4 من السهل الجمباز يتحرك لتخفيف آلام الحيض

محتويات:

• فيديو طبي: تمارين تقضي على آلام اسفل الظهر وألم عرق النسا في 6 دقائق
  
• حركات جمباز مختلفة للتغلب على آلام الحيض
  
• 1. الجمباز الثلاثي تشكل
  
• 2. ضع الجمباز نصف الشهر
  
• 3. يجلس جالسزاوية واسعة
  
• 4. اتكأ الحركة ملزمة
  

فيديو طبي: تمارين تقضي على آلام اسفل الظهر وألم عرق النسا في 6 دقائق

آلام الحيض في بعض الأحيان آفة للمرأة. في الواقع ليس عليك أن تهتم بتناول الدواء ، أو تفعل أشياء أخرى معقدة لا تخفف بالضرورة من تشنجات الحيض. يمكنك القيام بالجمباز للتعامل مع ألم الحيض الذي يمكن القيام به في المنزل. في الواقع ، يمكن لحركات الجمباز الاسترخاء وتمديد أجزاء الجسم التي تعاني من آلام الطمث. هل تريد أن تعرف ما هي حركات الجمباز؟ انظر الشرح أدناه.

حركات جمباز مختلفة للتغلب على آلام الحيض

1. الجمباز الثلاثي تشكل

• يمكنك القيام بحركات الجمباز للتعامل مع آلام الحيض ، ابتداء من الوقوف مع قدميك فتح أوسع من الوركين. الهدف الصحيح واليسار في أصابع القدم في زاوية 45 درجة. امسك كلا الساقين على التوالي بينما تستريح على الوركين من خلال قدمك اليمنى.
• سحب جسمك إلى اليمين بقدر ما تستطيع لتعديل طوله من خلال عمودك الفقري.
• ضع يدك اليمنى فوق أو تحت ركبتك وسع ذراعك الأيسر فوق كتفك مباشرة. أدر الورك الأيمن إلى الأمام واليسار الأيسر. يمكنك رؤية الأرض لتمتد رقبتك.
• عقد في 10 يسحب والزفير لكل جانب ، لمدة 3 إلى 5 مرات. يستنشق بعمق لمدة 20 إلى 30 ثانية ويكرر 3 مرات على كل جانب. وتتمثل مهمتها في فتح منطقة الحوض الخاص بك وإضفاء مساحة عليهاالبطن السفلي المتضرر من الألم أثناء الحيض.

2. ضع الجمباز نصف الشهر

• ضع جسمك عن طريق ثني ركبتك اليمنى وضع إصبعك من يدك اليمنى على الأرض أو على الشعاع المتوازي على كتفك.
• ارفع ساقك اليسرى إلى نفس ارتفاع الوركين ، بينما تبدأ قدمك اليمنى في التصحيح. يمكنك أيضًا رفع ساقيك وتوسيع ذراعك الأيسر لتلتف.
• خذ نفسًا عميقًا ، شغل هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية وكرر 3 مرات لفتح منطقة الورك.
• هذا الموقف الجمباز نصف القمر يمكن أن يساعد في وقف النزيف الشديد وتخفيف تشنجات الحيض.

3. يجلس جالسزاوية واسعة

• حركات الجمباز لتخفيف آلام الطمث ، يمكنك أن تفعل أولا مع وضع الجلوس على الأرض ، وشكل قدميك مع واسعة ، وتمتد ساقيك وتمتد إلى كل جانب.
• بعد ذلك ، ضع يدك على الأرض أمامك. اجعل كتفيك مسترخية قدر الإمكان. امسك لمدة 30 ثانية ثم امسك ذراعك واثنيها للأمام.
• وصفي يديك لتشكيل موضع تحية أو يمكنك وضعه أيضًا في نهاية كل ساق. هذه الحركة ستسحب عضلات الفخذ من البطن والعمود الفقري. حيث تكون هذه الأجزاء هي الجزء الذي غالباً ما يشعر بألم الحيض.
• امسك هذا الوضع لمدة 2 إلى 5 دقائق لتقليل إجهاد الجسم وتنظيم تدفق دم الحيض بسلاسة وبشكل جيد.

4. اتكأ الحركة ملزمة

• هذه الحركة الأخيرة ، يمكنك أن تبدأ من وضع الجلوس مع باطن القدمين لمس بعضها البعض. لا تنسى حركات الفخذ الداخلية.
• استمر في الاتكاء ، بحيث يكون أحد الكوعين على الأرض ، ثم قم بتخفيض نفسك بحيث تقع ظهرك على الأرض. هذه المرحلة ، مجرد التركيز على امتداد ظهرك إلى المرتبة أو الأرض. يجب أن تكون ذراعيك في وضع محايد ، أو رفع اليد ، كما هو الحال في الصورة.
• أغمض عينيك وابدأ التنفس بانتظام. هل هذا الموقف ما دمت تريد.
• يمكنك أيضًا وضع وسادة أو بطانية مطوية تحت الركبتين أو الفخذين ، إذا شعرت أنك بحاجة إلى دعم في هذا الجانب.
• قومي بإجراء هذه العملية لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق للتنفس ببطء وبعمق لفتح منطقة الحوض ، والحد من الانتفاخ والتقلصات والألم والتعب في أسفل الظهر أثناء اضطراب آلام الطمث.