محتويات:
- فيديو طبي: ماذا أتناول قبل التمرين ؟؟؟
- مصدر جيد للكربوهيدرات التي يتم استهلاكها قبل التمرين
- 1. الموز
- 2. دقيق الشوفان
- 3. خبز القمح
- 4. البطاطا
- أشياء يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة
فيديو طبي: ماذا أتناول قبل التمرين ؟؟؟
واحدة من العناصر الغذائية الهامة التي يجب استهلاكها قبل ممارسة الرياضة هي الكربوهيدرات. لكن الكربوهيدرات في الواقع ليست مطلوبة فقط أثناء ممارسة الرياضة ، في الأنشطة الأخرى لا تزال هناك حاجة الكربوهيدرات. لذا ، أيا كان ، أفضل مصدر غذائي للكربوهيدرات للاستهلاك قبل التمرين؟ معرفة الإجابات في هذه المقالة.
مصدر جيد للكربوهيدرات التي يتم استهلاكها قبل التمرين
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأكثر أهمية للجسم. وعلى الرغم من ذلك ، يتجنب الكثير من الناس تناول الكربوهيدرات مع أسباب لخفض السعرات الحرارية. على الرغم من أن الكربوهيدرات هي في الواقع جيدة بالنسبة لنا ويجب استهلاكها كل يوم ، خاصة عندما يتحرك الجسم بنشاط.
على الرغم من أهميتها ، يجب عليك الانتباه إلى نوع الكربوهيدرات وجزء الطعام الذي سيتم استهلاكه. لأنه ليس كل الأطعمة الكربوهيدراتية جيدة للجسم. هنا بعض الأطعمة الكربوهيدراتية الجيدة المستهلكة قبل التمرين:
1. الموز
وفقا للدكتور وقالت لويز بورك ، رئيس قسم التغذية الرياضية في المعهد الأسترالي للرياضة ، إن الموز مصدر طبيعي للطاقة. هذا لأن الموز غني بالكربوهيدرات التي يسهل هضمها من قبل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد محتوى البوتاسيوم في الحفاظ على وظيفة الأعصاب والعضلات أثناء ممارسة الرياضة. لأن الجسم لا يخزن البوتاسيوم لفترة طويلة ، لذلك فإن تناول الموز ذي الحجم المتوسط قبل التمرين سيساعد في الحفاظ على المدخول الغذائي في الجسم مستقرًا.يمكنك أن تأكل الموز المتوسط مع 1/2 كوب اللبن اليوناني حوالي 30-60 دقيقة قبل الحبوب.
2. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان هو نوع واحد من القمح الكامل الذي يحتوي على الكثير من الألياف. الألياف في دقيق الشوفان يمكن أن تساعدك على ملئها لفترة أطول لأنها تطلق الكربوهيدرات بالتدريج إلى التدفق. ليس هذا فحسب ، بل إنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى جعله أسرع بشكل كامل ، كما يمكنه التحكم في مستويات السكر في الدم.
فقط تأكد إذا كنت تستهلك دقيق الشوفان لا تضيف الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر. كما أن محتوى الفيتامينات B في دقيق الشوفان هو ما يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. هذا هو السبب في أن دقيق الشوفان يمكن أن يكون مصدرا جيدا للكربوهيدرات المستهلكة قبل التمرين. خذ كوب واحد من الشوفان قبل 30 دقيقة على الأقل من بدء التمرين.
3. خبز القمح
قطعة من خبز القمح الكامل هي مصدر جيد للكربوهيدرات. لأن خبز القمح الكامل يحتوي فقط على 80 إلى 90 سعرة حرارية لكل ورقة. يحتوي طعام الإفطار أيضًا على 2 غرام من الألياف وقليل من السكر. فقط حوالي 1 غرام من السكر في ورقة واحدة من الخبز. ولكن تأكد من أن الخبز الذي تشتريه مصنوع بالفعل من القمح الكامل ، بنسبة 80 في المائة على الأقل. الخبز مع حبيبات القمح هو فقط بنسبة 50 في المئة ، عموما هناك الكثير من خليط من الدقيق والسكر والالياف الحد الأدنى.
يمكنك تناول كوب من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو العسل للحصول على كمية أكبر من الوقود في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة شرائح من البيض المسلوق للحصول على مصدر للبروتين عالي الجودة.خذ كوبًا من خبز القمح الكامل لمدة 45 دقيقة قبل التمرين.
4. البطاطا
تكتظ البطاطا بالكربوهيدرات التي يمكن حرقها بسهولة من قبل الجسم. الكربوهيدرات في البطاطا هي الكربوهيدرات المعقدة ، والتي لا تسبب زيادة مفرطة في سكر الدم. لذلك ، من الأسلم أن نقول أن محتوى الكربوهيدرات في البطاطس جيد جدًا للاستهلاك قبل التمرين.
وهناك خطأ آخر يصنعه معظم الناس عند استهلاك البطاطس وهو تقشير الجلد. في الواقع ، تحتوي البطاطس التي تؤكل مع الجلد على محتوى ألياف أكثر مما لو تم تناولها بدون بشر.تناول البطاطا من البطاطس المسلوقة إلى البطاطس المسلوقة لمدة 30 دقيقة قبل التمرين.
أشياء يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة
هناك عدد من الأشياء التي يجب تذكرها. قبل ممارسة الرياضة ، تأكد من تجنب الأطعمة الدهنية. لأن الأطعمة الدهنية تجعل عملية الهضم في المعدة تبدو بطيئة للغاية ، مما يعني أنها ستجعلك تشعر بالشبع ، الخمول ، وحتى التشنج أثناء التمرين. ليس هذا فقط ، والشيء الأكثر أهمية هو عدم الإفراط في تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. وذلك لأن الأكل أكثر من اللازم يمكن أن يسبب عسر الهضم والخمول والغثيان وحتى القيء.
