محتويات:
- فيديو طبي: الحبوب المنومة بين الفوائد والاضرار
- فوائد حبوب النوم
- خطر الحبوب المنومة
- كيف لديك عادات نوم جيدة؟
فيديو طبي: الحبوب المنومة بين الفوائد والاضرار
عادة ما تكون الحبوب المنومة هي الخيار الرئيسي في التعامل مع الأرق والظروف التي تجعل من الصعب علينا النوم ، مثل التفكير في العمل أو الفواتير أو الأسرة. كثير من الناس الذين يقولون أن الحبوب المنومة يمكن أن تساعدهم في الحصول على نوم جيد ، ولكن العديد من الناس يقولون أن الحبوب المنومة ليست الحل الصحيح ، لأنها يمكن أن تسبب الاعتماد على المدى الطويل. لذا ، ما هي مزايا وعيوب الحبوب المنومة؟ دعونا نرى المزيد أدناه!
فوائد حبوب النوم
الأرق ليست حالة يمكن أن تؤخذ على محمل الجد. ارتبط الأرق بالبدانة ، والقلق ، وانخفاض المناعة ، وأمراض القلب ، والسكري. يمكن أن يؤثر عليك أيضًا قلة النوم أثناء الأنشطة النهارية ، لذلك تميل إلى زيادة كمية الكافيين لديك أو أخذ غفوة طويلة. يمكن أن يؤدي عدم النوم أيضًا إلى زيادة مستويات الكورتيزول والأدرينالين مما يجعل من الصعب عليك النوم.
البنزوديازيبينات هي الأدوية الأكثر شيوعًا للحبوب المنومة. هذا المركب يمكن أن يحفز الناقلات العصبية GABA المسؤولة عن التخدير. حبوب منع الحمل الشائعة الأخرى يمكن أن تؤثر على مستقبلات الميلاتونين ، هذه الأدوية يمكن أن تساعد في إحداث النوم وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب مضادات الاكتئاب آثار مهدئة عن طريق الحد من القلق.
على الرغم من أن البنزوديازيبينات تعمل على أنواع مختلفة من مستقبلات GABA في جميع أنحاء الدماغ ، إلا أن البنزوديازيبينات لها تأثيرات أخرى ، وهي:
- تقليل القلق
- استرخاء العضلات
- القضاء على ذكريات بعض الأحداث عند تعاطي المخدرات
- Euforia
خطر الحبوب المنومة
جميع الحبوب المنومة بوصفة طبية لها آثار جانبية مختلفة ، اعتمادًا على الدواء وجرعة معينة ، ومدة بقاء الدواء في نظامك. الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هي مثل النعاس لفترات طويلة في اليوم التالي ، والصداع ، وآلام في العضلات ، والإمساك ، وجفاف الفم ، وصعوبة التركيز ، والدوخة ، والمدهش ، والأرق.
تشمل المخاطر الأخرى ما يلي:
- تحمل المخدرات، لفترة معينة من الزمن ، سوف يبني جسمك التسامح مع الحبوب المنومة ، لذلك سوف تستهلك أكثر من المعتاد بحيث يمكن أن يعمل الدواء في جسمك. مع المزيد من الحبوب المنومة التي تأخذها ، سوف تواجه آثار جانبية أكبر.
- الاعتماد على المخدرات، قد تعتمد على الحبوب المنومة للنوم ، ولن تستطيع النوم أو حتى نومًا سيئًا إذا لم تشربه. يمكن أن تكون العقاقير الطبية عادة مسببة للإدمان ، لذا سيكون من الصعب إيقافها.
- أعراض الألم، إذا توقفت عن استخدام الدواء فجأة ، فقد تعاني من أعراض المرض مثل الغثيان والتعرق والارتعاش.
- التفاعلات الدوائية، يمكن أن تتفاعل الحبوب المنومة مع أدوية أخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الآثار الجانبية وأحيانًا يكون ضارًا ، خاصةً مع المسكنات الموصوفة بوصفة طبية والمُهدئات الأخرى.
- أرق، إذا توقفت عن استخدام الحبوب المنومة ، فإن الأرق في بعض الأحيان سيصبح أسوأ من ذي قبل.
- تغطية المشكلة الرئيسية، قد تكون هناك اضطرابات طبية أو ذهنية تكمن وراء الأرق أو حتى اضطرابات النوم التي لا يمكن علاجها عن طريق الحبوب المنومة.
كيف لديك عادات نوم جيدة؟
على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تساعدنا في الحصول على قسط جيد من النوم ، إلا أنها ستجعلك معالًا نفسيًا. ستبدأ بالاعتقاد بأنك لا تستطيع النوم دون مخدرات ، وهذه ليست عادة جيدة لنومك. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، يجب أن تتبع عادات النوم الجيدة:
- لا تستهلك الكافيين في وقت لاحق.
- تجنب النيكوتين والكحول 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
- الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ كل يوم بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع.
- مارسي الرياضة بانتظام وتوقفي قبل النوم بساعات قليلة.
- الانتهاء من تناول الطعام على الأقل 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
- قم بإنشاء بيئة نوم سليمة من خلال تقليل الضوضاء والضوء ودرجات الحرارة القصوى عن طريق سد الأذنين باستخدام البطانياتو AC.
يتفق الخبراء على أن الأقراص المنومة يمكن أن تكون جزءًا هامًا وضروريًا من نجاح برامج النوم ، لكن هذا ليس هو الحل الوحيد. أظهرت الأبحاث أن تغيير عادات نومك وأسلوب حياتك سيكون دواء طويل الأمد لمشاكل نومك. يمكن أن يكون للتغيرات السلوكية والبيئية تأثير أكثر إيجابية من النوم باستخدام العقاقير ، لأنها لا تنطوي على أي آثار جانبية ومخاطر الاعتماد عليها.
اقرأ أيضا:
- 6 الآثار السيئة للنوم طويلة جدا
- ظاهرة النائم القصيرة: النوم للحظة ولكن يمكن أن يكون لائقا طازجا
- 7 نصائح لسهولة النوم بصعوبة دون الشخير
