محتويات:
- فيديو طبي: Eddie Griffin You Can Tell Em i Said it Full HD 2011
- تبين التمرين الخفيف للمساعدة في شحذ الذاكرة
- بديل آخر لتحسين الذاكرة إلى جانب التمرين
- الحصول على ما يكفي من النوم كل يوم
- الحد من شرب المشروبات الكحولية
- الحد من تناول السكر
فيديو طبي: Eddie Griffin You Can Tell Em i Said it Full HD 2011
هناك الكثير من الطرق لشحذ الذكريات. ومع ذلك ، من كان يظن أن ممارسة الضوء فقط يمكن أن تساعدك على الحصول على قوة ذاكرة أفضل. وقد تم إثبات الحقائق من قبل الباحثين من جامعة كاليفورنيا ، إرفين (UCI) وجامعة تسوكوبا في اليابان. ثم ، ما هو نوع من التمارين يمكن شحذ الذاكرة؟
تبين التمرين الخفيف للمساعدة في شحذ الذاكرة
الدكتور مايكل ياسا ، محاضر في علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا ، إرفاين ، وزملاؤه في جامعة تسوكوبا ، اليابان ، أجرى دراسة تهدف في البداية إلى تطوير قدرة المسنين الذين يعانون من نقص جسدي أو عقلي. والهدف من ذلك هو أن الإعاقة لا تزال تمارس رياضات بسيطة لا تعمل على تحسين اللياقة البدنية فحسب ، بل تمنع أيضًا التدهور المعرفي في الدماغ.
ثم أجريت هذه الدراسة على 36 من الشباب الأصحاء. بعد ذلك ، طلب منهم الباحثون أن يفعلوا 10 دقائق من الحركات البدنية الخفيفة مثل تاي تشي أو اليوغا. ثم بعد انتهاء جلسة التمرين هذه ، شوهد كل شخص بنشاط الدماغ باستخدام الرنين المغناطيسي الوظيفي عالي الدقة (MRI).
من نتائج الفحص ، تبين أن الخبراء وجدوا أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين بشكل خفيف لمدة 10 دقائق على الأقل لديهم مهارات ذاكرة أفضل. الجزء من المخ حيث يتم تخزين الذاكرة ، وظائف بشكل أفضل وفعال بعد إجراء المشاركين حركات بسيطة.
عادة ، فإن هذا الجزء من الدماغ يقلل وظيفة عند كبار السن. لذلك ذكر الباحثون أن هذا يمكن أن يمنع الخرف عند كبار السن.
بديل آخر لتحسين الذاكرة إلى جانب التمرين
بالإضافة إلى القيام بتمرين خفيف لمدة 10 دقائق ، أثبتت الأبحاث طرقًا متنوعة لتحسين الذاكرة من خلال:
الحصول على ما يكفي من النوم كل يوم
الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يميلون إلى امتلاك قدرات ذاكرة أسوأ. لأن النوم يلعب دورًا مهمًا لتقوية الذاكرة قصيرة المدى وتحويلها إلى ذاكرة طويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم له أيضًا الكثير من الفوائد الصحية للجسم. لذا يوصي الخبراء بأن تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة من أجل صحة الجسم والدماغ.
الحد من شرب المشروبات الكحولية
المشروبات الكحولية لا تضر فقط بالصحة ولكن أيضا لها تأثير سلبي على الذاكرة. تظهر الأبحاث أن الكحول له تأثير عصبي على الدماغ. خاصة إذا كنت معتادا على استهلاكها بشكل مفرط.
هذه العادة السيئة يمكن أن تدمر حقنة الحصين ، وهو جزء من الدماغ يلعب دورًا مهمًا في الذاكرة. لهذا السبب ، حتى يتم الحفاظ على الصحة والذاكرة ، من الجيد ألا يقتصر الأمر على تجنب هذا المشروب فحسب ، بل تجنبه أيضًا.
الحد من تناول السكر
قد يكون الحد من تناول السكر طريقة واحدة لصقل الذكريات غير المعروفة على نطاق واسع. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك كمية كبيرة من السكر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الذاكرة وتقليل حجم الدماغ ، خاصة في المناطق التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى.
ووجدت الدراسة التي أجريت على أكثر من 4000 شخص أن الأشخاص الذين يستهلكون المشروبات الغازية مثل الصودا لديهم حجم دماغي أصغر وأسوأ ذاكرة. لذا ، قلّل تناول السكر من الطعام والشراب الذي تستهلكه يوميًا للحصول على ذاكرة أفضل لكبر السن.
