محتويات:
- فيديو طبي: سين جيم (1): الأكل قبل الرياضة أو بعدها؟
- فوائد ممارسة الرياضة قبل الانهيار السريع
- خيارات رياضية مختلفة قبل الانطلاق بسرعة
- 1. المشي استرخاء
- 2. ركوب الدراجات
- 3. الركض
- 4. اليوجا
فيديو طبي: سين جيم (1): الأكل قبل الرياضة أو بعدها؟
شهر الصيام هو مرادف ل ngabuburit،وهو الانتظار لدعوة صلاة المغرب لأصداءها. هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها عندما ngabuburit، إذا كنت تريد أن تكون أكثر فائدة ، يمكنك ملء وقتك بالتمرين قبل التزود بسرعة.
ومع ذلك ، في الواقع ، وممارسة في حين ngabuburitهل هذا مفيد؟ ما هي الخيارات الرياضية التي يمكن القيام بها؟ تحقق من الإجابة في المراجعة التالية.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الانهيار السريع
ووفقًا لما قاله أنار أليدينا ، وهو اختصاصي تغذية ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان يقترب من وقت الإفطار. لا تخف من فقدان الكثير من الطاقة عند ممارسة الرياضة في هذا الوقت ، وبالطبع يمكنك تناول الطعام والشراب فوراً عند الإفطار ، لتحل محل طاقة الجسم المفقودة والمصفوفة بسبب التمارين الرياضية.
من الناحية المثالية ، لا تمارس بعيدا جدا عن تفطير الصائم ، يمكن أن يكون أفضل خيار حوالي 1.5 إلى ساعتين قبل ذلك.
فحصت دراسة من جامعة باث في المجلة الأمريكية لفسيولوجيا مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن واضطروا إلى ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام. النتيجة ، ممارسة قبل الأكل أو قرب وقت الصيام يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون.
كيف يمكن أن يكون؟ وقال ديلان طومسون ، أحد قادة الدراسة ، إن هناك اختلافات في نتائج فحص عينات الدم في مجموعات من الأشخاص الذين مارسوا قبل وبعد تناول الطعام. سيميل التعبير الجيني في الأنسجة الدهنية إلى الانخفاض عند التمرين بعد الأكل.
بينما إذا تم التمرين قبل الأكل ، هناك زيادة في التعبير الجيني في الأنسجة الدهنية التي هي بالتأكيد أفضل. لأنه عندما تمارس الرياضة قبل تناول الطعام ، سيستخدم جسمك مخزون الدهون كمصدر للطاقة في عملية التمثيل الغذائي ، بدلاً من استخدام مخازن الكربوهيدرات.
باختصار ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن التمرين قبل التكسير السريع يمكن أن يجلب صحة جيدة للجسم بشكل عام.
خيارات رياضية مختلفة قبل الانطلاق بسرعة
على الرغم من أنه من المقبول ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، إلا أنه لا يزال عليك أن تتذكر اختيار نوع التمرين الذي يناسب قدرات جسمك. ننصحك بتجنب التمرين عالي الكثافة ، لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب وفقدان المزيد من الطاقة.
هناك عدة أنواع من الألعاب الرياضية المناسبة لك ngabuburit في حين أنه مفيد للصحة ، بما في ذلك:
1. المشي استرخاء
المشي على مهل يتضمن ممارسة سهلة لأنه يمكن القيام به في أي مكان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد لا يحصى من الفوائد الجيدة التي يمكنك الحصول عليها ، خاصة إذا تم القيام بها بانتظام.
لا يجب عليك الذهاب بعيدًا ، يمكنك المشي بشكل عرضي أثناء دوران مجمع المنزل أو الحديقة أو المكتب أو أعلاه طاحون الدوس.
2. ركوب الدراجات
تريد أن تفعل النشاط البدني الذي هو مرتاح ولكن ليس استنزاف للغاية؟ حاول أن تأخذ رحلة ممتعه مع ضربة خفيفة على الطريق المنحدر (وليس الطرق المرتفعة أو المرتفعة). إلى جانب قدرته على تغذية الجسم ، بالطبع سيوفر عمل نشط ليكون نشطًا دون إثقال العضلات والمفاصل.
3. الركض
على غرار المشي على مهل ، يمكن أيضًا ممارسة الركض قبل الإفطار بسرعة مع حركة ليست مفرطة. باختصار ، مثل الركض الذي لا يستنزف كثيرا.
ما هو مهم ، تأكد من أن إيقاع حركاتك ليس سريعًا للغاية ولا تحاول أثناء الدردشة ، لأنها ستجعلك تنفث.
4. اليوجا
لأولئك منكم الذين يحبون التحرك ولكن دون التعرق الشديد ، يمكن أن يكون اليوجا الخيار الأفضل. لأنه ، بالإضافة إلى كونه مفيدًا للحد من التوتر وزيادة المرونة ، يمكن لليوغا أيضًا تحسين صورة جسمك.
ويتضح ذلك من خلال دراسة من جامعة كاليفورنيا تبين أن النساء اللواتي يمارسن اليوغا بشكل روتيني لديهن صورة أفضل للجسم واتباع نظام غذائي أفضل من النساء اللواتي لا يفعلن.
في الجوهر ، مهما كان التمرين منخفض الكثافة الذي تمارسه أثناء الصيام ، حاولي تناول الطعام مباشرة بعد ممارسة الرياضة. هذا هو السبب في تشجيعك على ممارسة الرياضة قرب وقت الإفطار.
