محتويات:
- فيديو طبي: 10 طرق مُثبتة للإسراع من إنقاص الوزن
- مجموعة متنوعة من الطرق الفريدة لتقليل الوزن أثناء النوم
- 1. النوم مع الأضواء قبالة
- 2. النوم مع درجات حرارة باردة
- 3. تستهلك مصادر البروتين قبل الذهاب إلى السرير
- 4. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية
- 5. فقط لديك ما يكفي من العشاء
فيديو طبي: 10 طرق مُثبتة للإسراع من إنقاص الوزن
تحاول خفض الوزن ، ولكن حتى الآن لم تكن هناك نتائج واعدة؟ ربما نمط نومك ليس جيدًا. نعم ، على الرغم من أنه غالبًا ما يتم التغاضي عنه ، فإن النوم جيد لتقليل الوزن. خاصة إذا كانت مدعومة بالعديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد في تقليل وزنك أثناء النوم.
مجموعة متنوعة من الطرق الفريدة لتقليل الوزن أثناء النوم
النوم ليس فقط لراحة الجسم. أكثر من ذلك ، يمكن أن يساعدك النوم على الوصول إلى وزن الجسم المثالي. وفقا لماثيو والكر ، وهو أستاذ في علم النفس وعالم الأعصاب من جامعة كاليفورنيا في الولايات المتحدة ، يعتبر النوم الجيد ليلاً أحد العوامل الهامة التي تحدد الوزن.
بالإضافة إلى الحصول على النوم الأمثل ، من المهم بالنسبة لك تطبيق عدة طرق يعتقد أنها تساعد في تقليل الوزن أثناء النوم ، مثل:
1. النوم مع الأضواء قبالة
النوم في كثير من الأحيان في غرفة مع الأضواء على؟ بين الحين والآخر ، ضع في اعتبارك النوم في جو مظلمة ، إما عن طريق إطفاء الأنوار أو التلفزيون. لأنه عندما تكون في غرفة مظلمة ، سوف ينتج الجسم هرمون الميلاتونين.
ووفقًا لدراسة نُشرت في دورية أبحاث الصنوبر ، فإن هرمون الميلاتونين لا يلعب دورًا في جعلك ينام فقط ، ولكن يمكنه أيضًا المساعدة في إنتاج الدهون البني أو الدهون البنية. هذه الدهون مفيدة في حرق السعرات الحرارية في الجسم.
لهذا السبب ، ينصح بإطفاء الأنوار أو أي مصدر للضوء أثناء النوم. لأنه كلما كانت حالة غرفتك معتمة أو داكنة ، كلما زادت كمية هرمون الميلاتونين الذي ينتجه الجسم سيساعد على تقليل دهون الجسم.
2. النوم مع درجات حرارة باردة
النوم في درجات حرارة الغرفة الباردة يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ومرة أخرى بمساعدة الدهون البني، ذكرت دراسة من صحيفة تايمز ، أظهرت دراسة عام 2014 أن النوم مع درجات الحرارة الباردة يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من النوم في غرفة أكثر دفئا.
البحوث التي تنطوي على مجموعة من الرجال ، يتطلب النوم في درجة حرارة 18-19 درجة مئوية لمدة شهر واحد. بعد ذلك ، تم العثور على النتائج الدهون البني زيادة في الرجال في الجسم بنسبة 42 في المئة و 10 في المئة أخرى هو تحسن في نشاط الدهون الأيضية.
هذا الشرط بسبب زيادة الدهون البني أو الدهون البنية ، التي لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تساعد أيضًا على زيادة حساسية الأنسولين المرتبطة بالسكري والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل النوم في درجات الحرارة الباردة الجسم أكثر صعوبة لاستعادة استقرار درجة حرارة الجسم ، عن طريق إشعال حرق السعرات الحرارية.
3. تستهلك مصادر البروتين قبل الذهاب إلى السرير
هل يصعب إنقاص الوزن لأنك لا تستطيع مقاومة الرغبة في تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش؟ لا تؤذي استبدال الوجبة الخفيفة المفضلة لديك بكوب من الخلطة هزة البروتين مما يساعد على تقليل الوزن.
يثبت باحثون من جامعة ولاية فلوريدا أن الناس يشربون هزة مع 30 غراما من البروتين قبل الذهاب إلى السرير ، فإنه سيطلق المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية أثناء النوم ، من الناس الذين لا يأكلون أي شيء قبل الذهاب إلى السرير.
ليس هذا فقط ، يعرف البروتين أيضًا بقدرته على دعم وظيفة العضلات. لذا ، فلا عجب في أنه كلما زادت كتلة عضلاتك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء نومك.
4. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية
قبل النوم ، تأكد من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية. لأن الضوء أزرق (ضوء أزرق) التي تنبع من هندفونويمكن أن تتداخل الأجهزة اللوحية والأجهزة اللوحية وأجهزة التليفزيون والأجهزة الإلكترونية الأخرى مع إنتاج الميلاتونين في الجسم.
كما ذكر سابقا ، وظائف الميلاتونين لإنتاج الدهون البنيالتي تهدف إلى حرق السعرات الحرارية. لذلك إذا تعرض الجسم لضوء أزرق كبير ، فإن عملية الأيض تصبح فوضوية. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
5. فقط لديك ما يكفي من العشاء
هذه الطريقة الوحيدة التي ربما سمعتموها كثيرًا. نعم ، إن تناول أجزاء كبيرة أو قريبًا جدًا من وقت النوم سيجعلك من الدهون بسهولة. هذا لأن الجسم يحتاج إلى مزيد من الوقت لهضم كل الطعام الذي يدخل.
عندما تكون في مرحلة عميقة من النوم ، سيصدر دماغك هرمون النمو (هرمون النمو). حسنا ، كلما زادت ساعات تناول الطعام ، ستعوق عملية التمثيل الغذائي ويفضل هرمون النمو تخزين الطعام على شكل دهون.
لذا ، من الأفضل أن تأكل قبل بضع ساعات قبل موعد النوم. خفض كميات الطعام لتسريع عملية الهضم من الطعام. تذكر ، الشيء المهم هو أن الجسم يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، لا حاجة للإفراط في تناول الطعام.
