محتويات:
- فيديو طبي: 10 Foods to Eat to Fight Depression
- استمتع بالفواكه والخضروات
- تناول السمك عدة مرات في الأسبوع
- كميات معتدلة من الكافيين
- عالج نفسك بالشوكولاتة
- تحسين حالتك مع جوز الهند
فيديو طبي: 10 Foods to Eat to Fight Depression
إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو تريد التخلص من مشاعرك من الحزن ، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون فكرة جيدة. من المستحسن أن الأطعمة التالية يمكن أن تساعد في الحد من التوتر والقلق ومحاربة الاكتئاب.
الأطعمة والمشروبات التي تتناولها كل يوم يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن أو أسوأ من خلال التأثير على مستوى السكر في الدم و الجهاز الهضمي الخاص بك (GI)، كما يوفر الغذاء مواد غذائية للحفاظ على صحة الجسم. يمكن أن يسبب الطعام عالي الدهون أو نسبة عالية من السكر في الدم خللاً وظيفيًا في الجسم. الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالدهون أو عالية في نسبة السكر في الدم عادة ما يميلون إلى تطوير ارتفاع الكوليسترول والثدي وسرطان البروستات والسكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية وأنماط معينة من الصداع.
استمتع بالفواكه والخضروات
تعتبر الفواكه والخضروات من العناصر الغذائية الأساسية التي تساهم بشكل مباشر في صحتك ونوعية الحياة ذات الصلة. الفواكه والخضروات هي مضادات الأكسدة ، وانخفاض في نسبة الكولسترول في الدم وغنية بالألياف. حصتين من الفواكه والخضروات يوميا يمكن أن تجعلك أكثر صحة 11 ٪. بشكل عام ، يمكن للأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي أن يشعروا بتحسن في صحتهم.
وقد نشرت دراسة حديثة على 3500 شخص في المجلة البريطانية للطب النفسي أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين كانت وجباتهم مليئة بهذه الأطعمة في العام السابق قلما يشهدون مشاعر الاكتئاب مقارنة بمن تناولوا الكثير من الحلويات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والحبوب المصنعة ومنتجات الألبان عالية الدسم.
تناول السمك عدة مرات في الأسبوع
أظهرت الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 مثل الزيت والسمك الدهني (سمك السلمون والتونا والسردين وسمك السلمون المرقط) والمحار للحد من مخاطر الإصابة بأعراض الاكتئاب وخاصة الاكتئاب. بعد الولادة، أوميغا 3 هي عنصر غذائي مهم لتحسين المزاج الذي لا يمكن أن ينتجه جسمنا. هذا يغير كيمياء الدماغ المرتبطة بالمزاج ، وخاصة الدوبامين والسيروتونين.
كميات معتدلة من الكافيين
الكافيين يحفز إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تسمى الدوبامين ، والتي هي ضرورية لصقل تركيزك وتحسين تفكيرك. الكافيين يجعل الشخص يشعر بالنشاط والسعادة ، ولكن يجب أن تستهلك كميات معتدلة من الكافيين. وقال رامزي "القهوة تحتوي على مواد غذائية مغذية تعمل مثل فئة من العقاقير المستخدمة لعلاج الاكتئاب." في دراسته ، خلص إلى أن الكافيين ليس له نفس التأثير على الجميع ، ولكن سيكون من الأفضل النظر في مستوى المشروبات التي تحتوي على الكافيين إذا بدأت تشعر بعدم الراحة أو عدم النوم.
عالج نفسك بالشوكولاتة
عندما تأكل الشوكولاتة ، قد تشعر بالسعادة. ذلك لأن الشوكولاتة يمكن أن تطلق مواد كيماوية حسّية تدعى Endorphins و serotonin. هذا يقلل من القلق والتوتر ، ويساعد المزاج ليكون أفضل بكثير. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على مزاج جيد ، فستكون الشوكولاتة اختيارًا جيدًا لك. تثبت دراسات أخرى أن الشوكولاتة الداكنة هي أفضل نوع من الشوكولاتة لتحسين المزاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشوكولاته زيادة معدل ضربات القلب وتأثيرات الإنتاج مكافحة الضرب في الأوعية الدموية لدينا.
تحسين حالتك مع جوز الهند
تستخدم معظم صالونات السبا والمساج جوز الهند كزيوت للتدليك لأنها يمكن أن تريح عضلاتك ومزاجك. في دراسة تجريبية صغيرة في جامعة كولومبياويعتقد أن الأشخاص الذين يتنفسون رائحة جوز الهند لديهم نتائج هامة في توازن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بعد ممارسة الرياضة القصوى.
إن تذكر ما تأكله كل يوم ليس جيدًا لصحتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين حالتك المزاجية وتجنب الاكتئاب والإجهاد. مع الحياة المزدحمة والكثير من متطلبات العمل والوقت القليل الذي يمكنك إنفاقه على نفسك ، فإن تناول الأطعمة التي تساعد في مزاجك يمكن أن يجعل الأمر أسهل!
