محتويات:
- فيديو طبي: 9 فوائد مذهلة لممارسة رياضة السباحة
- أيهما أكثر فعالية في حرق الدهون: السباحة أم الجري؟
- إذن ، ما هو أكثر فعالية؟
فيديو طبي: 9 فوائد مذهلة لممارسة رياضة السباحة
السباحة والجري هو نوع من تمارين القلب التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن لأن هذا النشاط يحرق الدهون. إذا كان كلاهما يمكن أن يحرق الدهون ، وهو في الواقع أكثر فعالية لحرق الدهون: السباحة أو الجري؟ تحقق من الجواب هنا.
أيهما أكثر فعالية في حرق الدهون: السباحة أم الجري؟
تمارين القلب نفسها هي ممارسة لزيادة معدل ضربات القلب. يتكون القلب من العضلات التي يجب أن تتحرك بنشاط لجعلها أقوى. إذا كانت عضلة القلب قوية ، يمكن أن تستنزف الأوعية الدموية أكثر وأسرع من الدم بحيث يتدفق المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات. هذا يسمح لخلايا العضلات بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة والراحة.
لقد توصلت الأبحاث إلى أنه كلما ارتفعت كثافة القلب ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها. إليك مثال على حساب: إذا كان وزن جسمك 73 كجم الآن ، فإن الركض 30 دقيقة بسرعة تشغيل معتدلة سيحرق حوالي 250 سعر حراري. كلما زادت سرعة تشغيلك ، يمكن أن تصل السعرات الحرارية التي تم حرقها إلى حوالي 365 سعر حراري بنفس مدة التشغيل. يمكنك صب نصف كيلوغرام تقريبًا عند حرق 3500 سعرة حرارية.
ماذا عن السباحة؟ عندما تكون في الماء ، يعمل معدل ضربات القلب بشكل أبطأ من الماء. ذكرت إحدى الدراسات أن أكثر تمارين الجري شدة يمكن أن تحرق 1،553 سعرة حرارية في الساعة لدى الأشخاص الذين يزنون 85 كيلوجرامًا ، لكن السباحة فقط تحرق 949 سعرة حرارية في الساعة للشخص نفسه.
من ناحية أخرى ، يساعدك الجري على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين لمدة تصل إلى 18 ساعة بعد ذلك. السباحة فقط يساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. عندما تصعد إلى الأرض ، يتوقف استقلاب الجسم عن العمل لحرق الدهون. هذا لأن الهواء يزيد من درجة حرارة الجسم ، في حين أن الماء لا. ارتفاع درجة حرارة الجسم يجعلك تحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. درجة حرارة جسمك يمكن أن تبقى أعلى من المعتاد لمدة 18 ساعة.
إذن ، ما هو أكثر فعالية؟
استناداً إلى الشرح أعلاه ، يبدو أن الجري أكثر فعالية في حرق الدهون من السباحة. يعمل القلب بشكل أسرع عند الجري أكثر من الماء ، ويعمل أيض الجسم أيضًا على حرق السعرات الحرارية أكثر من الماء.
ومع ذلك ، فإن السباحة أكثر فعالية لبناء العضلات من الجري أو غيرها من رياضات الأرض. وذلك لأن ضغط الماء يمكن أن يحد من نوع وقدرة الحركة التي تصنعها العضلات.
بصرف النظر عن جميع الاعتبارات المذكورة أعلاه ، فإن كمية الدهون المحترقة تعتمد على كثافة ومدة جلسة التمرين وكفاءة تحركاتك. لملاحظة مرة أخرى ، من السهل على الرجال حرق الدهون والسعرات الحرارية من النساء. ويبلغ متوسط عدد الرجال في العضلات ضعف عدد النساء اللواتي لهن نفس الوزن.
