محتويات:
- فيديو طبي: أخبار خاصة - تمارين الكارديو تنتشر في السعودية على نطاق واسع
- ماذا يجب عليك الاحماء قبل التمرين؟
- أنواع مختلفة من الاحترار قبل التمرين
- تدفئة ثابتة
- التسخين السلبي
- التدفئة الديناميكية
- التدفئة الباليستية
- عزل نشط التدفئة
- تسخين متساوي القياس
- الحس العميق العصبي العضلي
فيديو طبي: أخبار خاصة - تمارين الكارديو تنتشر في السعودية على نطاق واسع
من المهم أن يسخن القانون قبل التمرين. نعم ، مع ذلكالشطرنج فقط. إن حركة الاحترار الصحيحة ستجعلك قادراً على التحرك بمرونة أكبر أثناء التمرين لأن عضلات الجسم قد تم إعدادها لتصبح أكثر مرونة ، وبذلك تتجنب خطر الإصابة.
ماذا يجب عليك الاحماء قبل التمرين؟
يعد الإحماء قبل التمرين مفيدًا لزيادة درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم ومعدل ضربات القلب لتحضير أداء القلب وأنظمة الأوعية الدموية وتقليل تشنجات وأوجاع العضلات وحتى الإصابات أثناء ممارسة الرياضة.
استشهد بوصلةدكتور مايكل تريانغتو ، المتخصص في الطب الرياضي ، يسخن بشكل أفضل ليس ثقيلاً وبكثافة خفيفة. "إذا تسبب التسخين المفرط في إصابة المفاصل. تدفئة 5-10 دقائق كافية قبل ممارسة تمارين شدة الضوء. وأثناء ممارستهم لممارسة تمرينات أكثر حدة ، استعدوا لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ".
أنواع مختلفة من الاحترار قبل التمرين
في الأساس ، سيكون نوع الإحماء قبل أي رياضة هو نفسه ، ويمكنك أن تفعل ذلك وفقا لاحتياجاتك الخاصة. تشمل أنواع التدفئة الأكثر شيوعًا ما يلي:
تدفئة ثابتة
كما يوحي الاسم ، يتم تنفيذ التسخين الثابت من الرأس إلى أخمص القدم دون حركة كبيرة. على سبيل المثال ، تمدد رجليك أو ركبتيك ، مثل روتين الإحماء في فصل رياضي في المدرسة أولاً. ما عليك سوى الاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية أو أكثر. هذه الحركة الاحترار خفيفة وغير مؤلمة. سوف تشعر بتمدد كامل الجسم وتؤثر على العضلات ، وليس على المفاصل.
التسخين السلبي
على غرار التدفئة الثابتة ، لكنك أنت وشخص آخر سوف تضغط على بعضها البعض لتمتد العضلات. على سبيل المثال ، يمكنك الوقوف مع خصرك على الحائط بينما يرفع شريكك الدافئ ساقك ويطيل أوتار المأبض. التسخين السلبي يقلل من التشنجات العضلية ويساعد على تقليل التعب العضلي والألم بعد ممارسة الرياضة.
التدفئة الديناميكية
تتضمن هذه التسخين التحكم في يديك وقدميك ببطء وحملهما على مسافة مسافة الحركة. ستتحرك أجزاء جسمك وتزيد السرعة ببطء ، وكلاهما يتم واحدًا تلو الآخر في وقت واحد في وقت واحد.
التدفئة الباليستية
هذه التسخين تدفع جزء الجسم إلى ما هو أبعد من النطاق الطبيعي للحركة ويجعلها تمتد أكثر. يزيد التسخين البالستية من مسافة الحركة ويحفز العضلات لتمتد مع ردود الفعل. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا الاحتباس الحراري إلى جرحك. يمكن للرياضيين فقط في ظروف معينة ومختصة القيام بهذا الاحماء الباليستي بشكل صحيح.
عزل نشط التدفئة
عادة ما يستخدم هذا التدفئة من قبل الرياضيين والمدربين والمعالجين بالتدليك وغيرهم من المهنيين. لتسخين هذا ، يجب أن تكون في وضع معين وتمسكه بشكل صحيح دون مساعدة من شخص آخر غير قوة عضلاتك. على سبيل المثال ، ارمي قدميك عالياً ، وامسك بالموضع.
تسخين متساوي القياس
التسخين هو امتداد من العضلات حيث تمسك بالتمدد لبعض الوقت. على سبيل المثال ، اطلب من شريكك الدافئ أن يرفع قدميك مرتفعة ، بينما تحاول الضغط في الاتجاه المعاكس. هذا التسخين هو أكثر التسخين أمانًا وفعالية لزيادة مسافة حركات المفصل مع تقوية الأوتار والأربطة عند الوصول إلى مرونتها.
الحس العميق العصبي العضلي
يجمع نظام التسخين هذا التسخين المتساوي القياس والسكوني والتسخين السلبي لتحقيق درجة أعلى من المرونة. إفعلها بشكل سلبي عن طريق تسخين العضلات ، وتمتد بشكل سلبي حتى تزداد مسافة الحركة. التدفئة هي شكل من أشكال المرونة أو المرونة التي تساعد على زيادة القوة.
اقرأ أيضا:
- أفضل حركة رياضية لحرق السعرات الحرارية
- ما يجب القيام به قبل وبعد السباحة
- لماذا يحتاج جسمنا لتمتد
