محتويات:
- فيديو طبي: تأثير التمارين الرياضية على صحة القلب
- فوائد ممارسة لقلبك
- أنواع الرياضات التي يمكنك القيام بها
- 1. تمارين القلب والأوعية الدموية أو الهوائية
- 2. تدريب القوة
- شيء آخر يجب مراعاته عند ممارسة للقلب
- أهمية التدفئة والتبريد
- نصائح لممارسة للقلب
- اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت بالأعراض التالية بعد التمرين!
فيديو طبي: تأثير التمارين الرياضية على صحة القلب
لا يزال ينبغي القيام بتمرين ، حتى لو كان لديك مشكلة في القلب. على الرغم من قول ذلك ، فإنه لا يعني أن جميع الألعاب الرياضية يمكن أن تتم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. أي نوع من التمارين للقلب مسموح به وجيد القيام به؟
فوائد ممارسة لقلبك
فيما يلي فوائد ممارسة صحة القلب:
- تعزيز قلبك
- يمكن أن تقلل المخاطر فشل القلب
- انخفاض ضغط الدم
- تجعلك أقوى
- يساعدك على تحقيق (وتحمل) الوزن المثالي
- يساعد على إدارة الإجهاد
- زيادة مزاج وثقتك
- تحسين نوعية النوم
طبيب قلب أو طبيب قلب ربما تكون قد تحدثت عن التمارين الرياضية الآمنة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المهم جدًا أن تطلب بعضًا من هذه الأشياء قبل بدء التمرين المنتظم. اسأل الطبيب الأسئلة التالية:
- كم عدد التمارين التي يمكنني القيام بها كل يوم؟
- كم مرة يمكنني ممارسة كل أسبوع؟
- ما هي أنواع التمارين التي يمكنني تجربتها وما هي الألعاب الرياضية التي يجب تجنبها؟
- هل يجب أن أتناول الدواء في أوقات معينة عندما أمارس التمارين الرياضية بانتظام؟
- يجب أن تحقق نبض بلدي أثناء ممارسة؟
- ما هي العلامات الصحية التي ينبغي عليّ معرفتها عند ممارسة الرياضة؟
أنواع الرياضات التي يمكنك القيام بها
سيكون لخطتك الرياضية بشكل عام نوعان ، وهما على النحو التالي:
1. تمارين القلب والأوعية الدموية أو الهوائية
هذا النوع من التمارين للقلب ، أكثر فائدة لقلبك. أمثلة مثل المشي والجري وحبل القفز وركوب الدراجات والتجديف والتمارين الرياضية يمكن أن تقوي قلبك ورئتيك.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل روتيني ، يمكن أن يساعدك ذلك على التحكم في ضغط الدم وتحسين جودة التنفس ، لذلك لا يضطر قلبك إلى العمل بجد عند ممارسة الرياضة.
2. تدريب القوة
يمكن تدريب القوة تشكيل عضلاتك. قد تستخدم barbells أو الأوزان في صالة الالعاب الرياضية، عادة سوف تفعل عدة مجموعات لكل نوع من وزن التدريب. ولكن لا تنس أن تريح العضلات والجسم ، 1-2 أيام بين جداول التدريب.
شيء آخر يجب مراعاته عند ممارسة للقلب
أهمية التدفئة والتبريد
في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، يجب أن تبدأ بالدفء. يمكن أن يساعد التسخين الجسم على ضبط حركاته ببطء ، من القساوة السابقة إلى المرونة الكاملة بسبب حركة التسخين.
أفضل طريقة للإحماء هي أن تقوم بنفس الحركات التي خططت لها للتمرين ، ولكن بحركات أبطأ. إذا كنت تعاني من آلام في الصدر ، أو مشاكل في التنفس ، أو دوار ، يجب أن تتوقف على الفور عن ممارسة الرياضة وتخبر طبيبك عن هذه الأعراض.
بعد الانتهاء من ممارسة صحة القلب ، لا تنسي القيام بالتبريد أو استرخاء العضلات. هذه الحركة تتم ببطء عن طريق إبطاء الحركة. تجنب التوقف والجلوس على الفور بعد التمرين! الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء بعد ممارسة الرياضة قد يسبب دوخة أو صداع ، حتى خفقان القلب.
نصائح لممارسة للقلب
تنصح الجمعية الأمريكية للقلب بممارسة أكبر قدر ممكن من الرياضة خلال أسبوع. كلما مارست التمرين ، كلما كانت النتائج أفضل ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تحسين صحتك.
إذا كنت جديدًا لبدء التمرين ، فابدأ بالتدريج بزيادة وقت الرياضة ووزنها. تحقق من كل دقيقة ما إذا كنت لا تزال قادرة على الكلام أو التنفس بسلاسة أثناء ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تستطيع ، فهذا يعني أنك تمارس الرياضة بشكل مكثف للغاية. من الجيد تقليل القليل.
فيما يلي نصائح رياضية لصحة القلب:
- تأكد من تحقيق التوازن بين التمارين والراحة الكافية
- تجنب الرياضة مثل دفع عمليات و اعتصام، يمكن للرياضة أن تعذب العضلات مع بعضها البعض.
- لا تمارس التمارين الرياضية في الخارج عندما يكون الهواء شديد البرودة أو حارًا أو رطبًا. الهواء الرطب يمكن أن يجعلك متعبة بسرعة. يمكن أن تؤثر درجات الحرارة القصوى على الدورة الدموية وضيق التنفس وألم الصدر. من الأفضل تجربة الأنشطة الداخلية مثل المشي في مركز تجاري.
- اشربي كمية كافية من الماء حتى تكون رطبًا جيدًا. اتبع تعليمات الطبيب حول كمية السوائل التي يمكنك تناولها يوميًا.
- تجنب الاستحمام بماء ساخن أو بارد جداً ، أو ساونا. درجات الحرارة القصوى يمكن أن تجعل القلب يعمل بجد أكثر.
- لا تمارس الرياضة في مناطق التلال الوعرة ما لم تستشر طبيبك. إذا كان من الضروري السير على المنحدرات الشديدة ، فقم بذلك ببطء عند الصعود لتفادي الإرهاق.
إذا تأخرت ممارستك لأكثر من بضعة أيام (مثل المرض أو العطلة أو سوء الأحوال الجوية) ، ابدأ من جديد.
اتصل بطبيبك على الفور إذا شعرت بالأعراض التالية بعد التمرين!
أوقف التمرين واتصل بالطبيب على الفور إذا شعرت ببعض الأعراض مثل ما يلي:
- ألم في الصدر
- عرج
- رئيس بالدوار والدوار
- زيادة الوزن المفاجئ أو تورم في الجسم ، أو الضغط أو الألم في الصدر ، أو الرقبة ، أو الذراعين ، أو الذقن ، أو الكتفين
- الأعراض الأخرى التي تتطلب الاهتمام
إذا استمرت الأعراض بعد توقفك عن ممارسة الرياضة ، أو ازدادت سوءًا ، فاتصل بطبيبك أو انتقل على الفور إلى أقرب وحدة طوارئ للمستشفى.
ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل عضلاتك تؤلم في البداية. هذا أمر طبيعي وسوف تختفي الألم تدريجيا بعد أن يعتاد جسمك على حركاته. ولكن إذا شعرت بألم أو أعراض أخرى فجأة ، قم بإيقاف التمرين فورًا.
