محتويات:
- فيديو طبي: رجيم الماء والليمون لخساره 4 كيلو في اسبوع بدون رجيم
- تأثير النظام الغذائي اليويو للصحة
- طرق للتغلب على النظام الغذائي اليويو
فيديو طبي: رجيم الماء والليمون لخساره 4 كيلو في اسبوع بدون رجيم
تهانينا على نجاح برنامج النظام الغذائي الخاص بك! ولكن حتى لو كنت قد حصلت على وزن الهدف الخاص بك ، لا تغفو وتغري مرة أخرى عن طريق النظام الغذائي القديم. يجب الحفاظ على وزن الجسم المثالي. لا تدع الوزن الذي ينخفض سوف يرتفع مرة أخرى في وقت قصير. حسنا ، غالبا ما يشار إلى صعود وهبوط الوزن في وقت قصير على أنها حمية يويو أو تأثير يويو. ومع ذلك ، لا نعتبر أنه من الطبيعي ، تبين أن النظام الغذائي اليويو سيء للجسم.
تأثير النظام الغذائي اليويو للصحة
كثير من الناس الذين غالباً ما يجربون أنواعًا مختلفة من الوجبات الغذائية قد لا يدركون أنهم يعانون من حمية اليويو. وهذا أمر سيء لأنه إذا استمر نظام اليويو في الحدوث ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية ، كما أفادت Livestrong. بعض آثار النظام الغذائي يويو هي:
- زيادة خطر المرض، يمكن أن يحدث هذا لأن ناشطي الحمية غالباً ما يحدّون من تناول الطعام القليل جداً. هذا الاستهلاك القليل من الطعام يمكن أن يزيد من هرمونات التوتر (الكورتيزول). إذا كانت هرمونات الإجهاد أكثر إنتاجًا من الجسم وغالباً ما تحدث ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض القلب والسرطان والنوع الثاني من داء السكري.
- يقلل من كتلة العضلات ويزيد من كتلة الدهون، على الرغم من أن النظام الغذائي يجعلك تفقد الوزن ، ولكن الانتظار ، ما هو خفض كتلة الدهون أو كتلة العضلات الخاصة بك؟ النظام الغذائي غير الصحي يمكن أن يتسبب في زيادة كتلة الدهون في الجسم وتقلل كتلة العضلات في الجسم. هذا أمر خطير ، لأن كتلة الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
طرق للتغلب على النظام الغذائي اليويو
بالطبع ، أنت لا تريد تجربة الآثار السيئة لنظام غذائي يويو ، أليس كذلك؟ لذلك ، يجب التغلب على آثار تقلب الوزن بسبب اتباع نظام غذائي فوري. إنه ليس نظامًا غذائيًا ، ولكن يجب عليك عدم اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن فحسب بل أيضًا تغيير نمط حياتك. قد تجعلك التغييرات في نمط حياة صحي أكثر قدرة على الحفاظ على الوزن الذي انخفض لفترة طويلة. لذلك ، يمكن تجنب حمية اليويو.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها أثناء اتباع نظام غذائي ، حتى لا يحدث حمية اليويو.
- تغيير أهداف النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن لفترة طويلة ، فعليك الحفاظ على وزنك. الحفاظ عليها سيكون أكثر صعوبة إذا لم تكن معتادة على ذلك. لذلك ، يجب عليك عدم اتباع نظام غذائي فقط ، بل تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة. اتبع قواعد نظام غذائي بسيط ، وهي مضاعفة استهلاك الخضار والفاكهة والحد من استهلاك الدهون. والتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- لا تحاول الذهاب على نظام غذائي. لا تغريها نتائج نظام غذائي سريع. اكتشف أولاً كيف أن النظام الغذائي الذي ترغب في تجربته لا يزال سليماً أو لا إذا قمت بتطبيقه. عادة الوجبات الغذائية الشعبية اليوم فقط تنتج فقدان الوزن المؤقت. لأنه بعد إنقاص الوزن ، ستعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي غير الصحي.
- دائما مراقبة وزنك، من خلال مراقبة وزنك ، سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن. ولكن تذكر ، لا لأن الوزن لا ينخفض وأسفل ، تصبح متوتر. الإجهاد يمكن أن يعطل نظامك الغذائي. وإذا كان وزنك قد انخفض ، لا تنسى الاعتناء به ، ولا تأكل حتى بعد ذلك. فقدان الوزن الصحي هو 0.5-1 كجم في الأسبوع.
- الحفاظ على تناول الطعام وممارسة الرياضة بعد اتباع نظام غذائي فقدان الوزن، هذا يساعدك على الحفاظ على الوزن بعد انخفاض. لذلك ، إذا تم الحفاظ على وزن الجسم ، لن يحدث حمية اليويو. المفتاح هو الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
