محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
- كيفية تقليص المعدة المنتفخة
- 1. السيطرة على أجزاء الطعام
- 2. اختيار الأطعمة التي تساعد على تقليص المعدة المنتفخة
- 3. اختر المشروبات التي تساعد على تقليص المعدة
- 4. اختيار التمرين الصحيح
- ماذا لو لم أحب ممارسة الرياضة؟
فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة
كيفية تقليص المعدة المنتفخة هو في الواقع شيء فوري. لا يمكن إزالة البطن المنتفخة إلا بملحق حمية معجزة أو ملابس خاصة تستخدمها عند مشاهدة التلفزيون. الطريقة الوحيدة المفيدة جدا لتقليص المعدة المنتفخة هي ممارسة وتحسين عادات النظام الغذائي الخاص بك. ولكن ، ما هو نوع النظام الغذائي وممارسة الرياضة هو الأفضل لمعدن منتفخ؟ انظر المعلومات الكاملة أدناه.
كيفية تقليص المعدة المنتفخة
1. السيطرة على أجزاء الطعام
تقليص المعدة المنتفخة في الواقع أسهل من إزالة الدهون في المنطقة المحيطة بالوركين والأرداف ، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. السيطرة على جزء من الطعام الذي تتناوله جيد جدا لبدء برنامج النظام الغذائي الخاص بك. استخدم علامة معلومات القيمة الغذائية لمساعدتك في تحديد الطعام المناسب والجزء باستخدام كوب أو ملعقة.
بعض الأطعمة لا تحتوي على ملصقات معلومات القيمة الغذائية ، مثل اللحم. أحجام جزء اللحم العادي هي 85 غرامًا أو حجم كومة البطاقات. يمكنك حفظ الكثير من السعرات الحرارية عن طريق تناول الجزء الصحيح. على سبيل المثال ، جزء صحي من المعكرونة هو كوب واحد يحتوي على 265 سعرة حرارية. قد تطبخ بعض المطاعم 4 أكواب من المكرونة لتقديم وجبة واحدة ، مما يعني أكثر من 900 سعر حراري.
2. اختيار الأطعمة التي تساعد على تقليص المعدة المنتفخة
الطعام الذي تختاره لا يقل أهمية عن جزء الوجبة. لهذا السبب ، من أهم الطرق لتقليص معدتك هو ملء طبقك بالكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا وفول الصويا. وحليب قليل الدسم. يمكن أن يساعد ملء الأطعمة التي تحتوي على أطعمة صحية أيضًا في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
طريقة طهي الطعام مهمة أيضًا لتقليل السعرات الحرارية. بدلا من القلي ، يمكنك البخار ، والحرق ، والغليان ، أو خبز طعامك. على سبيل المثال ، قد يؤدي تغيير طبق من البطاطا المقلية إلى بطاطس محمرة إلى توفير ما يصل إلى 45 سعرة حرارية. إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان يمكن أن يساعدك أيضًا. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في السمنة أن زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل من كمية الدهون في البطن. يوصي الباحثون بتناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان في اليوم الواحد ، مما يعني أن عليك تناول المكسرات ، دقيق الشوفانوالبرتقال وبذور الكتان.
3. اختر المشروبات التي تساعد على تقليص المعدة
يمكن أن يساهم اختيار المشروبات في جعل المعدة أكثر انتفاخًا. المشروبات مثل الصودا وعصير الفواكه والشاي الحلو والكحول هي مصادر مركزة للسعرات الحرارية. بدلا من ذلك ، اشرب مشروبًا خاليًا من السكر. إن استبدال كأس من الشاي الحلو بكوب من الشاي العادي يمكن أن يوفر أكثر من 100 سعر حراري.
إذا لم تكن من محبي المياه ، قم بصنع المياه الصحية الخاصة بك عن طريق إضافة شرائح من الخيار وأوراق النعناع ، أو شرائح من البرتقال والليمون والجير لزجاجك.
4. اختيار التمرين الصحيح
أفضل تمرين يمكنك القيام به كطريقة لتقليص المعدة المنتفخة هو عن طريق الجمع بين تدريب القلب ورفع الأثقال. يمكن أن يساعدك تمرين القلب على حرق السعرات الحرارية ، في حين أن تدريب الوزن يمكن أن يساعدك على بناء العضلات التي ستحرق الدهون. يجب أن تعمل تمارين القلب ورفع الأثقال معاً للحصول على أقصى ممارسة لممارسة اللياقة البدنية.
بعض أنواع الرياضة المصممة خصيصًا لتشديد معدتك هي البيلاتيس ، الجرشالسباحة ، والمشي ، وتدريب القلب العام هي طرق جيدة لتقليص المعدة المنتفخة. لا تنس أن تحملي معدتك أثناء التمرين.
ماذا لو لم أحب ممارسة الرياضة؟
لديك لممارسة للتخلص من المعدة المنتفخة. يمكنك تجنب عدد من المحفزات التي تسبب المعدة المنتفخة ، ولكن هناك طريقة واحدة فقط لتقليص المعدة المنتفخة دون ممارسة ، أي عن طريق شفط الدهون. شفط الدهونشفط الدهون) هي طريقة لإزالة الدهون عن طريق امتصاصها من منطقة المعدة.
اعتمادا على كمية الدهون التي لديك ، يمكن أن يجعل شفط الدهون لديك كميات مفرطة من الجلد المترهل. ولذلك ، فإن الطريقة الوحيدة الأكثر أمانا لتقليص المعدة المنتفخة هي تنظيم طعامك بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
