محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- أفضل مصدر للتغذية لزيادة الصفائح الدموية
- حمض الفوليك
- حديد
- فيتامين ب 12
- فيتامين ج
- فيتامين د
- فيتامين ك
- وفي الوقت نفسه ، تجنب هذه الأطعمة
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
الصفائح الدموية (الصفائح الدموية) هي خلايا تساعد على تخثر الدم في الجسم. إن الجسم الذي يفتقر إلى الصفائح الدموية معرض لخطر التعرض لمشاكل صحية مختلفة على المدى الطويل. تُعرف هذه الحالة باسم نقص الصفيحات. ومع ذلك ، لا داعي للقلق. ونظراً لأهمية هذا الجزء من وظيفة الدم ، فإنه لا يضر أبداً بمحاولة رفع الصفائح الدموية بشكل طبيعي من خلال تناول الطعام يومياً.
أفضل مصدر للتغذية لزيادة الصفائح الدموية
يمكن أن يساعد التعود على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الجسم على إنتاجه مع الحفاظ على الحفاظ على تعداد الصفيحات الطبيعي في الدم. إذن ، ما الذي نحتاجه لملئه كل يوم؟
حمض الفوليك
يلعب الفولات (فيتامين ب 9) دوراً هاماً في إنتاج خلايا الدم الحمراء الطبيعية ومنع فقر الدم.
يمكنك الحصول على حمض الفوليك من المكسرات ، والبرتقال الطازج ، ولحم البقر ، والهليون ، والفاصوليا ، والخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ والملفوف.
حديد
تماما مثل حمض الفوليك ، يدعم الحديد أيضا وظيفة الجسم لإنتاج خلايا دم حمراء جديدة. خيارات الأطعمة مثل المحار ، اللحم البقري ، البقوليات ، كبد البقر ، بذور القرع ، الشوكولاته الداكنة (الشوكولاته الداكنة) ، ومعرفة يمكن أن تساعدك على زيادة الصفائح الدموية التي هي منخفضة جدا.
فيتامين ب 12
يساعد فيتامين ب 12 أيضًا على عمل الجسم لإنتاج خلايا دم حمراء جديدة.
تأتي المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 في الغالب من الأطعمة الحيوانية مثل كبد البقر ، ولحم البقر ، والبيض ، والأسماك ، والمحار ، وحليب اللوز ، وحليب الصويا. إذا كنت نباتياً أو نباتياً ، فيمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من:
- ب - 12 حبوب قمح محصنة
- منتجات حليب الخضروات ، مثل حليب اللوز أو حليب الصويا المدعم (بالإضافة إلى B-12 في عملية التصنيع)
- ملحق
فيتامين ج
فيتامين (ج) يساعد على تسريع امتصاص الحديد الذي يؤثر في وقت لاحق على زيادة عدد الصفائح الدموية.
وبصرف النظر عن البرتقال ، يمكنك بسهولة الحصول على مصدر من فيتامين (ج) من القرنبيط ، والملفوف ، وفاكهة الكيوي ، والفراولة ، والمانجو ، والأناناس ، والطماطم ، والفلفل الأخضر أو الأحمر.
فيتامين د
عمل فيتامين د في الجسم لا يلعب الألعاب. بالإضافة إلى المساعدة في تقوية العظام والعضلات والأعصاب والتحمل ، فإن "فيتامينات الشمس" مهمة أيضًا لدعم وظيفة نخاع العظام التي تنتج الصفائح الدموية وخلايا الدم الأخرى.
يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس فيتامين (د) من شمس الصباح ، ولكن بعض الأطعمة مثل صفار البيض وسمك السلمون والتونة وزيت كبد السمك والحليب واللبن المخصب بفيتامين د سيساعدك أيضاً على تلبية احتياجاتهم.
فيتامين ك
المصادر الغذائية لفيتامين K هي اليقطين ، وفول الصويا ، والخضراوات الخضراء مثل البروكلي ، الخردل ، الفجل الأخضر ، السبانخ ، الخردل. كل هذه الأطعمة مهمة جدا للمساعدة في عملية تخثر الدم.
وفي الوقت نفسه ، تجنب هذه الأطعمة
يمكن لمصادر الطعام المختلفة المذكورة أعلاه أن تساعدك على زيادة مستويات الصفيحات الدموية. ولكن للسماح بتشغيل العملية على النحو الأمثل ، يجب تجنب هذه الأطعمة والمشروبات في الوقت نفسه:
- الخمور والكحول.
- حليب البقر
- عصير التوت البري.
- تحتوي الأغذية والمشروبات على مواد تحلية اصطناعية من الأسبارتام.
هذه الأنواع الأربعة من مصادر الطعام والشراب سوف تبطئ وتقلل من إنتاج الصفيحات ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تعطيل عملية تخثر الدم.
انها آمنة ، والتشاور دائما مع أخصائي التغذية الخاص بك حول المصدر والنظام الغذائي الخاص بك إذا كنت ترغب في رفع الصفائح الدموية التي هي منخفضة جدا. ، يمكن أن يساعد تخطيط النظام الغذائي والمقدار الصحيح من التغذية على زيادة الصفائح الدموية أثناء علاج أسباب نقص الصفيحات نفسه.
