محتويات:
- فيديو طبي: أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps
- ما الذي يسبب تشنجات القدم؟
- كيف تتعاملين مع تشنجات الساق؟
- كيف تمنع تقلصات القدم؟
فيديو طبي: أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps
كانت التشنجات دائما كابوسا بالنسبة للجميع ، وخاصة المتسابقين. تخيل أنك على بعد 5 أمتار من خط النهاية وبام! فجأة تبدأ ساقك اليمنى بالتصرف بغرابة. تستمر عضلات ساقيك في الشد ، وكل ما يمكنك فعله هو الخوف من أن هناك خطأ ما في قدميك وأن عليك أن تعيش بقية حياتك بدونها. اهدأ أولاً Aوطريقة قوية للتعامل مع تشنجات الساق أثناء الجري ، وماذا يمكنك القيام به لمنع ذلك. النظر في الاستعراض التالي.
ما الذي يسبب تشنجات القدم؟
هناك العديد من النظريات المتعلقة بمحفزات التشنج ، بما في ذلك الجفاف ، وفقدان الشوارد ، ونقص الملح ، والتعب العضلي المدفوع للتشغيل.
ومع ذلك ، فإن العضلات المتعبة هي السبب الرئيسي لتشنجات القدم الأكثر شيوعًا. التعب العضلات يحدث عند تشغيل أصعب مما ينبغي. بعبارة أخرى ، يمكن أن تؤدي التمارين البدنية المفرطة إلى إجهاد العضلات ، مما يزيد من فرص التشنج.
كيف تتعاملين مع تشنجات الساق؟
إذا ظهرت تقلصات القدم فجأة في منتصف مسار الجري ، فما الذي ينبغي عمله؟ ثبت أن قدميك ، والصلاة والصراخ غير فعالة ، لذلك ما يمكنك القيام به ، وما عليك القيام به ، هو التوقف عن الجري ، وتأخذ نفسًا عميقًا ، والبدء في التمدد.
التشنج يعني أن عضلاتك متعبة جدا لتمدد نفسها ، تكون مالك هيئة مسؤولة من خلال مساعدة عضلاتك في التغلب على تقلصات الساق. وتشمل بعض تمارين الطوارئ في حالات الطوارئ التدليك الخفيفة على العجول ضيقة ، والحفاظ على ربلة الساق في وضع تمتد لعدة دقائق حتى تختفي تقلصات.
إذا كان هناك أصدقاء من حولك ، اطلب منه أن يمدد ساقيك بوضعه في وضع مستقيم وثني يديك.
كيف تمنع تقلصات القدم؟
- ممارسة الرياضة بانتظام وتحسين الممارسة الخاصة بك مع تقدم معقول. إذا كنت ترغب في الركض لمسافة 8 كيلومترات في اليوم ، فابدأ بتشغيل 1 أو 1.6 أو 3.2 كم وزيادة عدد الكيلومترات ببطء في الأسبوع ، أو ربما في الشهر.
- اختصر مدة الدورة التدريبية ، استرح لمدة 3-5 دقائق بين الجلسات ، وقم بزيادة عدد الجلسات بشكل تدريجي.
- رعاية سرعة الجري بعناية. تبطئ من سرعة التدريب - خاصة في البداية.
- لا تمارس تمرينًا شديدًا في يوم حار / رطب.
- تأكد من إحماء العضلات قبل البدء في ممارسة الرياضة. لا تفوتوا التمدد لأن هذه المرحلة هي الطريقة الوحيدة لتحضير عضلاتك لجلسات التدريب. يضمن التمدد السليم إمكانية السفر لمسافة أطول دون التقلصات.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
