محتويات:
- فيديو طبي: الطريقه الصحيحة لاستخدام التريدميل او جهاز السير للتنحيف
- الجري فقط ليس بالضرورة أن يفقد الوزن
- هذا النوع من الجري لانقاص الوزن
- ثابت حرق الدهون المدى
- الركض
- تذكر ، لا تهرب فقط حتى ينخفض وزنك بسرعة
فيديو طبي: الطريقه الصحيحة لاستخدام التريدميل او جهاز السير للتنحيف
كلما ركضت أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لذلك ، من المنطقي إذا قمت بتشغيل الكثير ، سوف ينقص وزنك. إذا كان الأمر كذلك ، فهل صحيح أنك تعمل بجد لفقدان الوزن؟ Eits ، انتظر لحظة.
الجري فقط ليس بالضرورة أن يفقد الوزن
يمكن أن يساعدك الجري في بناء جسمك المثالي. لكن السعرات الحرارية التي تهدر كثيرًا عند الجري لا شك أنك في كثير من الأحيان تجعلك تتضور جوعا بعد ذلك لأن الجسم قد نفد طاقته. Mالذهاب بشكل أعمى ليحل محل كمية الطاقة المهدرة ليست هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عندما تشتغل بجد.
بالإضافة إلى الاستمرار في التشغيل بشكل روتيني ، عليك أيضًا موازنة ذلك عن طريق تقليل جزء الطعام. خفض 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التمرين على استمرار عملية الأيض الخاصة بك حتى يساعدك على حرق السعرات الحرارية.
هذا النوع من الجري لانقاص الوزن
فيما يلي ثلاثة أنواع من التمرينات الرياضية التي يجب عليك القيام بها إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك.
ثابت حرق الدهون المدى
يتطلب تشغيل حرق الدهون بشكل ثابت أن تقوم بتشغيل بطيء ، و 50٪ من السرعة القصوى ، وأطول فترة ممكنة. كلما قمت بتشغيل أطول ، أكثر حرق الدهون. لذلك ، حاول أن تعمل بسرعة ثابتة لفترة أطول. لا تستخدم المشروبات الرياضية أو المواد الهلامية للطاقة أثناء الجري بسبب محتوى الكربوهيدرات. سوف يجعل تناول الكربوهيدرات الجسم يعتمد عليه فقط بدلاً من حرق الدهون كمصدر للطاقة.
الركض
مختلفة عن ثابت تشغيل حرق الدهون, الركض يتطلب منك تشغيل سريع. يساعدك الجري بشكل أسرع على حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن جسمك سيعمل بشكل أسرع لإنتاج الطاقة للتشغيل. يجب أن يتضمن روتين التدريب الجيد تكرار تكرار 30 ثانية. يمكن اعتبار سرعة الجري طريقة لتنشيط الجسم في وضع حرق الدهون.
تذكر ، لا تهرب فقط حتى ينخفض وزنك بسرعة
ستعمل فوائد الجري لإنقاص الوزن بشكل أكبر إذا تم دمجها مع تدريب القوة. تدريب القوة يساعد على إبقاء العضلات قوية للجري.
إن الجريان الروتيني بالإضافة إلى انخفاض في تناول ما بين 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم يجعل الجسم لا يفقد الدهون فحسب ، بل أيضًا العضلات. يضمن تدريب القوة أن فقدان الوزن الذي تعاني منه لا يأتي إلا من انخفاض كمية الدهون ، وليس كتلة العضلات.يمكنك القيام بتدريب القوة في أي مكان ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في غرفة المعيشة ، مع تمارين بسيطة مثل تمارين الضغط ، أو الطعنات ، أو السيقان.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على احتمال فقدان الوزن وتشمل النظام الغذائي ونمط الحياة. الجري هو في الواقع واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن ، ولكن إذا التزمت بتشغيل برنامج تمرين معين بدلاً من تشغيله فقط ، وكذلك الانتباه إلى استهلاك السعرات الحرارية ، يمكنك الحصول على نتائج أفضل في المرة القادمة التي تزن فيها الوزن.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
