محتويات:
- فيديو طبي: شيئ محرم على الزوجه فعله حتى ولو كانت مع زوجها || حذرنا منه الرسول ﷺ ...!!!!!!
- اتضح هذه الفوائد من التدليك بعد التدليك
- ما هو نوع التدليك المطلوب بعد التمرين؟
- التدليك قبل التمرين يجعل التمرين أكثر مثالية
فيديو طبي: شيئ محرم على الزوجه فعله حتى ولو كانت مع زوجها || حذرنا منه الرسول ﷺ ...!!!!!!
بعد القيام بتمارين شاقة ، يحدث ألم العضلات في كثير من الأحيان. إذا كان الأمر كذلك ، فإنه يبدو وكأن الجسم يتدهور وأخيراً كسول لممارسة مرة أخرى. حسنا ، في الواقع بعد ممارسة الرياضة لديك لاستعادة جسمك وإعداده لممارسة مرة أخرى. ليس من الصعب ، يمكنك القيام بالتدليك بعد التمرين حتى يستعيد الجسم سريعاً. هل سبق لك أن حاولت التدليك بعد التمرين؟ هناك عدد لا يحصى من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها ، كما تعلمون. ماذا تفعلين
اتضح هذه الفوائد من التدليك بعد التدليك
ذكرت في صفحة يومية الرجال، التدليك بعد التمرين يمكن أن يعجل إستعادة العضلات. يمكن أن يقلل التدليك من التهاب العضلات الذي عادةً ما يكون منهكًا أو حتى مدمرًا بسبب التمرين. ربما يمكنك أن تقول أن هذه الطريقة مشابهة لكيفية عمل مسكنات الألم. كما يحفز التدليك خلايا العضلات لإنتاج مزيد من الطاقة ، بحيث يمكنك التعافي بسرعة.
أظهر البحث في مجلة أبحاث القوة والتكييف في عام 2015 أنه بعد 15 دقيقة من التدليك بعد التمرين يمكن أن يزيد من قوة العضلات. يقوم التدليك في الواقع بتحفيز الألياف العضلية لإصلاح نفسها على الفور حتى يمكن إعادة استخدامها.
بالإضافة إلى ذلك ، ذكر البروفيسور Tschakovsky من جامعة كوين ، على صفحة "ساينس دايلي" ، أن التدليك بعد التمرين يمكن أن يساعد في القضاء على حامض اللبنيك الذي يسبب عادةً الأوجاع ويزيد تدفق الدم إلى العضلات بحيث تحصل الخلايا الداخلية على ما يكفي من الطعام.
ما هو نوع التدليك المطلوب بعد التمرين؟
ووفقًا لليببي شارب ، قال أخصائي علاج طبيعي ومدير في ESPH London ، وهو مركز للياقة البدنية ، إن التدليك بعد التمرين لا يستغرق أكثر من ساعة واحدة حتى يكون التأثير الأمثل. بهذه الطريقة ، يمكن أن يقلل التدليك من التهاب العضلات ، والتغلب على الإرهاق ، ويجعل الجسم مرنًا مرة أخرى.
على نحو مفضل ، يتم إجراء التدليك بواسطة خبير مدرّب ، وليس فقط أي مدلك. قم بتدليك عميق لتحرير توتر العضلات. التدليك بعد هذا التمرين يركز على أعمق طبقة العضلات ، يجب أن يتم لمس جميع الأوتار واللفافة (الطبقة الواقية المحيطة بالعضلات والعظام والمفاصل). أمثلة مثل نوع مساج شياتسو ، التايلاندية ، الصينية ، الافراج عن وجهي, الافراج النشط.
التدليك قبل التمرين يجعل التمرين أكثر مثالية
وفقا لليبى شارب ، فإن التدليك بعد وبعد التمرين يكمل كل منهما الآخر. من المؤكد أن تحركات كلاهما مختلفة بشكل واضح. يجب أن يتم التدليك قبل التمرين بلطف. التركيز على هذا التدليك يختلف عن بعد التمرين. التركيز على هذا التدليك لإنتاج الأندورفين هو أن يكون أكثر تحفيزًا أثناء التمرين والهدوء.
يجب أن يكون هذا التدليك قصيرًا ، لا يزيد عن 30 دقيقة. أضف أيضًا حركة دافئة للإحماء في هذا التدليك. إذا ضغطت بشدة قبل التمرين ، يمكن أن يسبب الألم وتصلب العضلات ، بحيث يمكن أن يقلل أداء التمارين الرياضية.
