محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
- أعراض نقص فيتامين (د)
- أسباب نقص فيتامين (د)
- مصدر فيتامين د
- 1. التعرض لأشعة الشمس
- 2. مصدر غذائي غني بفيتامين د
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
فيتامين (د) هو عنصر غذائي رئيسي يلعب دورا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك زيادة مناعة الجسم ، والحفاظ على عظام قوية وصحية الجلد ، وتحفيز نمو الخلايا ، وخلق بصيلات الشعر الجديدة. نقص فيتامين (د) أو نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب العديد من المشاكل ، بما في ذلك فقدان الشعر. ويرتبط نقص فيتامين (د) أيضا مع داء الثعلبة ، والذي يعرف باسم الصلع.
هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟
فيتامين (د) هو مهمة تحفيز بصيلات الشعر ، بحيث يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) تساقط الشعر.
هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين D يسبب تساقط الشعر ومشاكل الشعر الأخرى. فيتامين (د) يحفز بصيلات الشعر في النمو ، بحيث عندما لا يكون الجسم ما يكفي من فيتامين د ، يمكن أن تتأثر الشعر.
ويمكن أيضا أن يرتبط نقص فيتامين (د) مع داء الثعلبة ، وهو حالة من أمراض المناعة الذاتية التي تسبب تساقط الشعر بالتساوي.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالثَعْلَة يكون لديهم مستوى فيتامين (د) أقل بكثير من الأشخاص الذين لا يعانون من الثعلبة.
يمكن لنقص فيتامين (د) أن يلعب دوراً في فقدان الشعر لدى الأشخاص الذين لا يعانون من الصلع. وتظهر أبحاث أخرى أن النساء اللاتي لديهن أنواع أخرى من فقدان الشعر لديهن أيضًا مستويات أقل من فيتامين د.
تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين D في الجسم يمكن أن يسبب فقدان الشعر. مرة أخرى ، وذلك لأن واحدا من أدوار فيتامين (د) هو تحفيز بصيلات الشعر الجديدة والقديمة.
بصيلات الشعر مسام صغيرة حيث ينمو الشعر الجديد. يمكن للبصيلات الجديدة أن تساعد في الحفاظ على كثافة الشعر ومنع تساقط الشعر قبل الأوان.
عندما لا يكون هناك كمية كافية من فيتامين د في الجسم ، يمكن إعاقة نمو الشعر.
أعراض نقص فيتامين (د)
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) قد لا تظهر عليهم الأعراض ، أو قد لا تكون الأعراض محددة وتتغير باستمرار. ونتيجة لذلك ، من الصعب أن ندرك أنك تفتقر إلى هذا الفيتامين إذا لم يتم فحصه مباشرة في الطبيب.
عموما ، أعراض نقص فيتامين (د) هي:
- تقلب المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب أو القلق
- بطء التئام الجروح
- فقدان العظام
- عضلات ضعيفة
- ارتفاع ضغط الدم
- تعب
- ألم مزمن
- العقم (العقم)
- انخفاض في التحمل
أسباب نقص فيتامين (د)
يعتبر عدم التعرض لأشعة الشمس أو عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) أكثر الأسباب شيوعًا لنقص فيتامين د.
ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين (د) بسبب الظروف الأساسية الأخرى ، بما في ذلك مرض كرون أو مرض سيلياك ، والذي يمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية بشكل كامل.
بعض الأدوية يمكن أن تتسبب أيضًا في تحطيم الجسم لفيتامين (د) قبل استخدامه. الأدوية التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين (د) تشمل مضادات الفطريات ، جلايكورتيكود ، عقاقير لفيروس نقص المناعة البشرية ، ومضادات الاختلاج (مضادات الاختلاج).
مصدر فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د على شكل:
1. التعرض لأشعة الشمس
معظم الناس يحصلون على معظم فيتامين (د) من الفرح في الشمس. إن عدم قضاء وقت كافي في الشمس أو استخدام الكثير من واقي الشمس للحد من تعرضك له يمكن أن يسبب نقص فيتامين D.
الاستغراق في شمس الصباح لمدة 5 إلى 15 دقيقة على الأقل دون استخدام واقي الشمس ، أمر مفيد للغاية.
بالنسبة للمنطقة الإندونيسية ، فإن فترة الحمامات الشمسية الموصى بها هي من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 2 مساءً.
هناك توازن جيد بين حماية بشرتنا من التعرض لأشعة الشمس وامتصاص فيتامين D. إذا لم تستطع أخذ حمام شمس طويل ، حاول أن تقضي وقتًا أطول بالقرب من النافذة حيث تشرق الشمس.
2. مصدر غذائي غني بفيتامين د
إن تناول الأطعمة الصحية من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين D بشكل طبيعي يمكن أن يزيد من تناولك لفيتامين D.
بعض الأطعمة غنية بالمواد المغذية بشكل طبيعي. سمك السلمون والتونة وغيرها من الأسماك البحرية وزيت سمك القد وسمك الحيوانات هي مصادر غذائية جيدة تحتوي على فيتامين د.
في الواقع ، توفر ملعقة واحدة من أسماك القد 340٪ من قيمة فيتامين د اليومية. يمكنك أيضًا استهلاك منتجات غذائية غنية بفيتامين D مثل أنواع معينة من الحبوب والحليب والجبن والبيض والأفوكادو.
