محتويات:
- فيديو طبي: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات
- ما هي أسباب آلام العضلات؟
- ما هي التشخيصات والاختبارات لآلام العضلات؟
- كيف تعالج آلام العضلات؟
- نصائح للسيطرة على آلام العضلات
فيديو طبي: التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - الم التهاب العضلات
ألم العضلات هو نوع من الألم شائع جدًا وقد عانى منه الجميع خلال حياتهم. هل تعلم أن لديك 650 عضلة في جسمك تتحكم في الحركة ، وتحافظ على الوضع وتنظم الدورة الدموية والطاقة والمغذيات في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تختلف آلام العضلات من خفيفة إلى حادة ويمكن أن تشفى من تلقاء نفسها في فترة قصيرة من الزمن أو لعدة أشهر. لأن عضلاتك في كل جزء من الجسم ، يمكن أن يتطور ألم العضلات في أي مكان تقريبًا.
لفهم ألم العضلات الذي تعاني منه ، يجب أن تعرف سبب الألم العضلي. تتكون العضلات من النسيج الضام الذي يشمل الأربطة والأوتار والعضلات وتر سميك (اللفافة)، هناك ثلاثة أنواع من العضلات:
- العضلات الهيكلية: هذه العضلات هي العضلات الطوعية (الضوابط) التي تتحكم في الحركة اليومية. عادة ما تعلق على عظام اثنين في المفاصل لجعل حركات أكثر سلاسة وأسهل.
- عضلة بسيطة: المعروف أيضا باسم العضلات الحشوية ، والعضلات الموجودة في أعضائك مثل المعدة والأمعاء. تنقبض هذه العضلات لنقل المواد من خلال الأجهزة.على عكس العضلات الهيكلية ، هذه العضلات ليست ملزمة.
- عضلة القلب: هذه هي العضلات التي توجد فقط في قلبك. مسؤولة عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم لتوفير المغذيات الغنية بالطاقة لأجهزتك. يمكنك الشعور بتقلص عضلة القلب في كل مرة تشعر فيها بدقات قلبك.
ألم العضلات الأكثر شيوعا يحدث عادة في العضلات الهيكلية الخاصة بك.
ما هي أسباب آلام العضلات؟
يحدث ألم العضلات عندما يكون هناك إجهاد أو توتر أو تمدد في عضلاتك. يمكن أن يحدث هذا بسبب الاستخدام المفرط أو الإصابة من النشاط البدني. يمكن أن يحدث النشاط البدني عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة أو حتى عند القيام بالأعمال المنزلية. يمكن أن تتسبب الإصابات الممتدة أو المتكررة في حدوث آلام في العضلات ، ولكنها قد تكون مؤقتة فقط.
بعض آلام العضلات الناتجة عن العدوى أو الأمراض أو الآثار الجانبية للأدوية ، مثل:
- بعض الأدوية ، بما في ذلك مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (مثل lisinopril ، أو إنالابريل أو كابتوبريل) لخفض ضغط الدم ، الكوكايين ، وعقاقير الستاتين (مثل أتورفاستاتين أو سيمفاستاتين) لخفض نسبة الكوليسترول
- التهاب الجلد والعضلات ، وهو مرض التهابي يؤثر على الجلد والأنسجة العضلية
- خلل إلكتروليت ، مثل القليل جدا من البوتاسيوم أو الكالسيوم
- فيبروميالغيا ، اضطراب العضلات والعظام الذي يسبب الألم على نطاق واسع
- العدوى بما في ذلك الانفلونزا والمرض لايمالملاريا ، خراج العضلات ، شلل الأطفال ، حمى جبلية صخرية مبقعة، مرض دودة الخنزير (الديدان)
- مرض الذئبة ، وهو مرض مناعي ذاتي يسبب التهاب الجلد والمفاصل
- بوليميجنيا روماتيزما، وهو اضطراب التهابي يسبب آلام العضلات وتيبسها
- التهاب العضلات، مرض يسبب التهاب في العضلات
- انحلال الربيدات، هو تلف في الأنسجة العضلية.
