محتويات:
- فيديو طبي: كيفية شرب الماء وفائدته قبل و اثناء وبعد التمرين - Gyming.com
- كم يجب أن تشرب الماء؟
- هل يمكنك شرب الماء بعد التمرين قدر الإمكان؟
فيديو طبي: كيفية شرب الماء وفائدته قبل و اثناء وبعد التمرين - Gyming.com
شرب الماء بعد التمرين أصبح بالتأكيد غريزة للجميع. ومع ذلك ، مياه الشرب ليست مهمة فقط بعد ممارسة فقط.لأن نقص السوائل عند ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الدوخة ، والصداع ، وتشنجات ، وغيرها من الظروف الصحية. مع تزايد كمية السوائل التي يتم تناولها ، فإن الجسم سيكون أكثر قوة ولديه الطاقة اللازمة لمواصلة النشاط.
إذن ، كم من الماء يجب أن تشرب أثناء ممارسة الرياضة؟ هيا ، انظر الإجابة أدناه.
كم يجب أن تشرب الماء؟
أول شيء يجب أخذه بعين الاعتبار عند تحديد كمية ماء الشرب بعد التمرين هو تحقيق التوازن بين كمية الجسم التي تفقد السوائل. انخفاض وزن الجسم لا يعني الحد من الدهون في الجسم ، ولكن الحد من السوائل من الجسم.
من الناحية المثالية ، يجب عليك شرب 250 مل من الماء في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. ولكل 0.5 كجم من وزن الجسم الذي ينقص ، عليك استبداله بـ 450 إلى 500 مل من المياه المعدنية.
وبالمثل ، على العكس من ذلك ، حاول شرب الماء قبل ممارسة لمنع الجفاف. توضح التعليمات العامة أن ساعتين أو 3 ساعات قبل التمرين ينصح بشرب ما يصل إلى 500 مل إلى 600 مل من الماء.
أنت أيضا بحاجة إلى شرب 200 مل إلى 300 مل من الماء كل 10-20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. افعل ذلك وحاول شرب الماء شيئًا فشيئًا حتى يعود وزنك كما قبل التمرين.
الشرح أعلاه هو مجرد تقدير تقريبي. ومع ذلك ، فكمية الماء الذي يجب أن تشربه تعتمد عادة على عمرك وجنسك ومقدار شربه وطولك ووزنك وكثافة التمرين ومدة ممارستك. بشكل عام ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرّضون للعرق كثيرًا للشرب أيضًا.
هل يمكنك شرب الماء بعد التمرين قدر الإمكان؟
على الرغم من أن شرب الماء بعد ممارسة الرياضة أمر إلزامي ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم. ما هو نقص صوديوم الدم؟ نقص صوديوم الدم هو حالة تحدث عندما يصبح دمك رشيقا لأنك تشرب الكثير من الماء بحيث تنخفض مستويات الصوديوم في الدم بشكل كبير. هذا نادر في الأشخاص الذين لديهم نشاط عادي ، ولكن يحدث أحيانا في الرياضيين مثل عدائي الماراثون الذين يستهلكون الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين.
هذه الحالة من نقص صوديوم الدم عادة ما تسبب الارتباك والضعف ، والتهيج ، والمضبوطات. في الحالات القصوى ، يمكن أن تحدث الموت. وتشمل الأعراض الأولية لنقص صوديوم الدم الغثيان وتشنجات العضلات. يمكن لهذه الأعراض أيضا محاكاة أعراض الجفاف بجعلك تشرب المزيد من الماء ، كما هو الحال في حالة الرياضيين.
نقص صوديوم الدم هو حالة طبية طارئة ، ويتطلب العلاج الفوري. طريقة واحدة لمنع نقص صوديوم الدم هي استبدال سوائل الجسم المفقودة بالمشروبات التي تحتوي على الشوارد.
