محتويات:
- فيديو طبي: Dormtainment Vs. Harvard Sailing Team • Synchronized Swimming
- فوائد تمتد لطفلك
- أنواع مختلفة من حركات التمدد للأطفال
- 1. تشكل الطفل
- 2. تشكل بقرة القط
- 3. تمدد الأسلحة
- 4. امتداد الفراشة
- 5. اوتار الركبة
فيديو طبي: Dormtainment Vs. Harvard Sailing Team • Synchronized Swimming
بعض الأطفال قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة. بحيث تظل العضلات مدربة ومرنة ، يمكنك دعوتهم للقيام بحركات تمدد متنوعة بسيطة ويمكن القيام بها في أي مكان. يجب أيضًا أن يتم التمدد بشكل روتيني ، بحيث يصبح خطر الإصابة أقل عندما تتحرك أو تلعب. هل تشعر بالفضول حول مدى سهولة التمدد للأطفال في المنزل؟ هيا ، انظر التفسير أدناه.
فوائد تمتد لطفلك
يميل الأطفال إلى التحرك بحرية أثناء اللعب أو القيام بالأنشطة. على الرغم من أن الجسم أكثر مرونة من البالغين ، إلا أنه لا يعني أن العضلات والمفاصل ليست عرضة للإصابة.
الإبلاغ من Live Strong ، يجب أن يتم التمديد من قبل الجميع ، بما في ذلك الأطفال ، لتجنب الجسم من الإصابة. إن التمدد الروتيني سيجعل العضلات والمفاصل مرنة ، ويوسع نطاق الحركة ، ويحسن الوضع. إذا تمكنت من جعل طفلك يقوم بحركة تمارين روتينية ، فعندئذ تكون قد علمتها أحد مبادئ الحياة الصحية لطفلك الصغير.
ليس من المستحيل أن الأطفال الذين نادرا ما تمتد سوف تواجه تقلصات العضلات أو تصلب العضلات. خاصة إذا كان الطفل يجلس باستمرار أثناء الفصل ولا يقوم بأنشطة في الهواء الطلق. لذلك ، تشجيع الأطفال على التعود على التمدد.
أنواع مختلفة من حركات التمدد للأطفال
يجب أن تبدأ حركة التمدد من العمود الفقري أولاً ، ثم تنتقل إلى الجزء العلوي من الجسم ثم إلى الجزء السفلي من الجسم. أداء 20-30 ثانية كل تمتد وتكرار عدة مرات حسب الحاجة. لا تنسى ضبط تنفسك لتكون أكثر استرخاء ...
إذا كان الطفل يتعافى من إصابة أو بعد الشفاء من الإصابة ، فيجب عليك أولاً استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي لتحديد الطريقة الأكثر أمناً والأكثر فعالية لتمتد. إليك بعض حركات التمدد للأطفال التي تكون بسيطة وسهلة المتابعة ، مثل:
1. تشكل الطفل
تسمى هذه الحركة أيضًا بالسانا وهي طريقة جيدة للأطفال لبدء وانتهاء التمدد. الحيلة هي طي أقدامك مرة أخرى مثل وضع الركوع. يتم إرفاق الجزء من الساق والجزء الخلفي من القدم على الأرض.
ثم ينحني جسمك ببطء حتى يلمس جبينك الأرضية. مدّ يديك إلى الأمام (على جانب رأسك) وقم بنشر يديك إلى الأرض. ثم ، تأخذ نفسا عميقا ، وتصل إلى 3 إلى 5 أنفاسات ويخرج ببطء.
2. تشكل بقرة القط
هذا الامتداد جيد جدا للعمود الفقري وأيضا يقوي عضلات البطن. تأخذ أربع ، مثل شكل طاولة. تأكد من أن الظهر يجب أن يكون مسطحًا ، يجب أن تواجه العيون مباشرة على الأرض.
ثم استنشاق عن طريق رفع رقبتك بلطف ورفع رأسك. ثم ، الزفير يرافقه رفع المعدة والعمود الفقري حتى منحنيات ظهرك مثل القط. تأكد من عيون صغيرة تنظر نحو السرة. تفعل ذلك لمدة 5 إلى 1 التكرار.
3. تمدد الأسلحة
هناك العديد من حركات التمدد للجزء العلوي من الجسم والكتفين والذراعين. تفعل ذلك عن طريق الوقوف على التوالي ، ورفع يد واحدة فوق المرفقين على يد الوركين. ثم ، يتم توجيه اليد المستقيمة للجانب. تفعل ذلك بالتناوب.
بعد ذلك ، ارفع يدك اليمنى ، ثني المرفق الخاص بك ورك كفك على ظهر كتفك. امسك يدك اليسرى. اعملها لمدة 10 إلى 30 ثانية وتكررها مع تغيير اليدين. هذه الحركة تثبت عضلات الساعد والرمح.
ثم ، انتقل إلى ثني عضلات الساعد والكتف. يمكنك القيام بذلك عن طريق توجيه يدك اليمنى إلى الجانب الأيسر وقفلها باليد اليمنى. استمر لمدة 10 إلى 30 ثانية ثم كرر ذلك ثم قم بالتناوب.
4. امتداد الفراشة
هذا التمدد أسهل للقيام به ، وهو الجلوس بشكل مستقيم عن طريق ثني ساقيك والالتصاق بقدميك معاً. لأول مرة ، يمكن للطفل وضع يديه على القدمين. عندما تعتاد على ذلك ، فإن مرفقيك يمكن أن يرتاح على ركبتيك.
كما يوحي الاسم عند الملاحظة ، ستشكل هذه الحركة فراشة. الهدف هو ثني عضلات الساق وحول الفخذ. امسك هذه الحركة لمدة 10 إلى 30 ثانية وضبط أنفاسك.
5. اوتار الركبة
يتم تنفيذ هذه الحركة في وضع الجلوس. امتداد الساق مستقيم للأمام وأصابع القدم تشير إلى الأعلى. ثم مد يديك إلى الأمام ووضعها على فخذيك. ببطء ، ثني جسمك ومحاولة الوصول إلى نصائح أصابع قدميك بيديك. استمر لمدة 10 إلى 20 ثانية. هذه الحركة تثبت عضلات الساق والفخذين والظهر والذراعين.