من المهم أن تخبر طبيبك عندما تعاني من آلام العضلات التي لا يمكن أن تختفي من تلقاء نفسها. يمكن أن يكون آلام العضلات علامة على مشاكل أخرى.
ما هي التشخيصات والاختبارات لآلام العضلات؟
عندما يصبح الألم أكثر جدية ، من الأفضل أن ترى طبيبك لتحديد السبب. سيطلب منك الطبيب شرح الألم. بناءً على وصفك ، يمكن أن يوصي الطبيب بأفضل علاج لك. بعض الأسئلة التي سيطرحها طبيبك هي:
- أين مصدر الألم؟
- هل يشعر الألم بثقب أم لا؟
- هل تعاني من ألم مستمر طوال اليوم ، في الليل أو أثناء النهار؟
- ما مستوى الألم الذي تعاني منه (خفيف أو معتدل أو شديد)؟
- هل اصبت او اصبت مؤخرا؟
- هل تمارس؟
- هل أنت نشط جسديا؟
كيف تعالج آلام العضلات؟
يمكن علاج آلام العضلات الخفيفة إلى المعتدلة التي تحدث أثناء النشاط في المنزل. آلام العضلات التي تظهر التوتر غالباً ما تستجيب بشكل جيد للرعاية المنزلية. لهذا النوع من المرض ، يوصى بـ:
- خذ قسطًا من الراحة. خذ قسطًا من الراحة من أنشطتك العادية.
- ضغط مع الثلج. ضع كيس ثلج أو كيس من البازلاء المجمدة على الجزء المصاب لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
- الضغط. استخدم ضمادة ضغط لتقليل التورم.
- ارفع. ارفعي قدميك للمساعدة على تقليل التورم.
ومع ذلك ، قد تتطلب آلام شديدة في العضلات العلاج الطبي الفوري. إذا كان لديك أحد الأعراض التالية ، فعليك زيارة الطبيب:
- عندما لا يشفي الألم بعد بضعة أيام من الرعاية المنزلية
- ألم العضلات مصحوب بطفح جلدي
- ألم العضلات الذي يحدث معًا لدغات البراغيث
- ألم العضلات الذي يحدث مباشرة بعد بدء علاج جديد
- صعوبة في التنفس أو الدوخة
- ضعف العضلات المدقع
- ارتفاع في درجة الحرارة وتصلب الرقبة.
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات مع أحد الأعراض التالية ، فعليك طلب المساعدة الطبية الطارئة:
- احتباس السوائل المفاجئ و / أو تقليل كمية البول.
- صعوبة في البلع.
- القيء و / أو الحمى.
- صعوبة في التنفس.
- جامدة على رقبتك.
- عضلات ضعيفة.
- عدم القدرة على تحريك الأطراف المؤلمة.
نصائح للسيطرة على آلام العضلات
إذا كنت تمارس الرياضة أو تقوم بعمل شاق ، فهناك طرق للوقاية من آلام العضلات والسيطرة عليها. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
- دائما يمتد ضوء قبل وبعد التمرين.
- لا تتخطى أنشطة الإحماء والتبريد أثناء ممارسة الرياضة.
- شرب الكثير من المياه المعدنية قبل وأثناء وبعد التمرين.
- إذا كنت تعمل في نفس الوضع طوال اليوم (مثل الجلوس على الكمبيوتر) ، فتمتد على الأقل كل ساعة.
- يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على استعادة وظائف العضلات بعد التعافي من المرض. يمكنك البدء بأنشطة سهلة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.
- أخصائي العلاج الطبيعي يمكنه تعليمك التمدد التنغيموالتمارين الرياضية لمساعدتك على الشعور بالتحسن والبقاء خالية من الألم.
- ابدأ التمرين ببطء وقم بزيادة الشدة تدريجيا.
- تجنب النشاط الهوائي ورفع الأحمال الثقيلة عند الإصابة أو عند المرض.
- تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم ومحاولة الحد من التوتر. اليوغا والتأمل هي طرق جيدة لمساعدتك على النوم والاسترخاء.
ألم العضلات بشكل عام غير خطير ويمكن منعه بسهولة والتحكم فيه. تأكد من اتخاذ تدابير وقائية عندما تكون ناشطا بدنيا.
