محتويات:
- فيديو طبي: نصائح لزيادة الوزن بالرياضة
- هل يوجد حد أقصى للوزن بالنسبة للنساء لرفع الأثقال؟
- ما هو وزن الحمل المثالي الذي يمكن رفعه لرفع الأثقال؟
فيديو طبي: نصائح لزيادة الوزن بالرياضة
ليس فقط بالنسبة للرجال ، ويمكن أيضا أن يتم تدريب الوزن من قبل النساء. قد يختلف الوزن الذي يمكن أن يرفعه كل شخص اعتمادًا على قوة كل جسم. ومع ذلك ، هل هناك حد أقصى للوزن يمكن للنساء رفعه؟ تحقق من الجواب هنا.
هل يوجد حد أقصى للوزن بالنسبة للنساء لرفع الأثقال؟
يتم تشجيع الجميع على رفع أوزان بأوزان مختلفة. هذا يعتمد على القوة البدنية والوزن والحالة لجسم كل شخص.
لا تدعك ترفع الأوزان الخفيفة جدًا أو الثقيلة جدًا. واحد يخطئ الحساب ، يمكن أن تجعل ممارسة غير فعالة حتى ولو كنت قد عاش بشكل روتيني. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا أن تتعرض لخطر الإصابة إذا كنت ثقيلًا جدًا لرفع الحمل.
في التدريب على الوزن ، هناك مبادئ توجيهية عامة للحد الأقصى للوزن الذي يمكن للرجال والنساء رفعه. بالنسبة للنساء ، فإن الحد الأقصى للوزن الذي يمكن رفعه هو 16 كيلوجرام ، بينما يبلغ وزن الرجال 25 كجم.
ولكن من المهم الأخذ في الاعتبار العوامل الأخرى التي يمكن أن تغير الحد الأقصى للحمل ، مثل كيف يجب رفع الحمل.
إذا رفعت عالياً فوق كتفيك ، فلا يجب أن ترفع الأشياء التي يزيد وزنها عن عشرة كيلوغرامات. وفي الوقت نفسه ، يجب على النساء عدم رفع أوزان أكثر من سبعة كيلوغرامات. ومع ذلك ، فإن هذا الحد الأقصى للوزن ينخفض مرة أخرى إذا كان يجب إزالة الجسم المستبعد من الجسم ، وهو خمسة كيلوجرامات للرجال وثلاثة كيلوجرامات للنساء.
ما هو وزن الحمل المثالي الذي يمكن رفعه لرفع الأثقال؟
في الواقع ، يمكنك استخدام بعض الصيغ لمعرفة الوزن المثالي الذي يجب عليك استخدامه عند التدريب.
وفقا للمبادئ التوجيهية لممارسة قوة العضلات من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك رفع هذا الوزن يزن حوالي 60-70 في المئة من أثقل الحمل التي لا يزال بإمكانك رفعها في مصعد واحد.
لذلك عليك أولاً أن تحاول رفع العديد من الأذرع ، أو أنواع أخرى من الأحمال التي تستخدم فيها تمارين بكميات مختلفة من الأحمال. حاول حتى تجد أصعب حمل لا يزال بإمكانك رفعه.
إذا كنت مبتدئًا في رفع الأثقال ، فإليك طريقة معرفة الوزن المثالي للرفع:
1. تحديد الحمولة وفقا للقدرة الأولية
على سبيل المثال ، يمكنك تقسيم هذا الوزن إلى عدة مرات مع ثلاث مجموعات من كل تمرين. في مجموعة من التمارين ، قم بالتكرار 10 مرات. بعد ذلك ، يمكنك البدء في رفع الأوزان التي يمكنك رفعها ، ولكن لا تحصل على إضاءة كافية.
2. دع العضلات التعب ، ثم مجرد الراحة
من الطبيعي جداً أن تشعر بأن عضلات اليد تبدأ بالتأذي في التمرينات السابقة. إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك أخذ استراحة لمدة 30-60 ثانية بين المجموعات.
3. إذا بدأت بالتعب ، أضف الوزن
ليس أن العضلات بدأت تشعر بالتعب والمرض ، يمكنك تقليل العبء وحتى التوقف عن التدريب. هذا لن ينتج أي شيء وبالعكس ، إذا كنت قد بدأت تواجه صعوبة في رفع الأحمال عند العد أو التكرار إلى 30 مرة ، فهذا دليل على أنه يجب إضافة وزن الحمولة. بهذه الطريقة ، سيكون تقدم تدريب الوزن الذي تقوم به مرئيًا.
افعل ذلك طوال الوقت ، حتى تشعر بتحقيق نتائج مثالية. لذلك ، كل تمرين ستحصل على تقدم جيد.
4. إذا كنت لا تستطيع ، إضافة ممثلين
إذا كنت تشعر بالفعل بعدم القدرة على زيادة وزن الحمل ، فلا تتوقف عند هذا الحد. يمكنك الحصول على نفس التقدم عن طريق إضافة ممثلين من الممارسة.
إذا كنت من قبل في مجموعة مكونة من 30 تكرارًا فقط ، يمكنك إضافتها إلى 40 أو حتى 50 تكرارًا. كل هذا يعتمد على كل قدرة. لا تتردد في التشاور معمدرب شخصي بحيث يكون التمرين أكثر مثالية.
