محتويات:
- فيديو طبي: هل يساعد تناول الألياف على تخفيف الوزن؟
- الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي
- كيف يمكن أن يساعدك استهلاك الألياف على إنقاص الوزن؟
- ماذا عن تناول مكملات الألياف؟
فيديو طبي: هل يساعد تناول الألياف على تخفيف الوزن؟
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، يمكن أن يساعد تناول الكثير من الخضار والفاكهة. هذا لأن محتوى الألياف مرتفع في كلا النوعين من الطعام. نعم ، يعتقد أن استهلاك الألياف يساعدك على فقدان الوزن.
وقد أثبتت هذه الدراسة أيضا. تثبت الأبحاث التي نشرتها دورية Annals of Internal Medicine أن استهلاك الألياف بما يصل إلى 30 جراما في اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الوزن وخفض ضغط الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي
يمكنك الحصول على الألياف من استهلاك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. في الجسم ، لا يتم هضم الألياف مثل الكربوهيدرات والدهون أو البروتينات التي تدخل الجسم. تمر الألياف في جسمك دون التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ومع ذلك ، يحمل الألياف فوائد كثيرة في الجهاز الهضمي. الألياف يمكن أن تساعد في تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء حتى تتمكن من تحسين صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد شكل الألياف التي تميل إلى أن تكون سليمة بعد الوصول إلى الأمعاء في حركات الأمعاء - مما يسهل عليك التبرز.
كيف يمكن أن يساعدك استهلاك الألياف على إنقاص الوزن؟
الألياف بالطبع يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك استهلاك الكثير من الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، دون الحاجة إلى إضافة الكثير من السعرات الحرارية لجسمك.
يتم ذلك عن طريق الألياف عن طريق ملء الفراغ في معدتك ، وبالتالي تحفيز المستقبلات في الجسم التي تجعل الدماغ يفكر بأنك ممتلئ ويجب أن يتوقف عن الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للألياف إبطاء إفراغ محتويات المعدة والعمل الهضمي ، لذلك سوف تشعر بالطول الكامل.
علاوة على ذلك ، هذا يجعلك لا تشعر بالجوع مرة أخرى بسرعة وتقلل من الشهية ، لذلك سوف تأكل أقل. بهذه الطريقة ، يمكن للألياف أن تساعد ببطء على فقدان الوزن.
اختر نوع الألياف القابلة للذوبان في الماء. الألياف القابلة للذوبان في الماء تمتص الماء وتشكل نوعًا من الهلام في الأمعاء. هذا الجل يبطئ إفراغ المعدة ، لذلك أنت كامل لفترة أطول وانخفاض شهيتك.
هذا الجل أيضا يمكن أن يبطئ امتصاص السكر في مجرى الدم. حتى أن مستويات السكر في الدم سوف تكون منخفضة تليها مستويات الانسولين منخفضة جدا. وهذا يعني أن الجسم لا يميل إلى تخزين الدهون.
وقد أثبتت الأبحاث أيضا أن تأثير فقدان الوزن من الألياف يستهدف على وجه التحديد الدهون في منطقة البطن. دهون البطن هذه خطرة وترتبط بالأمراض الأيضية.
ماذا عن تناول مكملات الألياف؟
عادة ما يتم تصنيع مكملات الألياف عن طريق عزل الألياف من النباتات. وفقا لبعض الدراسات ، لا يمكن لجميع أنواع المكملات الغذائية الألياف تساعدك على فقدان الوزن. وقد ثبت أن مكملات الألياف من glucomannan (الألياف المستخرجة من جذر konjac) لإنتاج فقدان الوزن. في هذه الأثناء ، لا يمكن أن يساعدك سيلليوم وألياف صمغ الغوار في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، يجب عليك الاستمرار في محاولة الحصول على الألياف من الغذاء بدلا من المكملات الغذائية. بالتأكيد لا يمكنك الحصول على نفس الفوائد أو الآثار من استهلاك الألياف الطبيعية المشتقة من الطعام مع تلك التي تم الحصول عليها من المكملات الغذائية. عندما تأكل الخضروات والفاكهة ، فإنك لن تحصل على الألياف فقط ولكن أيضًا على العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن توفر فوائد صحية أخرى.
