محتويات:
- فيديو طبي: الطريقة الوحيدة لعلاج نوبات القلق و هجمات الذعر الهلع anxiety disorder panic attack
- ممارسة بانتظام
- لديك أسلوب حياة صحي
- ممارسة الاسترخاء
- ابحث عن الأشياء التي يمكن أن تصرفك
- ابدأ بأهداف صغيرة
فيديو طبي: الطريقة الوحيدة لعلاج نوبات القلق و هجمات الذعر الهلع anxiety disorder panic attack
هجوم القلق المستعار هجوم القلقشعور بالقلق أو القلق أو الخوف ، خاصة عندما تكون خائفاً مما سيحدث. القلق هو رد فعل طبيعي ولكن عندما لا تستطيع السيطرة على القلق الخاص بك ، يمكن أن تؤثر على صحتك.
يحدث القلق عندما نكون في حالة ضغط عالٍ ، مثل التعامل مع المواعيد النهائية في العمل ، أو التكيف مع التغييرات الجديدة في مكان العمل ، أو التكيف مع كوننا أمًا. بعض الأعراض الشائعة للقلق هي آلام البطن والدوخة والنخيل المتعرق وسرعة ضربات القلب.
في حياتك ، سوف تواجه العديد من الأشياء التي تجعلك خائفا ، قلق وقلق. لمنع القلق من التفاقم ، يجب عليك التعرف على علامات التحذير من القلق وإيجاد طرق للتعامل مع القلق الخاص بك. قد تكون النصائح أدناه مفيدة لمساعدتك على التغلب على القلق.
ممارسة بانتظام
كثير من الناس لا يعتادون على ممارسة الرياضة ، لكن الدراسات تشير إلى أن ممارسة التعرق حوالي خمس مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في الحد من القلق والتوتر والاكتئاب.
بدون ممارسة التمارين الرياضية ، سوف يسبب الإجهاد للعضلات التوتر والتسبب في الألم. عندما يتحرك جسمك ، سيتم إطلاق الطاقة الزائدة وسوف تشعر أنك أكثر توازنا عقليا. ونتيجة لذلك ، يمكن إطلاق الناقلات العصبية (كيماويات الدماغ التي تنقل المعلومات في جميع أنحاء الدماغ والجسم) ، مما يؤدي إلى زيادة في مزاجك والتنفس. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية بانتظام على تقليل القلق.
لديك أسلوب حياة صحي
يلعب أسلوب حياة صحي دورًا هامًا في السيطرة على القلق. عليك التحكم في جوانب حياتك من الحصول على قسط كافٍ من النوم للحصول على التغذية والترطيب ، لأن جسمك يحتاج إلى طاقة كافية للعمل. إذا كان جسمك أكثر صحة ، فكلما قلت الشعور بالقلق. أكبر مشكلة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هو عدم وجود النوم الكافي. يساعدك النوم على موازنة جسمك وظروفك النفسية. وقت النوم هو الوقت المناسب لك للاسترخاء تمامًا. يجب أن يكون لديك ما يكفي من النوم للقضاء على القلق.
ممارسة الاسترخاء
التصور هو واحد من العديد من استراتيجيات الاسترخاء التي تساعدك على التغلب على القلق. حاول أن تتخيل أنك في مكان مريح ، شاطئ جميل أو حديقة خضراء مع الكثير من الزهور على سبيل المثال. ثم ستكون أكثر هدوءًا وستكون لديك الفرصة لتهدئة عقلك حتى تتمكن من التعامل مع التوتر بشكل طبيعي.
ابحث عن الأشياء التي يمكن أن تصرفك
تحويل عقلك ، عن طريق بدء محادثة مع شخص ما حول موضوع جديد لا علاقة له بمشكلة تجعلك قلقا ، بل هو أيضا فكرة جيدة لنسيان القلق. إذا كنت لا تفكر في القلق ، فقد لا تكون المشكلات في ذهنك ويمكنك الاستمتاع بالمحادثة.
الحد من الوصول إلى الأشياء السلبية من وسائل الإعلام وعدم السماح لهم بالتأثير على عقلك. استخدم جهاز iPod أو أي مشغل وسائط محمول آخر لتنزيل الكتب الصوتية أو البودكاست أو الموسيقى أو أي شيء تحبه وتستمتع به.
ابدأ بأهداف صغيرة
ربما سمعت كلمات مثل بدء الأشياء تدريجيًا. بناء أهداف صغيرة وتحقيق تلك الأهداف كل يوم. لا تحاول وضع الكثير من الأهداف الكبيرة لأنك قد تشعر بالإرهاق والقلق. يمكنك مشاركتها تأليف لائحة أنت ، على سبيل المثال ، بدلاً من كتابة "عشاء الطهي" يمكنك تقسيمه إلى "خطط العشاء" ، "المكونات لشراء" ، "إعداد العشاء". التحقق من المهام الصغيرة على تأليف لائحة يمكنك إعطاء الارتياح عند الانتهاء من ذلك.
إذا وجدت نفسك تصارع القلق ، عليك أن تتذكر ما تم إنجازه حتى الآن. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع القلق وحده ، فأنت بحاجة لرؤية طبيب للإشارة إلى طبيب نفسي أو غيره من أخصائيي الصحة العقلية.
