5 نقاط اليوغا التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر قدرة على لعب كرة السلة

محتويات:

• فيديو طبي: افضل تمارين لشد الارداف والرجلين للنساء
  
• فوائد اليوغا لاعبي كرة السلة
  
• اليوغا يضع لأولئك منكم الذين يحبون لعب كرة السلة
  
• 1. اللوح الخشبي
  
• 2. حمامة
  
• 3. الانحناء إلى الأمام
  
• 4. المحارب الثاني
  
• 5. الهلال الدائمة
  

فيديو طبي: افضل تمارين لشد الارداف والرجلين للنساء

إذا كنت لاعب كرة سلة ، سواء بسبب هواية أو بسبب مهنة ، ربما تقضي المزيد من الوقت في التدريب في الملعب أو ممارسة في الصالة الرياضية، ثم ماذا عن اليوغا؟ لا تفهموني خطأ ، لاعب كرة السلة ينصح به بشدة لممارسة اليوغا ، كما تعلمون! يمكنك ممارسة تمارين اليوغا المختلفة في المنزل ، في الاستوديو ، حتى أثناء الإحماء قبل المنافسة.

ما هي فوائد اليوغا لاعبي كرة السلة وما هي الأمور التي يمكن أن تحسن أدائك في ملعب كرة السلة؟ تعال ، تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.

فوائد اليوغا لاعبي كرة السلة

عندما تلعب كرة السلة ، فأنت بالتأكيد تقفز وتدير الكثير. يجب عليك أيضًا أن تكون جيدًا في التنسيق والحفاظ على التركيز طوال اللعبة. حسنا ، هذا هو السبب في أن لاعب كرة السلة يحتاج أيضا إلى ممارسة اليوغا.

اليوغا يمكن أن تساعد مرونة القطارومرونة العضلات وتوازن وتنسيق جسمك. اليوغا يمكن أن تساعد أيضا في تقوية أجزاء الجسم التي غالبا ما تكون مؤلمة من لعب كرة السلة. بالإضافة إلى ذلك ، لأن عضلاتك ستكون أكثر مرونة وقوة ، يمكنك تقليل خطر الإصابة عند المنافسة.

فوائد اليوغا لاعبي كرة السلة لا تتوقف عند هذا الحد. عند ممارسة اليوغا ، عليك أيضًا ممارسة التنفس والتركيز الشديد. هذا بالتأكيد جيد للإعداد وقوتك العقلية أثناء كرة السلة. يصبح العقل أكثر وضوحًا وهادئًا وتركيزًا حتى يزداد أدائك.

اليوغا يضع لأولئك منكم الذين يحبون لعب كرة السلة

إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة اليوغا ، لا يجب الخلط حول من أين تبدأ. يمكنك اتباع دليل حركة اليوغا للمبتدئين الداخليين هذا الرابط، وعلاوة على ذلك ، يمكنك تعظيم اليوجا من خلال ممارسة التمارين بشكل روتيني للاعبي كرة السلة التاليين.

1. اللوح الخشبي

ممارسة اليوغا مع يضع بلانك مفيد بالفعل تدريب العضلات الأساسية في الجسمعلى سبيل المثال في البطن. ومع ذلك ، يبدو أن هذا الوضع مفيد أيضًا لزيادة مرونة ومعصم رسغك. هذا مفيد بالتأكيد لتحسين أدائك عند رمي الكرة في الملعب.

يمكنك البدء بموضع اللوح كالمعتاد. ومع ذلك ، ببطء معصمك إلى الداخل. حاول أن تجعل أصابعك ويده اليسرى وجهاً لوجه. ثم انعطف مرة أخرى إلى الخارج حتى تعود كل من الكف إلى الخلف.

2. حمامة

يعتبر وضع الحمام أو الحمام أمراً جيداً لمرونة التدريب في الوركين والخصر (أسفل الظهر). إن تدريب هذا الموقف سيجعل تحركاتك أكثر مرونة ، على سبيل المثال عند تجنب المعارضين الذين يريدون الاستيلاء على الكرة أو تغيير المناورة فجأة.

ثني جانب واحد من قدمك في الأمام. بينما ترك جانب واحد من الساق الأخرى مرة أخرى إلى الوراء. يمكنك استخدام كلتا اليدين كدعم في الجزء الأمامي من الجسم. ومع ذلك ، تأكد من بقاء ظهرك في وضع مستقيم وفتح كتفيك.

3. الانحناء إلى الأمام

بعد ممارسة وضع الحمامة ، استمر في حركة الانحناء الأمامية. هذا وضع اليوغا مفيد لتقوية عضلات اوتار الركبة (على الجزء الخلفي من الفخذ). يتم تنفيذ أكثر مثالية مثالية الانحناء إلى الأمام قبل وبعد المنافسة بحيث تكون عضلة في اوتار الركبة أضعف.

ثني رأسك وأعلى جسمك حتى يواجه رأسك ركبتيك. ابق ركبتيك مستقيمة وليست عازمة. للبدء ، يمكنك الوقوف أمام الجدار لدعم جسمك. إذا كنت قد أتقن هذا الوضع ، يمكنك التدرب دون جدار أو مسند الظهر.

4. المحارب الثاني

هذا الوضع المحارب أو المحارب جيد جدا لتوازن التدريب، التركيز، التنفس، و تمتد العضلات، يمكنك ممارسة توزيع الحمل على الجسم بأكمله بحكمة. هذا يمكن أن يساعد في منع خصمك من السقوط أو التصدي لها.

الوقوف مع قدميك مفتوحة على مصراعيها. ثم انتشر ساقك اليمنى لتشكيل زاوية كوع 90 درجة. كما تمتد الساق اليسرى مرة أخرى إلى خط عرضي من حوالي 45 درجة. تأكد من أن قدمي قدميك اليمنى واليسرى متوازيان وأن قدميك ليست على رؤوس الأصابع. مد يديك مباشرة إلى كتفيك ، بالتوازي مع قدميك.

5. الهلال الدائمة

ممارسة اليوغا هذه مفيدة للاعب الدفاع. لأن هذا الوضع سيساعد على إطالة العضلات حتى تصل إلى أعلى ولكن تبقى متوازنة.

الوقوف مع كلا القدمين ضيق. انتشر يديك. إبطاء ، شد يديك ، وقم بإمالة جسمك إلى الجانب حتى يتكون جسمك من الهلال (أهلة). كرر على الجانب الآخر.