محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من أصوات البطن المحرجة
- تناول العصيدة يجعلك جائعًا بسرعة
- كيف لا تصاب بالجوع بسرعة بعد تناول العصيدة؟
- 1. إضافة الخضروات
- 2. استخدم اللحوم قليلة الدسم أو البيض
- 3. جعل مرق
- 4. إضافات جوز
فيديو طبي: كيف تتخلص من أصوات البطن المحرجة
Porridge هي واحدة من قوائم الإفطار الأكثر شعبية. تناول العصيدة في الصباح يمكن أن يكون الدعامة الأساسية لبعض الناس قبل بدء النشاط. ومع ذلك ، وراء متعة تناول العصيدة ، يجادل كثيرون بأن تناول العصيدة سيكون أكثر شعور سريع الجوع مرة أخرى، هل هذا صحيح أم مجرد اقتراح لأنك لم تأكل الأرز الصلب؟ هذا هو التفسير
تناول العصيدة يجعلك جائعًا بسرعة
عموما يتم معالجة العصيدة من الأرز الأبيض المطبوخ بكميات كبيرة جدا من الماء. لأن الماء كثيرًا ، يفقد الأرز قوامه الخام المميز ليكون سلسًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، لأنه يتم طهيها لفترة طويلة ، ينتشر نشا الأرز وينسجم مع الماء. والنتيجة هي عصيدة ناعمة وسميكة.
Porridge هي واحدة من قوائم الإفطار منخفضة في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن العصيدة تجعلك جائعًا بشكل أسرع. وذلك لأن العصيدة ليست غنية جدا بالفيتامينات والبروتينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إلى التحرك حتى النهار. هذا لأن أكبر محتوى من عصيدة الدجاج هو الماء. عملية الطهي بماء طويل جدا أيضا تغير هيكل الأرز. وتحول الأرز ، الذي كان مليئًا بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف ، إلى نشا ، ومحتواه الرئيسي هو الجلوكوز والكربوهيدرات.
عملية الطهي طويلة جدا مؤشر نسبة السكر في الدم عصيدة عالية. مؤشر نسبة السكر في الدم هو الرقم الذي يوضح مدى ارتفاع مستويات السكر. كلما ارتفع العدد كلما ارتفع سكر الدم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع ينتج عن سهولة هضم اللب بالجسم. في ذلك الوقت تشعر المعدة بالجوع. يمكن أن يرتفع مؤشر نسبة السكر في الدم من المواد الغذائية عند معالجتها لفترة طويلة. لذلك ، اختر الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة لتدوم لفترة أطول.
كيف لا تصاب بالجوع بسرعة بعد تناول العصيدة؟
كما هو موضح أعلاه ، فإن وجبة الإفطار أو العصيدة تجعلك جائعاً بسرعة لأن المحتوى الغذائي غير مكتمل. في الواقع ، بحيث تبقى معدتك ممتلئة لفترة طويلة ، حتى وقت الغداء على سبيل المثال ، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التغذية.
المواد الغذائية التي تحتاجها لفترة أطول كاملة هي الفيتامينات والبروتين والمعادن والألياف والكربوهيدرات المعقدة. لذلك ، طالما كنت استكمال العصيدة مع العناصر الغذائية الأخرى ، يمكنك ، كيف تأتي ، لفترة أطول مع عصيدة.
ولكن من أين تحصل على هذه العناصر الغذائية لمرافقة عصيدة الخاص بك؟ النظر في النصائح التالية.
1. إضافة الخضروات
الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه اليومية. لذلك ، تأكد من تناول العصيدة مع الخضار. على سبيل المثال السبانخ والجزر والبصل الأخضر ، بوك تشوي ، وغيرها.
2. استخدم اللحوم قليلة الدسم أو البيض
البروتين مفيد جدا بحيث يمكن لطعامك أن يدوم طويلا في المعدة. طريقة استكمال العصيدة بالبروتين هي إضافة اللحم قليل الدسم. على سبيل المثال ، الدجاج بدون جلد ولحم البقر دون غيجيه (الدهون) ، أو البيض المسلوق.
3. جعل مرق
المرق ، على سبيل المثال مرق اللحم والدجاج ، غنية بالمواد المغذية مثل البروتين والمواد الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى إنتاج الكولاجين في الجسم. لذلك ، فإن المرق هو في الواقع أكثر لذيذ من الماء العادي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون أطول لفترة أطول عن طريق تناول عصيدة المرق.
4. إضافات جوز
مصادر البروتين والفيتامينات والمعادن التي يمكنك الحصول عليها هي المكسرات. بالنسبة للعديد من الناس ، لا يكتمل تناول العصيدة بدون الفاصوليا ، مثل الفول السوداني. لذلك ، في المرة القادمة لا تأمر عصيدة دون حبوب إذا كنت لا تريد أن تحصل على المعدة جائع مرة أخرى.
