيرًا ، أكمل قائمة الإفطار مع مصادر الألياف مثل الخضار والفواكه.
إذا كانت العناصر الغذائية متوازنة ، يمكنك التحكم في استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك بسهولة أكبر في وجبة الإفطار. خيارات القائمة الغنية بالمغذيات سوف تملأ أيضًا حتى لا تضطر إلى الإفراط في تناول الطعام.
