محتويات:
- فيديو طبي: هل تعانين من الم اثناء الجماع .. إليكي الحل
- كيف تتجنب غرزة?
- 1. تجنب الأكل والشرب بكميات كبيرة لمدة ساعتين قبل التمرين
- 2. تجنب شرب المشروبات التي هي مفرط التوتر قبل ممارسة الرياضة
- 3. زيادة كثافة التمرين شيئًا فشيئًا
- 4. باستخدام حزام عريض داعمة
- ماذا لو كنت قد اختبرت بالفعل غرزة عندما تمارس؟
فيديو طبي: هل تعانين من الم اثناء الجماع .. إليكي الحل
هل شعرت بألم في الجزء العلوي من البطن بالقرب من الأضلاع أثناء الجري؟ أو ربما كنت في كثير من الأحيان تجربة ذلك؟ أنت على الأرجح تجربة غرزة الرياضي أو غرزة جانبية.
الشروط التي يشار إليها في كثير من الأحيان لفترة وجيزة غرزة هذا هو الألم الذي يشعر على الجانب الأيمن أو الأيسر من الجسم ، على طول الاجتماع بين الضلوع / الضلوع وأعلى البطن. يمكن أن يشعر الألم كأنه مثقوب أو مثل التشنج.
غالباً ما يعاني أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية عن طريق تحريك الجذع (الجذع) مراراً وتكراراً ، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. حوالي 70 ٪ من العدائين يمكن تجربة هذا. ستزداد هذه الحالة سوءًا إذا كنت قد تناولت الطعام قبل لحظات قليلة من التمرين.
هذه الحالة ليست حالة خطيرة. ولكن بالطبع هذا سوف يتدخل ويجعل الأنشطة الخاصة بك ممارسة غير سارة.
كيف تتجنب غرزة?
1. تجنب الأكل والشرب بكميات كبيرة لمدة ساعتين قبل التمرين
اشتكى كثيرون غرزة بعد الأكل والشرب بكميات كبيرة. ومع ذلك ، بالطبع تحتاج إلى الطاقة لممارسة الرياضة. لذلك ، تناول الطعام في وقت مبكر ، على سبيل المثال 3-4 ساعات قبل التمرين. أقصر فترة توقف بين الوجبات الكبيرة وممارسة الرياضة هي ساعتين حتى لا تواجهها غرزة، للحفاظ على الترطيب ، اشرب كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان.
2. تجنب شرب المشروبات التي هي مفرط التوتر قبل ممارسة الرياضة
يمكن لمشروبات Hypertonic أو المشروبات عالية التركيز أن تؤدي إلى ظهور غرزة. مشروبات Hypertonic هي مشروبات تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات. للحفاظ على سوائل جسمك قبل التمرين ، يجب عليك استهلاك الماء أو المشروبات الرياضية (شرب الرياضة) قبل التمرين.
3. زيادة كثافة التمرين شيئًا فشيئًا
غرزة نادرا ما ينكسر إذا كنت تفعل الرياضة التي لا تختلف كثيرا عن ما تفعله عادة. إذا لم تمارس الرياضة أبداً ، فستبدأ فجأة بممارسة الرياضة بكثافة عالية ، وستكون أكثر عرضة للتجربة غرزة.
4. باستخدام حزام عريض داعمة
الأحزمة العريضة الداعمة - التي تشبه الكورسيهات - يمكن أن تحد من حركة الجذع أثناء التمرين. كلما قلت الحركة على الجذع ، زادت احتمالية تعرضك له غرزة سوف تفعل القليل.
ماذا لو كنت قد اختبرت بالفعل غرزة عندما تمارس؟
التنفس العميق والعميق هو أحد الطرق الموصى بها للتعامل مع هذا الألم. طريقة أخرى يمكنك تجربتها هي الضغط على مكان الألم. يجب عليك أيضا التوقف عن ممارسة للحظة.
