محتويات:
- فيديو طبي: 5 أشياء نفعلها يوميا بشكل خاطئ
- عادات ممارسة الرياضة في الهواء الطلق التي ليست جيدة للصحة ، ولكنك قد تفعل في كثير من الأحيان
- 1. تمتد قبل التمرين
- 2. تشغيل على سطح ناعم
- 3. زيادة شدة التمرين عشوائيا للعرق أكثر
- 4. نادرا ما تشرب
فيديو طبي: 5 أشياء نفعلها يوميا بشكل خاطئ
على الرغم من أن الصالة الرياضية توفر مجموعة متنوعة من المرافق التي يمكن أن تدعم نجاح البرامج الرياضية ، إلا أن بعض الناس لا يزالون يفضلون ممارسة التمارين في الهواء الطلق. لا يمكن للرياضة في حديقة المدينة أن تصد الملل فقط بتلك الرؤية ، بل تجعل الجسم والعقل أكثر استرخاءً. لكن بعض العادات التي قد تفعلها عند ممارسة التمارين في الهواء الطلق قد تدير ظهرك. هل أنت متأكد ، أنت حر من العادات أدناه؟
عادات ممارسة الرياضة في الهواء الطلق التي ليست جيدة للصحة ، ولكنك قد تفعل في كثير من الأحيان
1. تمتد قبل التمرين
يعتقد الكثير من الناس أن التمدد قبل التمرين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة. في الواقع ، هذه ليست سوى أسطورة. وجدت دراسة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام أن التمدد قبل الجري تماما لم يحدثلدي تأثير على الإصابة. هناك دراسات أخرى نُشرت في صحيفة Millitary Medical Journal تذكر شيئًا مماثلاً.
التمدد الثابت هو أكثر أشكال التمدد شيوعًا التي تجدها غالبًا عندما تعمل في المدرسة. على سبيل المثال ، أدر رأسك إلى اليمين واليسار لـ10 أعداد ، مع تثبيت ركبتيك ، وتمديد ذراعيك إلى اليمين واليسار ، وهكذا.
بدلا من القيام مجموعة ثابتة تمتد ،يقترح الباحثون في الواقع أن تقوم بالإحماء من خلال المشي السريع أو الركض مع الإيقاع البطيء قبل التمرن. سيكون هذا النوع من الاحترار مفيدًا لجلسة التدريب التالية.
2. تشغيل على سطح ناعم
عندما تقرر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، وخاصة الركض ، فإن معظم الناس سيختارون مضمار الجري الذي هو أكثر ليونة من الصعب. والسبب هو أن الناس يعتبرون أن المسارات الناعمة هي أفضل للمفاصل. والحقيقة هي ، حتى الآن لا يوجد دليل كاف يتعلق بهذه العادة واحدة.
حذر هيروفومي تاناكا ، مدير برنامج رياضي من جامعة تكساس ، والذي نقل عن موقع مجلة "هيلث هيلث" ، من العدائين أن يكونوا أكثر حذرا عند الركض على الأسطح الناعمة. لأن السطح الناعم يميل إلى أن يكون غير مستقر أكثر مما لو ركضت على طريق معبدة. هذا يمكن أن يزيد في الواقع من مخاطر السقوط والتواء في الكاحل أو الالتواء.
3. زيادة شدة التمرين عشوائيا للعرق أكثر
لا يعني مقدار العرق الذي تقضيه أثناء التمرين بالضرورة أن الجسم قد أحرق الكثير من السعرات الحرارية.في الواقع ، حرق السعرات الحرارية عند تشغيل 5 كيلومترات عندما يكون الطقس 60 درجة سيكون هو نفسه عند تشغيل 5 كيلومترات عندما تكون الحرارة 85 درجة.
كل شخص ينتج كميات مختلفة من العرق. على سبيل المثال ، لدى النساء عدد أكبر من الغدد العرقية أكثر من الرجال ، لكن الغدد العرقية الذكور تميل إلى العمل بشكل أكثر نشاطًا. وهذا يعني أن الرجال يتعرقون بشكل طبيعي أسرع وأكثر من النساء على الرغم من أن عدد الغدد العرقية المنشط متساوٍ وأن شدة الحرارة والنشاط البدني متساويان.
وبالمثل ، عند مقارنة كمية العرق من الناس الذين يمارسون بنشاط والذين ليسوا كذلك. يمكن للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية أن يتعرقوا بشكل أسرع أثناء التمرين لأن درجة حرارة أجسامهم أقل من أولئك الذين هم مستقرون (أقل نشاطًا). لكن كمية العرق ستكون أكثر لدى الأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة أو يمارسونها أبداً ، لأن أجسادهم تسخن بشكل أسرع.
هناك فكرة جيدة لتجنب ممارسة أثناء وضح النهار ، عندما يكون الطقس حارًا. ليس فقط في خطر التأثر ضربة الشمس، القيام بنشاط بدني في درجات حرارة عالية سيزيد أيضا من خطر الإصابة بسرطان الجلد. حاول جدولة الرياضات أو الأنشطة البدنية الأخرى عندما تكون درجة حرارة الهواء أقل بشكل طفيف ، على سبيل المثال في الصباح أو في المساء.
4. نادرا ما تشرب
يعد تناول الماء عند ممارسة الرياضات الخارجية أمرًا مهمًا. ولكن هذا يعتمد على مدة تدريبك. إذا كنت ستشغل مسافة 5 كم ، فستحتاج تلقائياً إلى الماء. ولكن ، بالنسبة للأنشطة المضنية ، مثل الترياتلون أو غيرها من الألعاب الأولمبية في المسافات الطويلة في الصيف ، فإن الماء وحده لا يكفي لاستبدال السوائل المفقودة أثناء نشاطك.
في الواقع عندما يكون جسمك متعرق جدا ، تفقد الملح والكهارل في الجسم. الشيء السيئ هو أنه عندما تقوم بملء سوائل جسمك بمجرد شرب الماء ، فإنه في الواقع يضعف مستويات الملح والكهارل التي يمكن أن تسبب نقص صوديوم الدم (انخفاض مستويات الصوديوم التي تسبب تضخم الخلايا).
بدلا من ذلك ، تحتاج إلى مشروب متساوي التوتر. المشروبات المتساوية هي مشروبات مخصصة للرياضيين ، لتحل محل السوائل ، والإلكتروليت ، والسكر في الرياضيين بسرعة. هذا النوع من الشراب يمكن أن يمتصه الجسم بسرعة لأنه يحتوي على نفس الضغط التناضحي والضغط مثل السائل في الجسم.
