محتويات:
- فيديو طبي: إحدى عشرة علامة بالوجه تدل على مشاكل صحية
- ما هي مخاطر الماراثون المحتملة؟
- 1. تشنجات
- 2. الضرر المشترك
- 3. توقف القلب
فيديو طبي: إحدى عشرة علامة بالوجه تدل على مشاكل صحية
على الرغم من أن الاحذية الرياضية والنوايا الراسخة فقط ، فإن رياضة الركض تحمل مخاطرها الخاصة. في سباق الماراثون ، فإن إمكانية إغماء المشاركين أو تعرضهم لصدمة نفسية عالية للغاية. لذلك ، تعلم ما هي مخاطر الماراثون التي قد تحدث و (في بعض الأحيان) التي لا مفر منها ، ومعرفة كيفية التغلب عليها قبل أن يحدث لك على المسار الصحيح.
ما هي مخاطر الماراثون المحتملة؟
1. تشنجات
التشنجات شائعة جدا في الجري. التشنجات هي نتيجة لاستخدام العضلات المفرط بحيث تواجه العضلات انكماشات لا يفترض حدوثها. عندما يحدث التقلصات ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو أخذ نفس عميق ، والهدوء ، والجلوس ، والبدء في التمدد.
أثبت التمدد أنه فعال في القضاء على التشنجات. تمارين التمدد البسيطة تكفي بالفعل لأن كل ما عليك القيام به هو الحفاظ على منطقة التشنج في وضع تمدد لمدة 3 إلى 5 دقائق. عندما تصل التشنجات إلى المسار ، لديك خياران: التراجع عن السباق أو البدء ببطء مرة أخرى. ولكن هناك شيء واحد مؤكد ، أن الاستمرار في العمل بنفس الكثافة والسرعة كما كان من قبل هو بالطبع فكرة سيئة.
2. الضرر المشترك
المفصل ضعيف للغاية لأنه يعمل كجزء أساسي من الجري. عند الجري ، يتتبع الجسم الأرض من خلال المفاصل. بعبارة أخرى ، غالباً ما تتم الكتابة فوق المفصل ، مما يؤدي إلى إصابة في الركبة. يعتقد أن الرجال أكثر عرضة من النساء لأن وزنهم أكبر في كثير من الأحيان.
لتجنب تلف المفصل ، اختر واختار مكان التشغيل. مراقبة سطح الأرض. تساعد الأماكن المسطحة أو الناعمة مثل مسارات الرماد أو الممرات الخشبية أو المروج أو مسارات الترابية على تقليل تأثير الصدمات بدلاً من الركض على الأسفلت.
إذا كنت تشعر أن ركبتك لديها مشكلة ، فإن إيقاف السباق والحصول على المساعدة الطبية هما الخياران الوحيدان. إجبار نفسك على تفاقم الوضع فقط. أيضا ، النظر في وزنك قبل تشغيل لأن الناس يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة.
3. توقف القلب
الخطر الأكثر خطورة من الماراثون هو توقف القلب الملقب السكتة القلبية. السكتة القلبية هي حالة قاتلة يتوقف فيها القلب عن الضرب فجأة بسبب اضطراب في القوى الكهربية في عضلة القلب ، لذلك لا يستطيع القلب أن يضرب بشكل طبيعي ويسبب اضطرابات النظم.
الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مشاكل في القلب أو ارتفاع الكوليسترول لديهم مخاطر أكبر من التعرض للسكتة القلبية. من الناحية الفنية ، فإن الحصول على السكتة القلبية يعني أنك لا تستطيع فعل أي شيء ما عدا طلب المساعدة. لذلك ، عليك بالتأقلم مع جلسة التدريب الصحيحة والحصول على موافقة من الطبيب. احذر دائمًا من قدرات جسمك ولا تحاول تجاوزها.
في معظم الأوقات ، تكون رياضة الركض لحظة سلام حيث يمكنك الاسترخاء ، والتفكير في الحياة ، والتعرف على نفسك بشكل أفضل ، والاستعداد للأيام القادمة المليئة بالانشغال. كل شيء سيكون على ما يرام طالما كنت تتبع إجراء عام مثل التمدد ، الاحماء بشكل صحيح ، أو التكيف ببطء لسرعة التشغيل المطلوبة. ومع ذلك ، عندما تواجه حدثًا سيئًا ، فكل ما يمكنك فعله هو البقاء هادئًا وتقييم الموقف والتعامل معه بشكل مناسب.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
