محتويات:
- فيديو طبي: افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة
- أنواع مختلفة من التمارين الخفيفة عند السفر
- 1. المشي
- 2. تمتد
- 3. يهرب
- 4. السباحة
- 5. ممارسة وزن الجسم
فيديو طبي: افضل 6 تمارين للنساء لفقدان الوزن بسهولة
ليس هناك عدد قليل من الناس الذين ينسون ممارسة الروتين أثناء السفر الاسم المستعار مسافرإما بسبب العمل أو في إجازة مع العائلة. إنه أمر مشروع إذا كنت ترغب في إعطاء جسمك فرصة "للاسترخاء" من العادات الرياضية ، إلى جانب جولة طهي مغرية. ولكن كن حذرا ، حتى بعد السفر يمكن أن يجعل ارتفاع وزنك بالفعل ، كما تعلمون! إذن ، هل هناك تمرين خفيف يمكن القيام به أثناء السفر؟
أنواع مختلفة من التمارين الخفيفة عند السفر
أنيتا لانغ ، المدربة المعتمدة من نيويورك ، كشفت لصحيفة نيويورك تايمز أن الشخص الذي يقوم بالسفر لا يزال بإمكانه ممارسة الرياضة بنشاط ، حتى في سيارة. لأن هناك عدة أنواع من التمارين الخفيفة التي لا تحتاج إلى أي أدوات تسهل عليك ممارسة التمارين الرياضية.
حسنًا ، إليك مجموعة متنوعة من خيارات التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها أثناء السفر.
1. المشي
إن الجلوس طويلاً على متن طائرة أو سيارة أو قطار قد يجعل الجسم يشعر بالصلابة والتقرح. للتغلب على هذا ، حاول سرقة الوقت للقيام بنزهة قصيرة في كابينة الطائرة ، أو رواق قطار النقل ، أو فيمنطقة الراحة لتصويب الساقين.
نعم ، يعد المشي أحد أخف الرياضات التي يمكن القيام بها أثناء السفر. في الواقع ، مجرد المشي بضع خطوات يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم.
بعد الوصول إلى وجهتك ، حاول المشي بانتظام في الصباح أثناء استنشاق الهواء النقي والتمتع بالمناظر المحيطة بك. ينصح بعض الخبراء بالمشي مرتين يوميًا حتى يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كان لا يزال بإمكانك الوصول إليه ، فقم بالوصول إلى وجهتك لمشاهدة المعالم السياحية سيراً على الأقدام ، بدلاً من ركوب سيارة. إلى جانب كونك أكثر اقتصادا ، يمكن أن يحافظ على شكل جسمك حتى وإن كنت مسافرا.
2. تمتد
في الواقع ، السفر مع أي مركبة يخاطر بإحداث ضرر للجسم. لأن الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يسبب تشنجات ويثير جلطات دموية أو يطلق عليهاجلطة عميقة.
للتغلب على هذا ، قم بإجراء عدد من حركات التمدد لتقليل الضغط الزائد على عضلات الجسم. يصبح دوران الدم أكثر سلاسة ويجعل رحلتك أكثر راحة.
3. يهرب
لأولئك الذين يركضون بشكل روتيني ، يمكنك متابعة هذه العادة الصحية أثناء السفر. وذلك لأن الجري هو نوع واحد من التمارين الخفيفة التي يسهل القيام بها من قبل أي شخص وفي أي مكان.
ضع حذاء الجري الأكثر راحة في الحقيبة وقم بجدول زمني في الصباح أو المساء. بالنسبة لأولئك منكم الذين هم في إجازة على الشاطئ ، يمكنك أيضًا ممارسة المشي حافي القدمين لتوفير إحساس انعكاس طبيعي في الساقين. مضمون ، سيكون نظام المناعة أقوى وستبقى وزن جسمك مثالياً.
4. السباحة
العديد من الفنادق ومناطق الجذب السياحي توفر مرافق حمام السباحة التي يمكنك استخدامها. لذلك ، أدرج دائما ملابس السباحة على قائمة الأمتعة الخاصة بك أثناء السفر.
السباحة هي واحدة من الرياضات المفضلة لكثير من الناس ، وخاصة الأطفال. يمكن أن تساعد رياضات السباحة على حرق السعرات الحرارية في الجسم مع الحفاظ على وزن مثالي للجسم. هيا ، احصل على عائلتك للسفر أثناء ممارسة الرياضة مع السباحة!
5. ممارسة وزن الجسم
لا تحتاج أن تهتم بالبحث عن صالة رياضية أو حمل معدات التمرين أثناء العطلة. يمكنك القيام بهوزن الجسم ممارسة للمساعدة في الحفاظ على قوة العضلات وحرق الدهون. تدريب وزن الجسم تعتمد فقط على وزن الجسم الخاص بك ، لا حاجة لاستخدام أدوات إضافية.
من بين العديد من الأنشطة التي صممتها أثناء السفر ، استغرقي بضع دقائق في الصباحممارسة وزن الجسم مثل تمارين الضغط ، أو الألواح الخشبية ، أو القرفصاء.
هل دفع عمليات ، وألواح ويتقرفص 20 مرة مع وقفة من 5 دقائق قبل تغيير الحركات. بعد ذلك ، كرر 3-4 مرات أو حتى انتقلت لمدة 5 دقائق على الأقل (وليس بما في ذلك الإيقاف المؤقت).
